Pastarosiomis dienomis informacija apie koronavirusą mus supo iš visų pusių, sukeldama dar didesnę baimę. Kaip su tuo susidoroti, kaip gyventi pandemijos metu ir neišprotėti?

Daugelis žmonių nori būti informuoti, nori žinoti, kas vyksta epidemijos gresiančioje šalyje, todėl nuolat seka naujienų svetaines ir sužino apie naujus atvejus, uždarytas mokyklas ir kino teatrus. Tuo pačiu metu tie patys žmonės, priblokšti dirgiklių pertekliaus, skundžiasi informaciniu chaosu. Jie tikrai nežino, ką galvoti ar daryti.

Atsisiųskite plakatą ir padėkite savo artimui!

5 patarimai, kaip susidoroti su nerimu dėl koronaviruso

Psichologė, trenerė, koučingo supervizorė Joanna Konczanin, daugiau nei 25 metus dirbanti su žmonėmis, turi keletą patarimų, kaip susidoroti su koronaviruso baime.

1. Sąmoningai nukreipkite savo dėmesį

Nuo to priklauso jūsų emocinė būsena. Geriau susilaikyti nuo nuolatinio įvykių sekimo ir visai dienai skirti tam tikrą laiko tarpą, pvz., vakaro žinias. Sutelkite dėmesį į kontaktą su namų ūkio nariais, įdomią skaitymo medžiagą ar tiesiog kasdienę veiklą.

2. Ieškokite informacijos geruose š altiniuose

Jei ieškote informacijos apie koronavirusą, darykite taipatikrintuose, patikimuose š altiniuose , o ne ieškančius sensacijos. Iš gautos informacijos raskite tai, kas svarbiausia, t. y. racionalaus elgesio pandemijos metu patarimus.

3. Sustabdyti vidinį dialogą

Jei jūsų galvoje jau yra neigiamų minčių, galitesustabdyti vidinį dialogąkeliais būdais:

  • darykite tai, kas patrauks jūsų dėmesį, pvz., gaminkite vakarienę ar skaitykite knygą;
  • pažvelk į savo mintis iš tolo – įsivaizduok, kad žiūri į jas iš mėnulio arba tokias mintis dedate ant bangos, kuri atitrūksta (tai savisugescijos forma);
  • diskutuok su mintimis kaip su atkakliu pašnekovu, tyčiokis iš jo;
  • garsiai ir aiškiai pasakykite savo blogas mintis „stop“;
  • atlikite keletą energingų fizinių pratimų – tada sustabdysite reakciją ir pakeisite savo fizinę būseną.

4. Palaikykite formą

Kai jaučiate nemalonių emocijų antplūdį,pasirūpinkite savo fizine būkle : sulėtinkite greitį irpagilinkite kvėpavimą arba, priešingai, atsistokite ir žvaliai eikite, šokite, atlikite kelis šuolius arba užsiimkite savimi pasitikinčią padėtį: kojas išskėtę klubų plotyje, rankas uždėkite ant klubų.

5. Rūpinkitės tuo, ką turite įtakos

Tai padės sumažinti bejėgiškumo jausmą. Laikykitės racionalaus elgesio pagal PSO rekomendacijas, kurios gali apsaugoti jus nuo infekcijos, pavyzdžiui: reguliariai plaukite rankas, venkite žmonių, kuriuose yra daug žmonių, ir laikykitės atokiai nuo kitų žmonių.

Nerimas yra natūrali reakcija į situaciją, kurią suvokiame kaip grėsmę. Kartu tai pablogina mūsų psichines funkcijas, apsunkina gerų sprendimų paiešką ir racionalų elgesį. Taip pat sutrinka imuninės sistemos darbas, kuris apsaugo mūsų organizmą nuo patogeninių veiksnių. Todėl gebėjimas valdyti nerimą dabartinėje situacijoje yra nepaprastai svarbus.

Asimptominė koronavirusinė infekcija. Kaip atpažinti?Kinija slėpė tiesą apie koronavirusą? Yra įrodymų!Ar sirgote COVID-19? Laikui bėgant tai pablogėsAr saugu leisti vaiką į darželį ir lopšelį?Ar mano vaikas turi būti skiepijamas koronaviruso pandemijos metu?Kodėl koronavirusas nužudo daugiau vyrų nei moterų? MES ŽINOME!Vaikai neturi COVID-19 simptomų. Ar tai reiškia, kad vaikai viruso neplatina?Koronaviruso protrūkis. Ką daryti su vaiku, kai uždaromos mokyklos ir darželiai?Kaip gerai išgyventi Velykas epidemijos metu ir toli nuo šeimos?Kaip iš vienkartinės kaukės padaryti daugkartinę? TAI VEIKIA ir yra sauguKokių taisyklių reikėtų laikytis per vaikų žaidimus koronaviruso epidemijos metu?Premjero konferencija: ką jie atidarys gegužės 4–6 dienomis? Lopšeliai, darželiai, prekybos centraiKoronavirusas vaikams. Ar koronavirusas ypač pavojingas vaikams?Koronavirusas nėštumo metu. Ar koronavirusas kelia grėsmę nėščioms moterims?Koronavirusas nuotekose! Mokslininkai randa sergančius žmones tirdami kanalizacijąKraują skystinantys vaistai gali padėti pacientams, sergantiems sunkia Covid-19 infekcijaTurime proveržį! Koronaviruso epidemijos pabaigos Lenkijoje pradžia!Per smakrą nuslydusi kaukė nėra drąsi! O kaip su vestuvėmis? – atsako SzumowskisMokymasis pandemijos metu – vaikai grįžta į nuotolinį mokymąsiTamsiaodžiai žmonės yra iki 4 kartų labiau veikiami koronaviruso!Galerijos atidarymas gegužės 4 d. Išeina daug parduotuviųPirmasis šuo, užsikrėtęs COVID-19. Ar gyvūnai gali platinti koronavirusą?Gali vėl gimti šeimoje. Yra vienas BETProteGO Seifas ir apsipirkimas galerijoje. Vyriausybė nori sekti žmones per programąAntveidis - kur įsigyti, kaina, dezinfekcija. Šalmas vietoj kaukėsKirpyklos ir grožio salonai – kada atsidaryti?Vakcina nuo COVID-19 yravirš 90!Vakcina bus greičiau nei paskelbta! Kada tiksliai?Tomas Hanksas paaukojo plazmą. Tai lengva kaip miegas!Mirusieji taip pat gali užsikrėsti koronavirusu

Kategorija:

Psichologija