Kiek laiko miegate, kad pakankamai išsimiegotumėte? Miegas yra labai individualus reikalas. Vieniems pakanka 5 valandų miego, kad atsigautų, kiti miega 10 ir jaučiasi mieguisti. Kodėl tai vyksta? Iš dalies todėl, kad svarbu ne tik kiekybė, bet ir miego kokybė. Kiek laiko reikia miegoti, kad būtume geros formos?
ĮdomuKaip miegoti, kad pakankamai išsimiegotum ? Einate anksti miegoti, vėlai keliatės ir nuolat jaučiatės pavargę. Kita vertus, jūsų draugė nuolat pasakoja, kiek laiko ji miega, bet vis tiek trykšta energija. Sukčiavimas? Nebūtinai! Pasirodo, sapnas yra labai individualus dalykas. Kiek laiko turite miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte?
Kaip miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte: keturi miego etapai
– Miegas nėra vienalytė būsena. Jį sudaro trys NREM miego (N1, N2, N3) ir REM miego etapai. Per pirmuosius du mūsų miegas yra negilus. Tik per N3 etapą miegame giliai. REM miegas, savo ruožtu, yra atsakingas užsapnusir informacijos apdorojimą – informuoja Dr. Adam Wichniak, psichiatras ir klinikinis neurofiziologas iš Psichiatrijos ir neurologijos instituto Miego medicinos centro Varšuvoje. Todėl, norint pakankamai išsimiegoti, mums reikia kuo daugiau N3 ir REM miego. – Pirmasis atsakingas už biologinį poilsį, o antrasis – už atminties išsaugojimą ir intelektualinių funkcijų formavimą – aiškina mūsų ekspertas. Įdomu tai, kad dvi svarbiausios miego fazės vyksta ne iš eilės, o visada yra atskirtos N1 ir N2 miego etapais. Kita vertus, jei pabundame vidury nakties, sutrinka visas miego ciklas ir dažniausiai vėl pradedame miegoti pirmoje N1 stadijoje.
Kai kurie žmonės miega 5 valandas, kiti 12
Be miego kokybės, svarbi ir genetika. Suaugęs žmogus paprastai turi 4–6 miego ciklus, kurie trunka nuo 80 iki 120 minučių. Tad kraštutiniais atvejais nutinka taip, kad vienam žmogui pailsėti reikia vos 5 valandų ir 20 minučių (4 x 80 min.), o kitam net 12 valandų (6 x 120 min.). – Daugumai žmonių reikia 7,5 – 8 valandų miego. Deja, dažniausiai miegame bent pusvalandžiu trumpiau nei derėtų, o tai turi įtakos mūsų formai dienos metu, – sako daktaras Wichniak. Cirkadinis ritmas turi tam tikros įtakos poilsiui reikalingo miego kiekiui, nors ir daug mažiau nei genetika. – Rudens ir žiemos mėnesiais miegame kiek ilgiau nei pavasarį ir vasarą. Tačiau jie yranedideli skirtumai, daugiausia keliolika ar keliasdešimt minučių.
Ką daryti, kad pakankamai išsimiegotumėte?
Svarbu ne miego ilgis, o gylis
Kartais mums atrodo, kad jei kas nors yra aktyvus dieną, tai turėtų ilgai miegoti. Tuo tarpu tokie žmonės ilgiau miega giliai, o tai efektyviai veikia jų regeneraciją. Paprasčiau tariant, jie tiesiog geriau miega. Priešingai, neaktyvūs ir patiriantys stresą žmonės miega sekliau, o tai sumažina N3 miego trukmę. O kas, jei jie ilgas valandas praleidžia gulėdami lovoje, kai nemiega sapne, per kurį geriausiai ilsisi.
Nuo miego trūkumo iki aukšto kraujospūdžio
Miego trūkumas yra problema, į kurią dažnai nepaisoma. Kai esi pavargęs, dažniausiai save gelbsti kava. Tai veikia trumpą laiką, o po kurio laiko vėl užmiegate. Laimei, viena ar dvi bemiegės naktys nepadarys didelės žalos jūsų kūnui. Greitai juos nurašysite. Blogiau, kai reguliariai, kelerius metus, atsisakote tinkamos naktinio poilsio dozės. Už tokį neatsargumą galite sumokėti rimtais negalavimais. – Ilgalaikis nepakankamas miegas sukelia ne tik mieguistumą ir nuovargį, bet ir intelektualinių funkcijų pablogėjimą, organizmo darbingumo ir imuniteto silpnėjimą. Tai dar ne viskas. Daug metų trukęs miego trūkumas taip pat prisideda prie depresijos, net hipertenzijos ir kitų širdies ligų, – įspėja daktaras Wichniak.