- Alkoholis=tuščios kalorijos
- Alkoholis žadina apetitą
- Alkoholis ir vėžys – ar tai prisideda prie vėžio vystymosi?
- Alkoholio poveikis medžiagų apykaitai
- Kaip gerti alkoholį, kad nesugadintumėte svorio metimo efekto?
Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Alkoholio vartojimas laikantis dietos gali būti problema. Jis turi daug kalorijų, žadina apetitą, taip pat lėtina medžiagų apykaitą. Tačiau tai nereiškia, kad mesdami svorį turite visiškai jo atsisakyti. Kartkartėmis galima gerti alkoholį, net ir laikantis dietos, tačiau tai daryti reikia tinkamai, kad netrukdytumėte numesti svorio.
Alkoholis=tuščios kalorijos
Vartojant alkoholį tikrai sunku pasiekti svajonių svorio tikslą. Visų pirma, žinokite, kad alkoholis yra labai kaloringas. 1 gramas gryno alkoholio suteikia 7 kcal. Palyginimui, 1 g angliavandenių ir b altymų yra 4 kcal, o riebalai – 9 kcal. Bokalas alaus yra apie 250 kcal, o stiklinė degtinės – 55 kcal. Retai sustojame ties vienu, o 3 alaus kartais net pusė liekninamosios dietos besilaikančios moters kalorijų ribos. Atminkite, kad alkoholis yra tuščios kalorijos – apart energijos, jis nesuteikia jokios maistinės vertės. Žinoma, raudonasis vynas ar alus teigiamai veikia sveikatą geriant nedideliais kiekiais, bet ne dėl juose esančio alkoholio, o dėl lydinčių medžiagų, tokių kaip polifenoliai. Vartodami alkoholį, mes aprūpiname save skystyje esančiomis kalorijomis, todėl dienos energijos normos laikymasis dar labiau apsunkina. Gėrimai, net jei jie yra labai kaloringi, neduoda organizmui signalo patenkinti energijos ir sotumo poreikį. Išgėrę 3 stiklines degtinės, kurios turi apie 150 kcal, nepasitenkinsite, o suvalgę riekelę duonos su virtu kiaušiniu ir panašaus kaloringumo daržovėmis, pasieksite.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Ar žinote, kad su tinkamai sudarytu meniu karts nuo karto galite sau leisti šiek tiek dietinių „nuodėmių“? Svarbiausia – sąmoningas požiūris į mitybą. Naudinga JeszCoLubisz, naujoviška Poradnik Zdrowie mitybos sistema. Mėgaukitės individualiai parinkta dieta ir nuolatiniu, neribotu ryšiu su dietologu. Su tokia parama tikrai pasieksite savo tikslą.
Sužinoti daugiauAlkoholis žadina apetitą
Kiekvienas, kuris retkarčiais geria alkoholį, tikrai pastebėjo geriant padidėjusį apetitą, ypač kalbant apie maistą, kurio skonis yra išraiškingas – aštrus, sūrus ir geriausia riebus. 1999 metais atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 52 normalaus svorio ir antsvorio turintys vyrai ir moterys, parodėišgėrus porciją alkoholio likus 30 minučių iki valgio, padidėja to valgio metu suvartojamo maisto kiekis. Šis ryšys nebuvo pastebėtas, kai tiriamiesiems prieš valgį buvo vartojamas angliavandenių, riebių ar b altymų gėrimas, kurio kaloringumas buvo toks pat kaip alkoholis. Bet koks alkoholis žadina apetitą, tačiau didžiausią įtaką poreikiui valgyti turi alus. Už tai atsakingi apyniai, kurie yra kanapių augalai. Dėl kitos priežasties alus kelia didžiausią grėsmę lieknai figūrai. Jis turi labai aukštą glikemijos indeksą (110), net didesnį nei grynos gliukozės. Todėl geriant alų greitai keičiasi cukraus kiekis kraujyje ir insulinas sprogsta, o didelis kiekis kraujyje cirkuliuojančio insulino skatina riebalinio audinio nusėdimą
Alkoholio vartojimas dietos metu gali trikdyti dar dėl vienos priežasties – tai skatina savitvardos praradimą. Pagundos, su kuriomis lengvai susidorojame kasdien, gali tapti daug problemiškesnės draugų kompanijoje, išgėrus kelias taures vyno ar taurę degtinės. Todėl jei laikotės dietos, rinkitės vietas, kur išeidami su draugais nepasieksite kaloringų užkandžių, o dietinius variantus ruoškite susitikimams namuose.
Alkoholis ir vėžys – ar tai prisideda prie vėžio vystymosi?
| Alkoholio rūšis | Matavimo vienetas | Kaloringumas |
| Šviesus alus | Alaus bokalas 500 ml | 245 kcal |
| Tamsus alus | Alaus bokalas 500 ml | 340 kcal |
| Degtinė | Stiklinė 25 ml | 55 kcal |
| Džinas | Stiklinė 25 ml | 46 kcal |
| Viskis | Porcija 50 g | 110 kcal |
| Sausas b altas vynas | 150 ml stiklinė | 99 kcal |
| Pusiau saldus b altasis vynas | 150 ml stiklinė | 123 kcal |
| Sausas raudonasis vynas | 150 ml stiklinė | 102 kcal |
| Raudonas pusiau saldus vynas | 150 ml stiklinė | 144 kcal |
Kiek kalorijų per dieną turėtumėte suvartoti?
