- Kurie pratimai sudegina daugiausia kalorijų?
- Kaip sudeginti 100 kcal?
- Kaip sudeginti 300 kcal?
- Kaip sudeginti 500 kcal?
- Kaip sudeginti 1000 kcal?
Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Sužinokite, kaip greitai sudeginti 100, 300, 500 ir 1000 kcal sportuojant namuose. Jie pravers, jei nusidėjote ir suvalgote šiek tiek daugiau nei planavote, pavyzdžiui, spurgą ar maišelį traškučių. Pastarasis užkandis gali suteikti iki 1000 kcal! Laimei, mes žinome, kaip per trumpą laiką sudeginti tokį kalorijų perteklių.
Kaip sudeginti 100arba300 kcal , kas prilygsta porcijai ledų ar spurgos? Tai galite padaryti per 15 minučių neišeidami iš namų. Tačiau jei noritesudeginti 500arba1000 kcal- jūsų laukia daugiau darbo. Tačiau vis tiek galite greitai atsikratyti pertekliaus.
Peržiūrėkite pasiūlymus dėl veiklos namuose ir lauke, kurie padės subalansuoti kalorijų skaičių riebiuose patiekaluose ir užkandžiuose.
Turinys:
- Kaip sudeginti 100 kcal?
- Kaip sudeginti 300 kcal?
- Kaip sudeginti 500 kcal?
- Kaip sudeginti 1000 kcal?
Kurie pratimai sudegina daugiausia kalorijų?
Kaip sudeginti 100 kcal?
Tai kalorijų skaičius, kurį gaunate kiekvieną rytą išgerdami didelę kavą su riebiu pienu ir dviem arbatiniais šaukšteliais cukraus. Ar pusryčiams valgote vištienos dešreles? Viename gabale taip pat yra 100 kcal. Patinka:
- 2 griežinėliai kumpio,
- pusiau kepta dešra,
- 2 kaušeliai grietininių ledų,
- 3 pieninio šokolado kubeliai,
- stiklinė kolos,
- bokalas alaus.
Kaip sudeginti kalorijas iš visų šių skanių dalykų? Nieko sunkaus. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai skirti 15–40 minučių toliau nurodytai veiklai.
| Veikla | Trukmė | Sudegintos kilokalorijos |
| bėgimas pėsčiomis (bėgimas permaišytas su ėjimu) | 15 min | 93 kcal |
| salsos šokiai | 20 min | 98 kcal |
| elipsinis pratimas | 20 min | 108 kcal |
| mankšta su gimnastikos kamuoliu | 30 min | 95 kcal |
| pilatesas | 30 min | 109 kcal |
| lyginimas | 40 min | 93 kcal |
| hatha joga | 40 min | 104 kcal |
| tempimo pratimai | 40 min | 104 kcal |
| apsipirkimas | 40 min | 107 kcal |
Skaičiavimai atlikti 70 kg sveriančiam asmeniui. Jei sveriate mažiau, sudeginsite mažiau kalorijų, o jei sveriate daugiau, sudeginsite daugiau.
Kaip sudeginti 300 kcal?
Bloga žinia saldumynų mėgėjams: daugumoje pyragų, sausainių ir batonėlių vienoje porcijoje yra vos 300 kcal. Tai galite suteikti savo kūnui leisdami sau gabalėlį sūrio pyrago, spurgos ar raguolių su šokoladu.
Tiek pat kalorijų pasisavinsite, jei per vakarinį filmų pasirodymą suvalgysite pakelį mikrobangų krosnelės spragėsių arba pusę skardinės keptų žemės riešutų.
Laimei, yra ir gerų naujienų – galite jas sudeginti per 20–30 minučių, tereikia mankštintis. Arba … išvalykite namus.
| Veikla | Trukmė | Sudegintos kalorijos |
| bėgimas laiptais | 20 min | 311 kcal |
| šokinėjimo virvė | 30 min | 287 kcal |
| sukimasis (važiuojant nejudančiu dviračiu) | 40 min | 291 kcal |
| šokiai pagal greitą muziką | 45 min | 289 kcal |
| siurbimas | 60 min | 315 kcal |
| vaikščiok sparčiai | 60 min | 315 kcal |
| kalanetika (pratimai kūno svoriui) | 80 min | 291 kcal |
Problema su padanga? Išbandykite išsikišusio pilvo pratimus
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Neleiskite savo treniruotėms nueiti perniek. Pasirinkite dietą aktyviems žmonėms iš JeszCoLubisz, novatoriškos Sveikatos vadovo mitybos sistemos. Mėgaukitės meniu, pritaikytu jūsų individualiems poreikiams ir jūsų sportui. Padarykite savo figūrą lieknesnę ir išlaikykite efektą ilgiau.
