Miego higiena yra svarbi – jos dėka galime padėti savo organizmui tinkamai atsinaujinti. Tačiau ne visi žino, kad miego higiena yra ir yra svarbi. Kaip turėtų atrodyti pasiruošimas miegui? Kuo gali padėti gera miego higienos praktika?

Miego higiena yra svarbi, jei ne pati svarbiausia. Laikydamiesi atitinkamų miego higienos taisyklių, galime išvengti daugelio miego problemų, taip pat palaikyti savo organizmą tinkamai atsinaujinti. Miego higienos taisyklių laikytis visai nesunku. Ką reikėtų atsiminti išlaikant sveiką miegą?

Turinys:

  1. Miego higiena – svarbiausios taisyklės
  2. Miego higiena – svarbu reguliarumas
  3. Miego higiena – pasirūpinkite sąlygomis
  4. Miego higiena – fizinis aktyvumas ir mityba
  5. Miego higiena – kvėpavimas ir stresas
  6. Miego higiena – gėrimai

Miego higiena – svarbiausios taisyklės

  1. Dieną nepraleiskite laiko lovoje (nežiūrėkite filmų, nevalgykite lovoje).
  2. Pašalinkite iš miegamojo šviesos š altinius, pvz., mobilųjį telefoną, planšetinį kompiuterį, kurie gali šviesti naktį.
  3. Pavargsite fiziškai – bet ne vakare. Geriausia praktika po pietų.
  4. Venkite stimuliuojančių gėrimų, įskaitant alkoholį. Gal tai palengvins užmigimą, bet miegą padarys sekliau ir tai nebus atkuriamasis poilsis.
  5. Šiltas dušas nepadės užmigti – per naktį nesimaudykite karštose voniose.
  6. Nevalgyk naktį.
  7. Venkite miegoti per dieną.

Miego higiena – svarbu reguliarumas

Jei turite problemų su miegu arba reguliariai tuštinasi, turėtumėte išmokti pastovaus gyvenimo būdo. Tai reiškia, kad dieną turėtume valgyti tuo pačiu metu, eiti miegoti ir keltis panašiu laiku. Tai taip pat padės normalizuoti medžiagų apykaitą.

Daugiau: Kas yra medžiagų apykaita? Kas pagreitina, o kas lėtina medžiagų apykaitą?

Svarbu nemėginti savęs priversti miegoti. Jūs neturėtumėte gulėti lovoje ir laukti miego. Dieną nereikėtų leisti laiko lovoje – daugelis įpranta, pavyzdžiui, prieš miegą lovoje žiūrėti televizorių. Dėl to mums sunku užmigti, nes kūnas nesieja gulimos padėties su prievarta miegoti.

Miego higiena – pasirūpinkite sąlygomis

Miegamajame turi būti tinkamos sąlygos. Patalpa turi būti vėdinama, optimali temperatūra nuo18–22 laipsnių šilumos. Miegamajame venkite šviesos š altinių, kurie trikdo cirkadinį ritmą. Laikrodis taip pat turėtų būti pašalintas iš miegamojo – jis mums nekels streso, jei pabusime naktį. Šviesa skatina mūsų budrumą ir skatina kūną būti aktyviam. Dėl to sumažėja melatonino, kuris yra sudedamoji dalis, atsakinga už užmigimą, gamyba. Rinkdamiesi šviestuvus miegamajam, vadovaukitės šviesos atspalviu, jis turi būti prislopintos spalvos.

Skaityti daugiau: NEMIEGAS – ligos, sukeliančios miego problemų

Kalbant apie sąlygas, svarbios ir higienos taisyklės. Patalynę reikėtų keisti kartą per savaitę, skalbti aukštoje temperatūroje (60 laipsnių Celsijaus), nereikėtų eiti miegoti šlapiais plaukais. Karštis, drėgmė ir tamsa mūsų lovoje džiaugiasi, kad veisiasi erkės, kurioms galime būti alergiški išmatoms.

Turėtumėte miegoti patogiais, laisvais drabužiais. Jei pabundate naktį š altomis kojomis, eidami miegoti mūvėkite kojines be slėgio.

Miego higiena – fizinis aktyvumas ir mityba

Sėdimą darbą dirbantys žmonės turėtų pasirūpinti, kad jie mankštintųsi bent 30 minučių per dieną. Svarbu nesportuoti vakare – tai neleis endorfinams lengvai užmigti. Neturėtumėte sportuoti ir valgyti likus bent 3 valandoms iki miego. Naktį turėtumėte valgyti lengvai, nieko riebaus, nieko sunkiai virškinamo. Turėtume eiti miegoti tuščiu skrandžiu, kad mūsų kūnas neprarastų energijos virškinimui naktį.

Pilnas atsinaujinimas įmanomas tik tada, jei suteiksime kūnui poilsį.

Miego higiena – kvėpavimas ir stresas

Žmonės, kuriuos dieną lydi stiprios emocijos ir stresas, turi problemų dėl užmigimo ir tinkamo poilsio naktį. Todėl eidami miegoti turėtumėte nusiraminti. Tam tikslui galima daryti kvėpavimo pratimus – net gulint lovoje. Keli gilūs įkvėpimai, raumenų atpalaidavimas ir bandymas nusiraminti turėtų padėti. Svarbu negalvoti apie neigiamus aspektus, be reikalo nesijaudinti prieš einant miegoti

Miego higiena – gėrimai

Jūs neturėtumėte gerti alkoholio naktį. Galbūt tai padeda užmigti, bet sumažina miegą, o dieną pabundame pavargę, pritrūksta jėgų. Panašiai ir su kitais gėrimais – kava (kofeinu) ir arbata (teinu) bei energetiniais gėrimais. Jų negalima gerti nuo 14 val.

Kategorija:

Psichologija