Alkoholio poveikis medžiagų apykaitai
Alkoholio vartojimas nėra be pasekmių mūsų organizmui. Dėl jo virškinimo susidaro nuodinga medžiaga – acetaldehidas, su kuriuo turi susidoroti kepenys. Alkoholis padidina diurezę, kartu su vandeniu iš organizmo pasišalina ir mineralai. Turėkite tai omenyje vartodami alkoholį ir reguliariai būkite hidratuoti.
Didžiausia lieknėjančių ir figūrą besirūpinančių žmonių problema yra poveikisalkoholis medžiagų apykaitai. Dėl to, kad organizmas negali kaupti energijos iš alkoholio jokia forma, geriant pirmiausia rūpinasi alkoholio metabolizmu. Su maistu gaunamos energijos naudojimas smarkiai sulėtėja ir padidėja tikimybė, kad su maistu gaunamos kalorijos bus kaupiamos kaip riebalai. Alkoholis tampa pirmuoju energijos š altiniu, kurį reikia vartoti. Visų pirma, sulėtėja riebalų oksidacija iš maisto. Sulėtėjusi riebalų apykaita gali išlikti iki 24 valandų po alkoholio vartojimo. Angliavandenių ir b altymų atveju degimo sulėtėjimo poveikis yra daug mažesnis.
Lieknėjantys žmonės dažnai derina mitybą su treniruotėmis. Tarp jų yra nuomonė, kad alkoholio vartojimas sukelia raumenų praradimą. Pasirodo, saikingas alkoholio kiekis po treniruotės neigiamai neveikia jo poveikio. Tai neapsunkina raumenų mikrotraumos, nesumažina jėgos. Tačiau, žinoma, neturėtumėte gerti alkoholio prieš treniruotę. Tai gali baigtis traumomis dėl susilpnėjusios koncentracijos ir koordinacijos. Tai taip pat sumažina efektyvumą, ištvermę ir greitį.
Kaip gerti alkoholį, kad nesugadintumėte svorio metimo efekto?
Didesni alkoholio kiekiai neigiamai veikia organizmą, o nekvalifikuotai išgėrus gali veiksmingai neleisti jums pasiekti svajonių figūros. Ar tai reiškia, kad metant svorį alkoholio visiškai neįmanoma pasiekti? Žinoma ne. Alkoholį galima gerti tinkamai ir atsargiai. Vadovaudamiesi toliau pateiktais patarimais, jums neturėtų kilti problemų numesti svorio.
1. Pasirinkite vyną
Jei norisi gerti alkoholį, geriausia griebtis sauso vyno. Tai mažiausiai kalorijų iš visų alkoholių, be to, jame yra vertingų antioksidantų, kurie teigiamai veikia širdį.
2. Nevalgykite užkandžių gerdami
Išgėrus alkoholio medžiagų apykaita „persijungia“ į jo deginimą, o energija iš maisto kaupiasi riebalinio audinio pavidalu. Jei norite sumažinti svorio padidėjimo riziką po vakarėlio, neužkandžiaukite gerdami. Geriausia prieš geriant alkoholį pavalgyti kietą, visavertį maistą. Apsaugosite save nuo gėrimo tuščiu skrandžiu ir galėsite lengviau kontroliuoti užkandžių apetitą.
3. Jei laikotės griežtos dietos, pakoreguokite kalorijų skaičių
Jei laikotės griežtos kalorijų ribos dietos, įtraukite į ją alkoholio. Neskatinu per dieną suvalgyti, pavyzdžiui, 700 kcal, kai planuojate išgerti daug, tačiau pasirūpinkite, kad valgymai būtų kiek mažesni nei įprastai. IšgėręsTaip pat puikiai tiks ir kelių dienų dieta be jokių nukrypimų.
4. Atsisakykite saldžių gėrimų
Nusprendę gerti degtinę, atsisakykite jos gerti su saldžiais gėrimais, o ypač nesirinkite spalvingų ir saldžių gėrimų. Kiekviena stiklinė kolos suteikia papildomai 100 kcal, kosmopolitiškas gėrimas – 147 kcal, pinakolada – 180 kcal, o mojito – 190 kcal. Laikantis dietos, degtinę geriausia gerti su vandeniu ir daug išspaustos citrinos.
5. Būkite hidratuoti
Vartojant alkoholį, labai svarbu papildyti suvartojamų skysčių kiekį, nes alkoholis turi sausinantį poveikį organizmui. Būtent dėl dehidratacijos ir mineralų trūkumo kitą dieną po alkoholio vartojimo blogai jaučiamės, kamuoja galvos skausmai, burnos džiūvimas. Organizmo reakcija į dehidrataciją – „kompensuoti nuostolius“ ir sulaikyti skysčius tarpląstelinėse erdvėse. Iš čia atsiranda patinimas ir didesnis svoris. Norėdami to išvengti, gerkite vandenį tarp alkoholio, geriausia po taurę už kiekvieną išgertą alų ir taurę vyno.
6. Alkoholio pasiekite saikingai
Alkoholio gėrimas pagal aukščiau nurodytas draugijos ir malonumo taisykles kas 2-3 savaites nesunaikins svorio metimo pasekmių. Tačiau gerti reikia sumaniai ir nepersistengti.