Sužinoti daugiauKaip sudeginti 500 kcal?
Štai ką turi vienas didelis apkeptas kiaulienos gabalėlis, bet ir patiekalai, žinomi iš greitojo maisto: pvz., populiarusis Big Mac sumuštinis ar didelės bulvytės (jei valgysite jas rinkinyje, pasisavinsite 1000 kcal!). 500 kcal galite gauti suvalgę pjaustytą česnakinį batoną arba pusę pakelio spirgučių (sunku patikėti, tiesa?). Saugokitės saldumynų! Tiek kalorijų turi ir 100 gramų skanaus pyrago gabalėlis.
Taip pat žiūrėkite: Dietiniai desertai, kuriuos galite valgyti lieknėdami [RECEPTAI]
Norėdami sudeginti 500 kcal per vieną treniruotę, turite būti gana geros būklės. Štai kodėl pradedantiesiems verčiau nedėti tokių didelių pastangų.Bet galite pabandyti treniruotę suskirstyti į 2 ar 3 dalis: vieną darykite ryte, kitą vidurdienį ir vakare. Ir tada nebaudžiamai eikite paragauti pyrago.
| Veikla | Trukmė | Sudegintos kalorijos |
| bėgimas laiptais | 32 min | 498 kcal |
| sukimasis (važiuojant nejudančiu dviračiu) | 40 min | 490 kcal |
| skvošas | 40 min | 498 kcal |
| žiedinės treniruotės | 60 min | 498 kcal |
| elipsinis pratimas | 70 min | 509 kcal |
| riedučiai | 70 min | 509 kcal |
| šiaurietiškas ėjimas | 100 min | 500 kcal |
Taip pat žiūrėkite: Kaip sudeginti kalorijas nesportuojant?
Kaip sudeginti 1000 kcal?
Tūkstantis kilokalorijų prilygsta tradicinei vakarienei, kurią sudaro pomidorų sriuba, kiaulienos kotletai, bulvės ir kepti kopūstai. Tiek pat kalorijų suvalgysite vakarienei pasirinkę 3 gabalėlius picos su sūriu, kumpiu ir grybais arba kebabą bandelėje su gausiu padažu. Pastaba: 1000 kcal taip pat yra pakelyje žalių svogūnų skonio traškučių 225 g pakelyje. Geriau niekada nevalgykite jų vieno tuo pačiu metu.
Nežinote, kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną? Apskaičiuokite savo dienos kalorijų poreikį (BMR)
Kaip sudeginti šį kcal skaičių? Reikia pasakyti aiškiai: neturite šansų tiek daug prarasti per vieną treniruotę (ir tikrai ne namuose!) Jei esate prastos būklės. Tai didžiulis energijos kiekis, kurį organizmas įprastai sunaudoja per keliolika ar net keliasdešimt valandų. Norėdami sutrumpinti šį laiką, turite įdėti daug pastangų.
| Veikla | Trukmė | Sudegintos kalorijos |
| nuolat bėkite vidutiniu tempu | 70 min | 981 kcal |
| greitas važiavimas nejudančiu dviračiu | 92 min | 1003 kcal |
| intensyvi žiedinė treniruotė su virdulio varpeliais ir aerobikos elementais | 120 min | 1000 kcal |
| slidinėjimas | 150 min | 1090 kcal |
Š altinis:
1. Guaranos ekstraktas 2. ID-alGTM3. Vitaminai C, B2, B3, B64. ID-algTM svorio kontrolės poveikio įvertinimas tarp 60 moterų, kurių KMI nuo 28 iki 30. Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas.5. Klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, pasitenkinimo procentas 6. Instrumentinis pilvo matavimas – klinikinis tyrimas tarp50 moterų 7. Klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, pasitenkinimo procentas 8. Klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, pasitenkinimo procentas.