Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Išbandykite šoninius pratimus, kurie suformuos juosmenį ir klubus. Pratimų dėka atsikratysite užsispyrusių riebalų raukšlių ir įgausite gražią juosmens liniją. Siūlomi pratimai šonams duoda labai gerų rezultatų, nes jie ne tik sustiprina pilvo raumenis (ypač skersinius), bet ir padidina medžiagų apykaitą, ko dėka greičiau deginate riebalus

Pratimai šonams , kad būtų veiksmingi, turėtų, viena vertus, padidinti pulsą ir, kita vertus, sustiprinti pilvo raumenis, modeliuoti juosmenį ir klubų. Šis derinys garantuoja geriausius rezultatus per trumpą laiką. Štai kodėlpratimai šonamsturėtų būti atliekami greitu tempu, kad pulsas nuolat svyruotų 130-140 dūžių per minutę ribose – tokios vertės pulsas skatina riebalų deginimą

Šie pratimai padės pašalinti šonus, o tai yra ne kas kita, kaip riebalai, susikaupę ant klubų. Beje, gausite liekną juosmenį ir stiprius giliuosius pilvo raumenis, kurie skatina taisyklingą laikyseną ir užkerta kelią nugaros skausmams.

Kaip mankštintis norint atsikratyti šoninės – patarimai

Atlikite kiekvieną iš šių pratimų šonams dviem serijomis 30 sekundžių greitu ir tolygiu tempu. Tarp pratimų ilsėkitės 10 sekundžių (su laiku, kai pasieksite formą, galite jį sumažinti iki 5 sekundžių). Atlikite šią treniruotę bent 3 kartus per savaitę. Norėdami gauti dar geresnių rezultatų, pakartokite viską du kartus.

Prieš treniruotę nepamirškite apšilti klubų 5 ​​minutes – pirmiausia sutelkite dėmesį į gerą klubų apšilimą.

Pratimai šonams: 1. Šliaužtinukai

Šokinėkite pastoviu žingsniu žingsniuodami ir sudėkite rankas virš galvos. Iššokę vėl suglauskite kojas ir nuleiskite rankas prie kūno.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Neleiskite savo treniruotėms nueiti perniek. Pasirinkite dietą aktyviems žmonėms iš JeszCoLubisz, novatoriškos Sveikatos vadovo mitybos sistemos. Mėgaukitės meniu, pritaikytu jūsų individualiems poreikiams ir jūsų sportui. Padarykite savo figūrą lieknesnę ir išlaikykite efektą ilgiau.

Sužinoti daugiau

Šoniniai pratimai: 2. Alkūnė-kelias

Šokinėdami pakelkite sulenktą kelį įstrižai ir sujunkite jį su priešinga alkūne. Atlikite pratimą pakaitomis, vieną kartą sujungdami dešinę alkūnę irkairysis kelias, vieną kartą kairė alkūnė ir dešinysis kelias. Dinamiškai mankštinkitės sparčiu tempu.

Žiūrėkite 20 minučių Fit Mom Ani Dziedzic treniruotę, orientuotą į šonus

Pratimai šonams: 3. Įtūpstai į šoną

Atsistokite tiesiai, šiek tiek pasilenkdami. Pasukite koją į šoną, sulenkite kelį ir stumkite klubus atgal į pritūpimą (kita koja lieka tiesi ties keliu). Grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą pakaitomis.

Jums tai bus naudinga

Norėdami atsikratyti šonų, 3 kartus per savaitę atlikite šiuos pratimus, kitomis dienomis naudokite kardio treniruotes, pvz.:

  • važiuojant stacionariu arba įprastu dviračiu
  • bėgimas
  • krosinis treneris
  • žingsnelis
  • treniruotė ant laiptų

Pratimai su hula lanku taip pat labai padeda sumažinti klubų riebalus ir formuoti juosmenį.

Mankštinkitės ne mažiau nei 30 minučių, nes po 20 minučių jūsų kūnas pradeda deginti sukauptas riebalų atsargas.

Šoniniai pratimai: 4. Šoninė lenta

Atsigulkite ant šono. Atsiremkite į dilbį ir, įtempę pilvą, pakelkite klubus aukštyn. 30 sekundžių stenkitės išlaikyti visą kūną vienoje tiesioje linijoje nuo galvos iki kojų, remdamiesi tik į dilbį ir pėdos kraštą. Antrame rinkinyje pakartokite pratimą priešingoje pusėje.

Pratimai šonams: 5. Lenta į šoną nuleidus klubus

Priimkite poziciją iš ankstesnio pratimo. Nuleiskite klubą žemai iki žemės (bet nenuleiskite jo iki galo! Jūsų raumenys lieka įtempti) ir pakelkite jį aukštyn. Kartokite judesį tempu 30 sekundžių, antroje serijoje perjunkite puses.

Pratimai šonams: 6. Traškėjimai į šonus

Atsigulkite ant nugaros. Sujunkite kojas, šiek tiek sulenkite kelį ir padėkite jį į šoną ant žemės (nugaros viršutinė dalis prilipusi prie grindų). Uždėkite rankas už galvos (bet nepinkite) ir priveržkite pilvą. Kartokite pratimą 30 sekundžių, antrame rinkinyje pakeiskite puses.

Pratimai šonams: 7. Rusiškas sukimas

Atsisėskite ant grindų. Sujunkite kojas, sulenkite kelius ir pakelkite blauzdas lygiagrečiai žemei. Tvirtai priveržkite pilvą ir šiek tiek pakreipkite liemenį atgal. Sukdami juosmenį į kairę ir į dešinę, abiem rankomis palieskite grindis abiejose kūno pusėse.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas