Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Focus T25 yra Shauna T treniruočių planas. Jis buvo specialiai sukurtas žmonėms, kurie nori greitai numesti svorio, bet turi mažai laiko kasdienėms treniruotėms. Focus T25 sukurtas pagal 25 x 5 x 5 tvarkaraštį: 25 minutės mankštos per dieną 5 dienas 5 savaites. Jį sudaro dvi fazės: Alfa ir Gama, kurios iš viso trunka 10 savaičių. Treniruodami „Focus T25“ galite numesti iki 17 kg, tonizuoti ir formuoti kūną.

Focus T25yra mokymo programa, kurios šūkis yra „viskas laikas“. Shaun T sukūrė jį, nes pastebėjo, kiek žmonių sunku rasti laiko kasdienei mankštai, kuri paprastai turi trukti mažiausiai 50-60 minučių (pvz., Insanity). Taigi jis nusprendė sukurti treniruočių režimą, kuris būtų itin trumpas ir tuo pačiu maksimaliai efektyvus. Taip buvo sukurta programa Focus T25, kuriai per dieną reikia skirti tik 25 minutes (išskyrus savaitgalius).

Focus T25 – kas tai?

Focus T25 susideda iš trijų fazių: alfa, beta ir gama. Pirmieji du trunka 10 savaičių ir daugiausia yra riebalus deginantys kardio pratimai. Paskutinis etapas „Gama“ yra neprivalomas ir skirtas tiems, kurie nori pasiekti didžiausią našumą ir patobulinti savo raumenis.

Kiekviena Focus T25 treniruotė trunka tik 25 minutes, tačiau per tą laiką negalima daryti pertraukų – mankštintis reikia be sustojimo, didžiausiu greičiu, nuo pirmos iki paskutinės minutės.

Focus T25 programos schema Alfa ir Beta fazėse yra ta pati – treniruotės atliekamos 5 kartus per savaitę, kiekviena trunka 25 minutes. Penktadienį – išimties tvarka – treniruotė kartojama 2 kartus iš eilės, kad poveikis būtų dar geresnis. Šeštadienis yra poilsio diena – Shaun T pataria šiuo metu atlikti kūno matavimus, kad galėtumėte stebėti savo progresą. Sekmadienis skirtas tempimo pratimams.

Focus T25 – kokie pratimai jame yra?

Shaun T sukurti pratimai yra susiję su ištverme: jie dinamiški, gyvybingi, turi būti atliekami greitai ir su maksimaliomis pastangomis. Jie įtraukia visas raumenų grupes: kojų, sėdmenų, bicepso, tricepso, tiesių ir įstrižų pilvo, nugaros, giliųjų raumenų.

Alfa fazės pratimams papildomų pratimų nereikiainstrumentai – jie daugiausia pagrįsti savo svoriu. Vienintelis reikalingas inventorius – mankštos kilimėlis ir butelis vandens. Beta ir gama fazėse reikalingi svarmenys arba TRX juosta.

Išsamų Focus T25 treniruočių tvarkaraštį su suskirstymu pagal savaitę galite rasti toliau pateiktose lentelėse.

Focus T25 – alfa fazė

Alfa fazė – tai etapas, kai treniruojatės be jokios papildomos įrangos. Juo siekiama:

  • sudeginsite kuo daugiau kūno riebalų;
  • pagerėjo būklė;
  • išmokti teisingos pratimų technikos;
  • pradinis raumenų pripratimas mankštintis

Jį sudaro 5 treniruotės:

  1. Kardio- kardio treniruotė, daugiausia pagrįsta įvairių tipų šuoliais ir pritūpimais. Treniruotės tempas didėja labai palaipsniui, o pabaigoje pasiekia maksimumą.
  2. Greitis 1.0- kardio treniruotės, skirtos pagerinti šokinėjimą, greitį, judrumą ir koordinaciją. Sudėtyje yra tempimo elementų.
  3. Total Body Circuit- treniruotės, įskaitant kardio ir jėgos pratimus su savo kūno svoriu, pvz., lenta su ranka liečiant priešingą ranką, atsispaudimai, įtūpstai, pritūpimai.
  4. Ab Intervals- kardio treniruotės kartu su pratimais giliesiems pilvo raumenims
  5. Lower Focus- pratimai sutelkiant dėmesį į apatines kūno dalis, modeliuojant šlaunis ir sėdmenis
FOCUS T25 ALPHAPIRMADIENISANTRADIENISTREČIADIENISKETVIRTADIENISPENKTADIENISŠEŠTADIENISSEKMADIENIS
1 SAVAITĖKardioGreitis 1,0Bendra kūno apytakaAb intervalaiKardio + apatinis fokusavimasPoilsisTempimas
2 SAVAITĖKardioBendra kūno apytakaGreitis 1,0KardioApatinis fokusavimas + Ab intervalaiPoilsisTempimas
3 SAVAITĖBendra kūno apytakaGreitis 1,0Žemesnis fokusavimasKardioBendra kūno apytaka + Ab intervalaiPoilsisTempimas
4 SAVAITĖKardioBendra kūno apytakaŽemesnis fokusavimasBendra kūno apytakaAb intervalai + greitis 1,0PoilsisTempimas
5 SAVAITĖBendra kūno apytakaAb intervalaiBendra kūno apytakaKardioVisas kūno kontūras + apatinis fokusavimasPoilsisTempimas

Focus T25 – Beta fazė

Focus T25 Beta, be riebalų deginimo, daugiausia dėmesio skiria figūros formavimui – suteikia jai liekną, atletišką formą ir stangrumą. Raumenys šiek tiek subraižyti, bet jų apimtis nepadidėja.

Beta etapą sudaro šios treniruotės:

  1. Core Cardio- treniruotės panašios į alfa fazę, bet su padidintu sunkumo laipsniu.
  2. Greitis 2.0- greitį ir vikrumą didinantys pratimai atliekami labai dideliu tempu.
  3. Rip’t Circuit- kardio pratimai, paeiliui apimant viršutinę kūno dalį, kojas ir pilvo raumenis. Norėdami juos pagaminti, jums reikia hantelių arba atsparumo juostų.
  4. Dynamic Core- pratimai giliesiems raumenims su padidinta dinamika
  5. Upper Focus- treniruotė, orientuota į visų kūno dalių, esančių virš juosmens - pilvo, krūtinės, rankų stiprinimą. Pratimams reikia papildomos įrangos - svarmenų arba TRX juostos
FOCUS T25 BETAPIRMADIENISANTRADIENISTREČIADIENISKETVIRTADIENISPENKTADIENISŠEŠTADIENISSEKMADIENIS
1 SAVAITĖCore CardioGreitis 2,0Rip't CircuitDinaminis branduolysCore Cardio + Upper FocusPoilsisTempimas
2 SAVAITĖDinaminis branduolysCore CardioRip't CircuitViršutinis fokusavimas

Rip't Circuit + Speed ​​2.0

PoilsisTempimas
3 SAVAITĖCore CardioViršutinis fokusavimasGreitis 2,0Rip't CircuitDinaminis branduolys + greitis 2.0PoilsisTempimas
4 SAVAITĖ

Rip't Circuit

Dinaminis branduolysCore CardioDinaminis branduolysGreitis 2,0 + viršutinis fokusavimasPoilsisTempimas
5 SAVAITĖRip't CircuitCore Cardio

Rip't Circuit

Dinaminis branduolysRip't Circuit + Speed ​​2.0PoilsisTempimas

Focus T25 – žr. gama treniruočių fragmentą:

Focus T25 – gama fazė

Tiems, kurie nori ne tik numesti svorio, bet ir suformuoti šešių pakuotę bei padidinti raumenų masę, Shaun T sukūrė papildomą programos žingsnį – Gama. Jis trumpesnis (trunka 4savaites) ir susideda iš 4 treniruočių, tačiau jos yra sudėtingesnės nei alfa ir beta fazėse. Pratimams reikalingas papildomas krūvis. Mokymai skirti tik ankstesnius Focus T25 etapus baigusiems žmonėms

