- Kiek kalorijų turi daržovės – mažiausiai kaloringos daržovės
- Kiek kalorijų turi daržovės: kaloringiausios daržovės
- Daržovės – kalorijų lentelė
Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Daržovėse esančių kalorijų lentelė leis jums patikrinti, kiek kaloringi yra tie maisto produktai, kurie turėtų būti mūsų mitybos pagrindas. Taigi patikrinkite, kiek kalorijų turi daržovės – įskaitant. žiediniai kopūstai, bulvės, morkos, svogūnai ir burokėliai.
Kalorijų lentelė – daržovėsdidžiąja dalimi įrodo, kad daržovės yra ne tik sveikos, bet ir nekaloringos. Nepamirškite, kad daržovės turėtų būti jūsų mitybos pagrindas – pagal Maisto ir mitybos instituto rekomendacijas jos turėtų sudaryti pusę jūsų kasdieninių valgymų. Taigi pažiūrėkite, koks yradaržovių kalorijų kiekis .
Kiek kalorijų turi daržovės – mažiausiai kaloringos daržovės
1. Mažiausiai kaloringos daržovės: žalieji agurkai
Viena iš mažiausiai kaloringų daržovių yra žalias agurkas – 100 g produkto yra tik 15 kcal. Jo savybės iš esmės panašios į … arbūzą. Abiejuose produktuose yra daug vandens – 96% jo sudaro agurkai – ir daugiausia dėl to jis yra mažai kaloringas. Kita vertus, jie turi mažai maistinės vertės. Agurkų žievelės yra labai naudingos, nes joje yra sterolių, kurie mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Žalieji agurkai taip pat teigiamai veikia virškinimo procesą, pagreitina riebalų deginimą ir toksinų pašalinimą iš organizmo. Agurkų glikemijos indeksas žemas – 15.
2. Mažiausiai kaloringos daržovės: cukinijos
Cukinijos kaloringos kaip agurkai – 100 g produkto yra 15 kcal. Cukinijos palaiko medžiagų apykaitą, joje taip pat gausu kalio, neleidžiančio organizme susilaikyti vandeniui, taigi – pagreitina svorio metimą. Cukinijos naudojamos detoksikacinėje dietoje, nes 90 procentų jose yra vanduo.
3. Mažiausiai kaloringos daržovės: rauginti kopūstai
Kiek kalorijų turi rauginti kopūstai? Šiek tiek daugiau nei žaliųjų agurkų ir cukinijų – 19. Jį rekomenduojama vartoti liekninantiems žmonėms dėl didelio skaidulų kiekio ir dėl to, kad greitai sukelia sotumo jausmą. Raugintuose kopūstuose yra B grupės vitaminų, vitamino C, niacino ir vitamino E, taip pat beta karotino ir mineralų.
Taip pat skaitykite: Kaip veikia kopūstų dieta?
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
- Dietos galima ir beišeinant iš namų
- Pirkinių sąrašai pritaikyti dietos tipui
- Pagrindas su daugiau nei 2000 patiekalų
- Būtina informacija apie sudedamąsias dalis
- Mitybos specialisto priežiūra
- Galimybė integruoti mitybą su treniruočių planu
Kiek kalorijų turi daržovės: kaloringiausios daržovės
1. Kaloringiausios daržovės: pupelės
Tiek b altosios, tiek juodosios pupelės yra labai kaloringos – jose yra atitinkamai 333 ir 341 kcal. Tačiau liekninantiems žmonėms to atsisakyti nereikia – tai gausus skaidulų š altinis ir greitai patenkina sotumo jausmą. Be to, jame yra lecino ir mineralų: kalcio, fosforo, kalio.
2. Kaloringiausios daržovės: žirniai
Žirniai turi šiek tiek mažiau kalorijų nei pupelės – 293. Tačiau verta atsiminti, kad juose yra daug maistinių skaidulų, B grupės vitaminų (įskaitant pantoteno rūgštį ir folio rūgštį), mineralų, vitamino C, vitamino E, vitaminas K. Virtų žirnių glikemijos indeksas yra 22.
3. Kaloringiausios daržovės: kukurūzai
100 gramų kukurūzų burbuolių yra 86 kcal, tačiau juos verta vartoti saikingai. Kodėl? Jame yra antioksidantų: beta karotino ir liuteino, tai vertingas seleno, omega-3 rūgščių, vitamino E ir skaidulų š altinis. tačiau jo glikemijos indeksas yra aukštas – 65.
Daržovės – kalorijų lentelė
Kiek kalorijų turi daržovės?Patikrinkite mūsų stalo dėka!
Kalorijų lentelė: daržovės (kcal / 100 g)
| baklažanai | 25 |
| chocwinka | 17 |
| pupelės | 72 |
| brokoliai | 31 |
| Briuselio kopūstai | 43 |
| burokėliai | 43 |
| raudonieji burokėliai | 49 |
| svogūnas | 40 |
| krienai | 48 |
| cukinijos | 15 |
| cikorija | 23 |
| česnakai | 149 |
| burokėliai | 40 |
| moliūgas | 26 |
| b altos pupelės, sausos | 333 |
| raudonos pupelės, sausos | 337 |
| juodos pupelės, sausos | 341 |
| mungo pupelės | 341 |
| šparaginės pupelės | 31 |
| sausi žirniai | 293 |
| žalieji žirneliai, ankštys | 81 |
| lapiniai kopūstai | 49 |
| skvošas | 18 |
| žiediniai kopūstai | 25 |
| kaliaropės | 27 |
| kaparėliai, šaukštas | 23 |
| b altieji kopūstai | 25 |
| raudonieji kopūstai | 31 |
| rauginti kopūstai | 19 |
| savojos kopūstai | 27 |
| artišokai | 47 |
| pomidorų kečupas | 112 |
| liucernos daigai | 23 |
| sojos daigai | 118 |
| kukurūzai, burbuolės | 86 |
| konservuoti kukurūzai | 61 |
| morka | 41 |
| agurkas | 15 |
| pomidoras | 18 |
Š altinis: JAV. Žemės ūkio departamentas
Jums tai bus naudingaTaip pat patikrinkite:
KALORIJŲ LENTELĖ: saldainiai
KALORIJŲ LENTELĖ: vaisiai
KALORIJŲ LENTELĖ: žuvis ir jūros gėrybės
KALORIJŲ LENTELĖ: mėsa ir š altibarščiai
KALORIJŲ LENTELĖ: duona ir grūdų produktai
KALORIJŲ LENTELĖ: pienas ir pieno produktai