KALORIJŲ LENTELĖ: daržovės. Patikrinkite, kiek kalorijų turi daržovės!

Daržovėse esančių kalorijų lentelė leis jums patikrinti, kiek kaloringi yra tie maisto produktai, kurie turėtų būti mūsų mitybos pagrindas. Taigi patikrinkite, kiek kalorijų turi daržovės – įskaitant. žiediniai kopūstai, bulvės, morkos, svogūnai ir burokėliai.

Kalorijų lentelė – daržovėsdidžiąja dalimi įrodo, kad daržovės yra ne tik sveikos, bet ir nekaloringos. Nepamirškite, kad daržovės turėtų būti jūsų mitybos pagrindas – pagal Maisto ir mitybos instituto rekomendacijas jos turėtų sudaryti pusę jūsų kasdieninių valgymų. Taigi pažiūrėkite, koks yradaržovių kalorijų kiekis .

Kiek kalorijų turi daržovės – mažiausiai kaloringos daržovės

1. Mažiausiai kaloringos daržovės: žalieji agurkai

Viena iš mažiausiai kaloringų daržovių yra žalias agurkas – 100 g produkto yra tik 15 kcal. Jo savybės iš esmės panašios į … arbūzą. Abiejuose produktuose yra daug vandens – 96% jo sudaro agurkai – ir daugiausia dėl to jis yra mažai kaloringas. Kita vertus, jie turi mažai maistinės vertės. Agurkų žievelės yra labai naudingos, nes joje yra sterolių, kurie mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Žalieji agurkai taip pat teigiamai veikia virškinimo procesą, pagreitina riebalų deginimą ir toksinų pašalinimą iš organizmo. Agurkų glikemijos indeksas žemas – 15.

2. Mažiausiai kaloringos daržovės: cukinijos

Cukinijos kaloringos kaip agurkai – 100 g produkto yra 15 kcal. Cukinijos palaiko medžiagų apykaitą, joje taip pat gausu kalio, neleidžiančio organizme susilaikyti vandeniui, taigi – pagreitina svorio metimą. Cukinijos naudojamos detoksikacinėje dietoje, nes 90 procentų jose yra vanduo.

3. Mažiausiai kaloringos daržovės: rauginti kopūstai

Kiek kalorijų turi rauginti kopūstai? Šiek tiek daugiau nei žaliųjų agurkų ir cukinijų – 19. Jį rekomenduojama vartoti liekninantiems žmonėms dėl didelio skaidulų kiekio ir dėl to, kad greitai sukelia sotumo jausmą. Raugintuose kopūstuose yra B grupės vitaminų, vitamino C, niacino ir vitamino E, taip pat beta karotino ir mineralų.

Taip pat skaitykite: Kaip veikia kopūstų dieta?

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

• Dietos galima ir beišeinant iš namų
• Pirkinių sąrašai pritaikyti dietos tipui
• Pagrindas su daugiau nei 2000 patiekalų
• Būtina informacija apie sudedamąsias dalis
• Mitybos specialisto priežiūra
• Galimybė integruoti mitybą su treniruočių planu

Sužinoti daugiau

Kiek kalorijų turi daržovės: kaloringiausios daržovės

1. Kaloringiausios daržovės: pupelės

Tiek b altosios, tiek juodosios pupelės yra labai kaloringos – jose yra atitinkamai 333 ir 341 kcal. Tačiau liekninantiems žmonėms to atsisakyti nereikia – tai gausus skaidulų š altinis ir greitai patenkina sotumo jausmą. Be to, jame yra lecino ir mineralų: kalcio, fosforo, kalio.

2. Kaloringiausios daržovės: žirniai

Žirniai turi šiek tiek mažiau kalorijų nei pupelės – 293. Tačiau verta atsiminti, kad juose yra daug maistinių skaidulų, B grupės vitaminų (įskaitant pantoteno rūgštį ir folio rūgštį), mineralų, vitamino C, vitamino E, vitaminas K. Virtų žirnių glikemijos indeksas yra 22.

3. Kaloringiausios daržovės: kukurūzai

100 gramų kukurūzų burbuolių yra 86 kcal, tačiau juos verta vartoti saikingai. Kodėl? Jame yra antioksidantų: beta karotino ir liuteino, tai vertingas seleno, omega-3 rūgščių, vitamino E ir skaidulų š altinis. tačiau jo glikemijos indeksas yra aukštas – 65.

Daržovės – kalorijų lentelė

Kiek kalorijų turi daržovės?Patikrinkite mūsų stalo dėka!

Kalorijų lentelė: daržovės (kcal / 100 g)

baklažanai	25
chocwinka	17
pupelės	72
brokoliai	31
Briuselio kopūstai	43
burokėliai	43
raudonieji burokėliai	49
svogūnas	40
krienai	48
cukinijos	15
cikorija	23
česnakai	149
burokėliai	40
moliūgas	26
b altos pupelės, sausos	333
raudonos pupelės, sausos	337
juodos pupelės, sausos	341
mungo pupelės	341
šparaginės pupelės	31
sausi žirniai	293
žalieji žirneliai, ankštys	81
lapiniai kopūstai	49
skvošas	18
žiediniai kopūstai	25
kaliaropės	27
kaparėliai, šaukštas	23
b altieji kopūstai	25
raudonieji kopūstai	31
rauginti kopūstai	19
savojos kopūstai	27
artišokai	47
pomidorų kečupas	112
liucernos daigai	23
sojos daigai	118
kukurūzai, burbuolės	86
konservuoti kukurūzai	61
morka	41
agurkas	15
pomidoras	18

Š altinis: JAV. Žemės ūkio departamentas

Jums tai bus naudinga

Taip pat patikrinkite:

KALORIJŲ LENTELĖ: saldainiai

KALORIJŲ LENTELĖ: vaisiai

KALORIJŲ LENTELĖ: žuvis ir jūros gėrybės

KALORIJŲ LENTELĖ: mėsa ir š altibarščiai

KALORIJŲ LENTELĖ: duona ir grūdų produktai

KALORIJŲ LENTELĖ: pienas ir pieno produktai