Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Turite didelį antsvorį ir norite numesti svorio, bet ar jums gėda eiti į fitneso klubo užsiėmimus? Pateikiame 10 praktinių patarimų, kaip pradėti mėgautis grupinėmis treniruotėmis. Iš jų, be kita ko, pasimokysite Kaip įveikti baimę dėl kitų nuomonės, kokią veiklą pasirinkti ir ką dėvėti, kad mankštos metu jaustumėtės užtikrintai ir patogiai.

Atrodytų, tokios vietos kaip sporto salė ar fitneso klubas yra skirtos antsvorį turintiems žmonėms ir žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo ir norintiems sulieknėti. Tačiau baimė vis dar dauginasi daugelio galvose: ar man viskas bus gerai? ar kiti nežiūrės į mane kreivai? Ar neapgausiu savęs lieknesnių žmonių akyse? Egzistuoja stereotipas, kad tokio pobūdžio užsiėmimuose dalyvauja patys gražūs, sportiški žmonės, kurie nepagarbiai žiūri į kiekvieną antsvorį ar nutukimą.

Visos šios abejonės ir klaidingi įsitikinimai reiškia, kad užuot tiesiog ėję į treniruotę, savo galvoje kuriame juodus scenarijus ir be galo atidedame sprendimą registruotis į užsiėmimus. Ir nuo čia tai tik žingsnis iki visiško atsisakymo nuo fizinės veiklos.

Šis vadovas padės pakeisti požiūrį į mankštą didesnėje grupėje ir suteiks praktinių patarimų, kaip jaustis užtikrintai, nepaisant antsvorio.

Nesijaudinkite dėl kitų nuomonės

Pirmas ir sunkiausias barjeras, neleidžiantis nutukusiems žmonėms prisijungti prie kūno rengybos klubo, yra psichinis barjeras. Galvoji: „Aš tikrai nesugebėsiu, esu per silpna“, „Sportuodama atrodysiu kvaila“, „kiti juoksis iš manęs“. Taip bijote kitų reakcijos į savo išvaizdą, kad iš anksto numanote, kad sportuoti jums nepatiks ir jausitės blogai. Jei nenustosi taip galvoti, toliau nejudėsi. Kaip tai padaryti?

Turite žinoti keletą dalykų, kurių galbūt nežinote ir kurie gali patvirtinti jūsų mąstymą:

  • žmonėms nelabai rūpi, kaip tu atrodai- jiems nerūpi, nes jie paprastai taip susitelkę į savo kūną, kad net žiūrėdami į tave tai nesąmoningai, galbūt iš smalsumo, o ne bandant jus įžeisti. Tai natūrali reakcija – jie atrodo, nes tu esi kažkas naujo jų aplinkoje. Po kurio laiko dauguma jų jau susikoncentruojatik vadovaudamiesi instruktoriumi ir nekreipdami dėmesio į kitus iki pamokos pabaigos.
  • žmonės jus džiugina– nors jie to nesako garsiai, dauguma žmonių žavisi ir džiugina tuos, kurie, nepaisant svorio, kovoja su savo svoriu. Jie nemato jus kaip storą, o kaip į žmogų, kuris sunkiai dirba, turi aiškų tikslą ir yra pasiryžęs jo siekti.
  • visi pradėjo nuo nulio- gal ši liekna mergina, kuri sportuoja pirmoje eilėje ir kurios figūros pavydi, anksčiau irgi turėjo problemų su antsvoriu? Atsiminkite – visi, nepaisant pradinio svorio, pirmą kartą lankėsi sporto salėje ar fitneso klube. Ir jis tikriausiai buvo taip pat įtemptas kaip ir jūs, turėjo panašių problemų ir klausimų. Natūralu, kad per pirmąją pamoką jautiesi nesaugus ir darai klaidų – tai turi suprasti kiti dalyviai, nes jie patys buvo „nauji“
NETIKTA nutukusiems žmonėms fitneso klubuose

Treniruočių sporto klubuose blokadą patiria net 25% nuolat sportuojančių. Viskas dėl to, kad „visi lygina ir vertina iš visų pusių“. Tai ypač pasakytina apie antsvorį ar nutukusius žmones. Jų nuomonei nepritaria beveik kas 5 nuolatinis fitneso klubų lankytojas, rodo „ZdroFit“ sporto salių tinklo užsakymu atliktas tyrimas apie lenkų motyvaciją sportuoti. Kone kas trečias dažnas lankytojas klube sutinka pašaipius žvilgsnius. Net 21% jų manė, kad netinka šiai vietai dėl dizainerių kurtų drabužių trūkumo.

Pakeiskite gėdą motyvacija

Ar jums gėda mankštintis prieš lieknesnius žmones? Paverskite gėdą susižavėjimu ir naudokite šių žmonių žvilgsnį kaip papildomą motyvaciją. Pagalvokite, kad jų figūra tikriausiai yra ilgų treniruočių, kurias tik pradedate, rezultatas. Užuot sakę sau: „Aš niekada nebūsiu toks lieknas kaip ji“, iššūkį sau: „Po metų aš atrodysiu kaip ji“.

Pasirinkite atitinkamas klases

Jei žinote, kokia mankšta jums patinka ir suteikia teigiamos energijos, rinkitės tokias veiklas, kurios jums leis jas atlikti. Nesivaikykite aklai mados – nors tabata efektyviai degina riebalus, tačiau stipriai apkrauna širdį, todėl nutukusiems ir antsvorį turintiems žmonėms visai nerekomenduojama. Plaukimas irgi lieknesnis, bet jei nekenčiate vandens, nesiveržkite į jį. Pasirinkite sporto šaką, kurioje jaučiatės patogiai – net jei tai yra pilatesas ir mažai numetus svorio, pasirinksite geresnį pasirinkimą nei užsiimdami tuo, ko visai nemėgstate. Dėl to labiau tikėtina, kad reguliariai treniruositės ir po trumpo laiko nenusivilsite.

Jei neturite mėgstamos disciplinossportuojate ir dvejojate, kas jums bus geriausia, rinkitės skirtas liekninantiems žmonėms. Tai gali būti riebalų deginimas, t.y pratimai su energinga muzika, kurie papildomai atpalaiduos ir leis pamiršti kompleksus. Spiningas (važinėjimas dviračiu viduje), tipiška kardio treniruotė, leidžianti sudeginti daug kalorijų, taip pat duoda gerų rezultatų.

Jums tai bus naudinga

Geriausia veikla antsvorio ir nutukusiems žmonėms

Pateikiame sąrašą veiklos ir treniruočių, kurios padeda numesti svorio ir yra saugios sąnariams bei širdies ir kraujagyslių sistemai:

  • plaukimas
  • vandens aerobika
  • verpimas
  • pratimai derinami su šokiu (riebalų deginimas, zumba)
  • kardiotreniruokliai (krosinis treniruoklis, steperis, treniruoklis)
  • pilatesas

Ateik į pamoką ryte

Konkrečios priemonės pasirinkimas taip pat turi daug. Jei nerimaujate dėl kitų žmonių žvilgsnių, rinkitės klubą, kuriame vyksta užsiėmimai ryte. Žinoma, ne visi gali sau leisti tokį sprendimą, nes daugelis pradeda dirbti anksti, tačiau jei turite tokią galimybę, užsirašykite į užsiėmimus iki pietų. Paprastai šiuo metu grupės yra mažesnės, o atmosfera yra intymesnė.

Nebijokite prašyti pagalbos

Grupinių užsiėmimų metu pirmiausia sutelkite dėmesį į taisyklingą instruktoriaus judesių imitavimą. Jei kyla sunkumų atliekant pratimą, nesidrovėkite prašyti pagalbos – tam skirtas mokytojas, paaiškinantis jūsų abejones ir ištaisantis klaidas.