Focus T25 Gamma apima 4 treniruotes:

  1. Greitis 3.0– pažangi didelio intensyvumo greičio treniruotė.
  2. Rip't Up- treniruotės, kurios formuoja ir stiprina bicepsą, tricepsą, nugarą ir krūtinę
  3. Extreme Circuit- pratimai liekninti figūrą ir tuo pačiu padidinti raumenų masę. Visos treniruotės atliekamos svarmenų pagalba.
  4. Piramidė- treniruotės raumenų ištvermei gerinti
FOCUS T25 GAMMAPIRMADIENISANTRADIENISTREČIADIENISKETVIRTADIENISPENKTADIENISŠEŠTADIENISSEKMADIENIS
1 SAVAITĖGreitis 3,0NuplėškEkstremali grandinėPiramidėGreitis 3,0PoilsisTempimas
2 SAVAITĖ

Nuplėšk

Ekstremali grandinėGreitis 3,0Piramidė

Nuplėšk

PoilsisTempimas
3 SAVAITĖPiramidėGreitis 3,0NuplėškEkstremali grandinėPiramidėPoilsisTempimas
4 SAVAITĖEkstremali grandinėNuplėškGreitis 3,0PiramidėEkstremali grandinėPoilsisTempimas
Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis lengvai numesti svorio, įgyti gražią veido spalvą, plaukus ir nagus, maitintis sveikai, skaniai ir be aukų. Pasinaudokite Jeszcolubisz, novatoriška sveikatos vadovo internetine mitybos sistema, ir pasirūpinkite savo sveikata ir gerove. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!

Sužinoti daugiauJums tai bus naudinga

Focus T25 – kam jis skirtas?

Programa skirta visiems, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio, svorio ar amžiaus. Jis tinka net visiškai pradedantiesiems. Mokomuosiuose vaizdo įrašuose Tanya, vadinamoji modifikatorius, t.y. asmuo, atliekantis pratimus su sumažintu sunkumo laipsniu. Dėl to kiekvienas, kuris negali neatsilikti nuo programos autoriaus, gali sulėtinti tempą bebijo, kad jis praleis pratimą.

Žmonės, norintys deginti riebalus nuo pilvo, šlaunų, sėdmenų ar rankų, gali gauti daugiausia naudos iš Focus T25 treniruotės. Mankštinantis su Shaun T taip pat pagerėja odos stangrumas, todėl, netekus riebalų, oda nesuglebs, o taps stangri ir elastinga.

Diet Focus T25

Siekdami optimalių svorio metimo rezultatų, laikykitės 1200 arba 1600 kalorijų per dieną, kai naudojate Focus T25 treniruočių planą. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti, tiesiog atlikite šį trumpą testą:

1. Kokia jūsų lytis?

a) vyras (+1 taškas)

b) moteris (+2 taškai)

2. Kiek sveri?

a) 60 kg ar mažiau (+1 taškas)

b) daugiau nei 60 kg (+2 taškai)

3. Ar esate aktyvus kasdien?

a) ne, aš gyvenu sėslų gyvenimo būdą (+1 balas)

b) Sportuoju vidutiniškai arba intensyviai (+2 taškai)

Surinkite taškus. Jei suma yra 3, jūsų dienos kalorijų kiekis turėtų būti 1200 kcal. Jei gausite daugiau nei 4 balus – per dieną turėtumėte suvalgyti 1600 kcal.

O štai kalorijų paskirstymas individualiems patiekalams1200 kcal dietai :

pusryčiai300 kcal
užkandis1150 kcal
pietūs300 kcal
užkandis2150 kcal
vakarienė300 kcal

Žemiau rasite kalorijų paskirstymą atskiriems valgiams1600 kcal dietai :

pusryčiai400 kcal
užkandis1150 kcal
pietūs450 kcal
užkandis2150 kcal
vakarienė450 kcal

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas