✅ Kalorijų lentelė: vaisiai

Kalorijų lentelė – vaisiai leis tinkamai parinkti savo dienos meniu ingredientus. Patikrinkite, kiek kalorijų turi vaisiai: sąraše yra ir naminių vaisių – obuolių, kriaušių, slyvų, ir egzotinių – apelsinų, figų, citrinų. Štai vaisiuose esančių kalorijų lentelė.

Vaisių kalorijų lentelėpravers ne tik norintiems sveikai maitintis, bet ir norintiems atsikratyti nereikalingų kilogramų bei besilaikantiems įvairių dietų, ypač dietos mažinimas – pagrindinė jos prielaida yra sumažinti kasdienių patiekalų kalorijų kiekį.

Skaitantvaisių kalorijų lentelęverta turėti omenyje Maisto ir mitybos instituto rekomendacijas, kurios aiškiai parodo, kad vaisius reikia valgyti kuo dažniau ir kiek įmanoma daugiau - kartu su daržovėmis sudaro pusę mūsų kasdienio meniu ingredientų, nors proporcijos tokios, kad 3/4 porcijos turi būti daržovės ir vaisiai - 1/4. Vaisiai ir daržovės yra Žydų ekonomikos instituto sukurtos maisto piramidės pagrindas (iš karto po fizinio aktyvumo), todėl jie yra būtini sveikos mitybos produktai.

Kiek kalorijų turi vaisiai: mažiausiai kaloringi vaisiai

1. Mažiausiai kaloringas vaisius – arbūzas

Arbūzas džiugina savo nekaloringumu – 100 g šio vaisiaus yra 30 kilokalorijų. Tačiau reikia atminti, kad vieno arbūzo griežinėlio svoris – apie 350 g, ir nors vaisiuose 92 procentai vandens, vitaminų ir mineralų mažai. Tačiau arbūze galime rasti antioksidantų, kurie atitolina įvykių eigą ir mažina vėžio riziką, taip pat aminorūgšties, palaikančios raumenų regeneraciją – citruliną. Arbūzas taip pat yra diuretikas ir gerina medžiagų apykaitą.

2. Mažiausiai kaloringi vaisiai – braškės

Sunku rasti žmogų, kuris nemėgtų braškių – laimei, jos ne tik skanios, bet ir nekaloringos – 100 g braškių yra 32 kcal. Braškėse yra pektino, gerinančio žarnyno perist altiką, todėl jos tinka dietos besilaikantiems žmonėms. Jie taip pat turi šlapimą varančių savybių, valo organizmą nuo toksinų. Braškės taip pat yra turtingas magnio š altinis, kuris padeda audiniams palaikyti tinkamą jautrumą insulinui ir padeda mažinti kūno riebalus.

Taip pat skaitykite: Braškių dieta – ar galima numesti svorio valgantbraškės?

3. Mažiausiai kaloringi vaisiai – obuoliai

Gera žinia šiuos vaisius mėgstantiems lenkams yra ta, kad obuoliai yra vieni mažiausiai kaloringų vaisių. 100 gramų šių vaisių yra 52 kilokalorijos. Be to, obuoliuose yra pektinų, kurie išvalo organizmą nuo toksinų – vandenyje tirpių skaidulų, dėl kurių išsipučiant jaučiatės sotūs. Be to, reguliarus obuolių vartojimas apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, stiprina dantis ir netgi sumažina infarkto riziką. Obuolių glikemijos indeksas taip pat yra žemas – 38.

Skaičiuodami savo dienos patiekalų kaloringumą, atsižvelkite į tai, kad vidutinio dydžio obuolys sveria 150 g.

Taip pat skaitykite: Obuolių dieta – kas tai?

Kiek kalorijų turi vaisiai: kaloringiausi vaisiai

1. Kaloringiausi vaisiai: bananai

Bananai yra vienas mėgstamiausių lenkų vaisių – nenuostabu, nes jie patenkina 20 procentų paros vitamino C poreikio, 12 procentų – vitamino B6, jie yra maistinių skaidulų, kalio ir antioksidantų š altinis. Deja, jie taip pat yra vieni kaloringiausių vaisių – viename banane yra 88 kcal, be to, jų glikemijos indeksas yra aukštas – 72, jei vaisius prinokęs, ir 59, jei bananas neprinokęs. Aukštas glikemijos indeksas reiškia gliukozės kiekio padidėjimą, taigi ir insulino pliūpsnį bei greitą alkio atsiradimą.

2. Kaloringiausi vaisiai: džiovintos slyvos

Džiovintose slyvose, kaip ir kituose džiovintuose vaisiuose (datulėse, figose), yra mažai vandens, todėl jos yra kaloringos – 100 g slyvų yra 240 kalorijų. Tačiau verta atsiminti, kad dietos metu jų atsisakyti nereikia – jų glikemijos indeksas žemas – 29, jie yra sotūs ir yra vertingesnis – labiau koncentruotas – maistinių medžiagų š altinis nei žali vaisiai. Džiovintose slyvose yra augalų gleivių ir skaidulų, todėl jos laisvina vidurius.

3. Kaloringiausi vaisiai: avokadas

Kitas kaloringas vaisius yra avokadas – 100 gramų vaisių yra 160 kalorijų. Nepaisant to, rekomenduojama jį valgyti laikantis dietos. Nes nors jame yra daug riebalų, bet daugiausia nesočiųjų riebalų rūgščių, mažinančių cholesterolio kiekį kraujyje ir greitinančių medžiagų apykaitą. Avokadai palaiko virškinimo sistemą ir yra rekomenduojami net nėščiosioms, nes juose yra folio rūgšties.

Avokadai taip pat turi labai žemą glikemijos indeksą – 10.

Taip pat skaitykite:

Kada yra geriausias laikas valgyti vaisius?
Vaisių dieta -valymas su lieknėjimu

Kodėl verta valgyti arbūzus