Renkantis treniruotis sporto salėje, paprašykite savo instruktoriaus parodyti, kaip mankštintis įvairiais treniruokliais. Geriausias sprendimas yra nusipirkti 2-3 susitikimus su asmeniniu treneriu, kuris išsamiai patars, kaip dažnai sportuoti, kiek serijų, kiek pakartojimų ir kokiais prietaisais.

Pakvieskite savo draugą treniruotis

Jei turite draugą, kuris taip pat nori numesti svorio, užsiregistruokite į užsiėmimus kartu. Labiau pasitikėsite savimi ir greičiau priprasite prie naujos situacijos. Kito žmogaus draugystė tikrai atitrauks jus nuo bet kokių kritiškų minčių apie save. Treniruotės dviese taip pat yra geras būdas kontroliuoti savo motyvaciją – taip jūs abu jausitės įsipareigoję dalyvauti veikloje ir jums bus lengviau mobilizuotis pastangoms

Išmokite riebalų deginimo treniruočių taisykles!

Pradėkite mankštintis namuose

Antsvorio ir nutukusiems žmonėms, kurie visiškai nesportavo, staiga pradėti aktyvumą gali būti per staigus pokytis. Jų kūnas nėra įpratęs mankštintis, silpna raumenų ir kaulų sistema, taip pat ir būklė. Esant tokiai situacijai, vertaiš pradžių sustiprinti kaulus ir sąnarius bei padidinti efektyvumą, kad vėliau išvengtumėte pervargimo ir galimų traumų. Šiuo tikslu 2-3 mėnesius galite sportuoti tik namuose, naudodami elipsinį krosinį treniruoklį, steperį ar stacionarų dviratį. Šie prietaisai yra saugūs sąnariams ir labai efektyviai mažina kūno riebalus. Pavyzdžiui, 90 kg sveriantis žmogus per valandą treniruodamasis elipsiniu kryžminiu treniruokliu gali sudeginti iki 500 kcal. Svarbu tik treniruotės metu išlaikyti savo širdies ritmą riebalų deginimo zonoje, kuri atitinka 60–70 % jūsų maksimalaus pulso (HR max).

Užbaikite aprangą

Tinkama kūno rengybos apranga gali užmaskuoti kai kuriuos jūsų trūkumus ir taip padidinti pasitikėjimą savimi bei jaustis patogiau. Jei turite „didelę“ figūrą, venkite aptemptų palaidinių ir antblauzdžių. Apačiai labiau tiks sportiniai kostiumai šiek tiek platėjančiomis kojomis, o viršuje – paprasti laisvo kirpimo marškinėliai su didesne iškirpte. Svarbu ir spalva – venkite ryškių spalvų ir b altos spalvos atspalvių, kurie optiškai padidina figūrą. Rinkitės prislopintų spalvų marškinėlius ir kelnes – pilką, juodą, tamsiai mėlyną. Taip pat nepamirškite apie geros kokybės kūno rengybos batelius, kurie, skirtingai nei jūsų apranga, gali būti spalvingi ir ryškūs.

Sukraukite kūno rengybos krepšį

Būtinai supakuokite būtiniausius priedus, kuriuos pasiimsite su savimi į fitnesą. Pravers ne tik didelis butelis mineralinio vandens ir rankšluostis, bet ir kosmetika, kuria nesunkiai atsigaivinsite savo išvaizdą. Su savimi verta pasiimti terminio purškalo vandens, kuris vėsins kūną ir nuramins veido skaistalus. Taip pat geras sprendimas yra drėgnos servetėlės, skirtos prakaitui nuvalyti treniruotės metu ir po jos.

Treniruokitės su ausinėmis

Eidami į sporto salę pasiimkite nešiojamąjį muzikos grotuvą. Mėgstamiausia melodija ne tik suteiks geros nuotaikos ir suteiks energijos, bet ir izoliuos nuo aplinkos. Taip jums bus lengviau sutelkti dėmesį į pratimus. Žinoma, tai taikoma tik treniruotėms sporto salėje – grupinių užsiėmimų atveju pirmiausia sutelkite dėmesį į atidžiai klausydami instruktoriaus nurodymų.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas