- 1000 kcal dieta – taisyklės
- 1000 kcal dieta – rekomenduojami ir kontraindikuotini produktai
- 1000 kcal dieta – kontraindikacijos
- 1000 kcal dieta – ar ji veiksminga?
- 1000 kcal dieta – ar tai sveika?
- 1000 kcal dieta - meniu
- Jojo efektas – kaip jo išvengti
Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
1000 kcal dieta yra gana griežta ir turėtų būti naudojama tik savaitę. 1000 kalorijų dieta – tai būdas greitai numesti kelis kilogramus arba paruošti organizmą ilgalaikiam svorio metimui. 1000 kcal dietos pavyzdiniame meniu stengiamasi išlaikyti kuo daugiau maistinės vertės ir suvartoti kuo mažiau kalorijų.
1000 kcal dietayra viena populiariausių lieknėjimo dietų, kurios meniu nesunkiai galima rasti internete ir įvairiuose žurnaluose. 1000 kalorijų dietą noriai renkasi žmonės, norintys sulieknėti, t.y. daug, bet per trumpą laiką sumažinti kūno svorį.
Moterys dažniausiai renkasi 1000 kcal dietą. Pagrindinis jo principas – kalorijų skaičiavimas ir efektyvus maisto produktų kaloringumo lentelių ar skaičiuoklių naudojimas. Dieta numato tokį mažą energijos suvartojimą valgant, kad būtų maksimaliai sunaudotos kalorijos, sukauptos poodinių riebalų pavidalu.
1000 kcal dietos meniu susideda iš 5 patiekalų, kurių kiekvienas turi užtikrinti pastovų, griežtai apibrėžtą energijos kiekį:
- pusryčiai - 250 kcal
- 2-ieji pusryčiai - 100 kcal
- vakarienė - 350 kcal
- popietės arbata - 100 kcal
- vakarienė - 200 kcal
Taip pat skaitykite: 1000 kalorijų dieta. Kiek svorio galiu numesti laikantis 1000 kalorijų dietos?
1000 kcal dieta – taisyklės
Makroelementų proporcijos nėra tokios svarbios, tačiau jos neturėtų labai skirtis nuo sveikos mitybos piramidės rekomendacijų. Laikantis tokios nekaloringos dietos, labai svarbu valgyti labai įvairų maistą, vengti jų kartojimosi ir dažno mėgstamų produktų grupės vartojimo.
Dėl to sumažėja mitybos trūkumo rizika, nors laikantis tokio tipo dietų ji vis dar yra didelė. Vartojami produktai turi būti kuo maistingesni, o visi labai perdirbti maisto produktai turi būti pašalinti.
Norint sumažinti alkio jausmą, rekomenduojama valgyti mažai energijos turinčius patiekalus (mažai kalorijų dideliame patiekale), kuriuose gausu daržovių, pridedant mėsos arba liesų pieno produktų ir sveikų grūdų, kuriuose gausu skaidulų.
Kad būtų lengviau laikytis rekomenduojamos kalorijų normos, reikia sugriežtintisumažinti į patiekalus dedamų riebalų kiekį, bet ir natūraliai esantį maiste (produktuose, tokiuose kaip mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, riešutai, sėklos) ir vaisiuose. Per dieną rekomenduojama išgerti bent 2 litrus vandens.
Reikėtų vengti keptų patiekalų, ypač džiūvėsėliuose. Rekomenduojama garuose ir laistyti, troškinti be riebalų ir kepti be riebalų. Šie gaminimo būdai sumažina kalorijų kiekį valgyje.
1000 kcal dieta yra dieta, kurios laikytis sunku, nes ją vartojantys žmonės yra nuolat alkani. Be to, tam reikia skaičiuoti kalorijas, o tai iš pradžių yra varginanti ir sunku. Be to, dėl būtinybės paįvairinti patiekalus jų ruošimas užima daug laiko.
Taip pat skaitykite: KMI skaičiuoklė - KMI skaičiavimo formulė, normos
1000 kcal dieta – rekomenduojami ir kontraindikuotini produktai
| Rekomenduojami produktai | Kontraindikuotinas |
|
|
| visos daržovės (išskyrus kontraindikuotas) |
|
| Vaisiai nedideliais kiekiais (visi, išskyrus kontraindikuotus) |
|
|
|
|
|
Mažais kiekiais
|
|
| Vanduo – mažiausiai 2 litrai per dieną |
|
|
1000 kcal dieta – kontraindikacijos
1000 kcal dietą iš esmės gali naudoti tik fiziškai neaktyvios moterys. Vyrams tikrai per mažai energijos ir maistinių medžiagų. Dėl tos pačios priežasties jie negali jo naudoti:
- moterys planuoja pastojimą
- nėščios ir žindančios moterys
- vaikai ir paaugliai augimo ir paauglystės laikotarpiu
1000 kcal dieta griežtai draudžiama žmonėms, turintiems problemų su hormonais, ypač tiems, kurie serga hipotiroze. Moksliniai tyrimai parodė, kad toks drastiškas suvartojamų kalorijų sumažinimas sumažina aktyvios skydliaukės hormono T3 formos, atsakingos už medžiagų apykaitą, gamybą ir padidina jo neaktyvios formos rT3 koncentraciją organizme. kūnas.
1000 kcal dieta – ar ji veiksminga?
1000 kcal dieta neabejotinai padeda numesti svorio. Toks didelis kalorijų deficitas reiškia, kad išeikvojamos energijos atsargos, sukauptos riebalinio audinio pavidalu. Laikydamiesi 1000 kcal dietos, per savaitę galite numesti apie 1–1,5 kg riebalų.
Būna atvejų, kai netenki daugiau svorio, tačiau tai siejama su vandens ir raumenų masės praradimu. Žmonėms, kurie netenka 1,5 kg kūno riebalų per savaitę, tolesnis dietos kaloringumo mažinimas laukiamo efekto neduos, nes, pasak mokslininkų, toks riebalų masės sumažėjimas yra fiziologinis organizmo barjeras.
Turite atsiminti, kad taip greitai mesti svorį nerekomenduojama visiems ir tai gali būti nesveika. Metant svorį laikantis 1000 kcal dietos sulėtėja medžiagų apykaita ir sumažėja raumenų masė, o tai reiškia, kad organizmas sunaudoja mažiau kalorijų visiems gyvenimo procesams ir kasdienei veiklai.
Vienas iš didesnių tyrimų su vyrais, susijęs su pusiau badavimu (suteikiama pusė organizmui reikalingų kalorijų) ir tuo pačiu fizinio aktyvumo, parodė, kad per 6 mėnesius raumenų masė netenkama 10 kg ir sumažėja. bazinio metabolizmo greičiui 36 , 3 %
Dažniausi mažai kalorijų turinčių dietų poveikio organizmui tyrimai yraapie PPM sumažėjimą 20%. Pasibaigus 1000 kcal dietai, labai tikėtina, kad grįšite prie buvusio svorio, jei atnaujinsite senus mitybos įpročius.
Vienoje analizėje vidutinis svorio kritimas bandomojoje grupėje buvo 6 kg per 21 dieną. Dar po 14 dienų „normalaus“ valgymo pastebėtas vidutinis 5 kg svorio padidėjimas. Daug geresnė ilgalaikio svorio metimo strategija numetus svorio yra sąmoningas ir laipsniškas mitybos įpročių keitimas.
1000 kcal dieta gali būti veiksmingas būdas greitai numesti svorio, tačiau reikia atsižvelgti į jos ilgalaikio vartojimo pasekmes – raumenų masės mažėjimą, lėtą medžiagų apykaitą ir riziką priaugti svorio po dietos pabaiga.
1000 kcal dieta gali būti saugiai naudojama tik kaip įvadas į svorio metimą, pvz., pirmą savaitę. Jis taip pat gali būti naudojamas keičiant kalorijų skaičių, pvz., kartą per savaitę, o kitomis dienomis dieta suteikia daugiau kalorijų.
1000 kcal dieta – ar tai sveika?
1000 kcal dieta priskiriama dietai su trūkumo dieta, o tai reiškia, kad vartojant ilgą laiką, daugumai žmonių atsiranda maistinių medžiagų, įskaitant vitaminų ir mineralų, trūkumas.
Sunku įvertinti, kokie tai bus trūkumai ir kokias problemas jie sukels. Tokia nekaloringa dieta keičia hormonų sekreciją, įskaitant skydliaukės, kortizolio, leptino ir grelino.
Paprastai 1000 kcal dieta sukelia yo-yo efektą, raumenų masės mažėjimą ir pagrindinio metabolizmo sumažėjimą, t. y. sulėtėja medžiagų apykaita. Šis procesas yra grįžtamasis, tačiau drastiškai numetus svorį reikia gerai apgalvoto mitybos plano su teigiamu kalorijų balansu ir tinkamu b altymų, riebalų ir angliavandenių skaidymu.
Tuo pačiu metu būtina treniruotis norint priaugti raumenų masės. Remiantis atliktais tyrimais, galima daryti išvadą, kad sulėtinti medžiagų apykaitą yra daug lengviau nei sugrąžinti ją iki optimalaus PPM lygio.
Kita vertus, periodiškas badas yra normalus dalykas mūsų protėviams, ir tik praėjusis šimtmetis yra neriboto ir lengvo maisto prieinamumo metas. Tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys pusiau pasninką, yra sveikesni daugeliu atžvilgių: jie gyvena ilgiau, jaučiasi geriau ir mažiau serga vėžiu.
Pastarųjų metų atradimai taip pat labai svarbūs, nes jie aiškiai parodo, kad mažai kalorijų turinčios dietos lemia 2 tipo diabeto regresiją ir padeda gydyti šią išsivysčiusiose visuomenėse labai paplitusią ligą.
Apibendrinant galima pasakyti, kad 1000 kcal dieta gali būti naudojama, tačiaune ilgiau kaip savaitę ir daugiau sveikatos, nei lieknėjimo tikslais. 2 tipo diabetas turi pasitarti su gydytoju prieš laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos.
1000 kcal dieta - meniu
1 diena
- 240 kcal pusryčiai
Sumuštiniai iš 2 riekelių rupios ruginės duonos (80 g) + 4 riekelių kalakutienos nugarinės (40 g) + salotos + pusė pomidoro
- 2-ieji pusryčiai 100 kcal
Greipfrutas apie 250 g
- vakarienė 360 kcal
Menkė, kepta folijoje su krapais ir citrina 250 g, rudieji ryžiai 30 g (svoris prieš kepimą), stiklinė raugintų kopūstų + 5 g aliejaus
- arbata 100 kcal
3 žalios morkos apie 150 g, 200 ml šviežių burokėlių sulčių
- Vakarienė 190 kcal
Lengvas varškės sūris 200 g + pomidoras
2 diena
- pusryčiai 230 kcal
2 minkštai virti kiaušiniai, salotos su sauja salotų, 1/4 pipirų, 5 g alyvuogių aliejaus, 10 g skrudintų moliūgų sėklų
- 2-ieji pusryčiai 80 kcal
2 kiviai apie 150 g
- 370 kcal vakarienė
Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė 200 g, grikiai 30 g (svoris prieš kepimą), 2 saujos mišrių salotų + 5 g alyvuogių aliejaus
- arbata 105 kcal
Kefyras 0% šviesus 300 ml
- Vakarienė 215 kcal
Žiedinių kopūstų sriuba su krapais tik iš daržovių 500 ml + 15 g skrudintų moliūgų sėklų
3 diena
- 250 kcal pusryčiai
3 kupinų šaukštų avižinių dribsnių (45 g), virtų vandenyje + pusė tarkuoto obuolio (apie 70 g) + 10 g saulėgrąžų
- 2-ieji pusryčiai 100 kcal
Natūralus jogurtas 0% riebumo 250 g
- 340 kcal vakarienė
400 g daržovių apdorojimas su cukinijomis, pipirais ir pomidorais su troškinta kiaulienos nugarine (150 g), supjaustyta kubeliais
- 120 kcal arbata
Riekelė rupios ruginės duonos (40 g) + riekelė kalakutienos nugarinės (10 g) + salotos + griežinėlis pomidoro
- vakarienė 200 kcal
2 saujos mišrių salotų + pomidoras + pusė pipirų + 10 g alyvuogių aliejaus + 60 g virtos vištienos krūtinėlės + žolelės
Jojo efektas – kaip jo išvengti
Ar numetėte svorio? Kaip sekasi! Tačiau tai dar ne antsvorio ar nutukimo gydymo pabaiga. Išlaikyti pasiektą svorį yra toks pat sunkus kaip ir dieta. Kaip išvengti yo-yo efekto? Kaip maitintis po dietos? Klausykite dietologės ir sveikatos trenerės Elžbietos Langės.
