Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Šokoladas padeda atsikratyti pilvuko? Ar alyvuogės ir riešutai yra svorio metimo sąjungininkai? Taip, nes jose visose gausu naudingų MUFA mononesočiųjų rūgščių. Pristatome 5 produktus, kurių sudėtyje yra nesočiųjų riebalų, kurie padės jums suplokštinti pilvą ir apsisaugoti nuo daugelio ligų. Būtinai įtraukite juos į savo mitybą.
Įdomu, kokiosMUFA mononesočiosios rūgštysir arlieknėjimo dietojejų turėtų būti? Senovės graikams aliejus buvo toks pat brangus kaip auksas. Actekai šokoladą laikė šventu. Migdolus vertino jau senovės Egipto gyventojai, o avokadai šimtmečius simbolizavo vaisingumą. Šie produktai žmonijai buvo žinomi tūkstančius metų. Tačiau juos sieja ne tik ilga istorija – visi jie turi unikalių savybių. Ką? Juose pilna mononesočiųjų rūgščių (MUFA). Šie „gerieji riebalai“ saugo nuo lėtinių ligų ir, kaip rodo naujausi tyrimai, padeda atsikratyti nereikalingų riebalų. Geriausiai veikia kovojant su „spurga“ aplink juosmenį. Štai kodėl dietologai rekomenduoja šiuos produktus laikantis dietos, kad skrandis būtų plokščias.
Produktai, kuriuose gausu mononesočiųjų rūgščių:
- aliejai
- riešutai ir sėklos
- avokadas
- alyvuogės
- šokoladas
Suvalgydami vieną porciją (ne daugiau ar mažiau) bet kurio iš šių maisto produktų su kiekvienu valgymu, riebalams bus sunkiau kauptis aplink juosmenį ir netgi padės atsikratyti kelis centimetrus. Kiekvienoje produkto porcijoje yra didelis kiekis mononesočiųjų rūgščių. Geriausia juos įtraukti į savo kasdienę mitybą arba į lieknėjimo dietą. Tai neturėtų būti problema, nes jie visi yra skanūs (ypač šokoladiniai) ir gali būti patiekiami įvairiomis formomis.
Aliejai – produktai, kuriuose gausu nesočiųjų riebalų
Pasirinkimas: Kanados rapsų aliejus, alyvuogių aliejus, sezamo aliejus, sojų aliejus, saulėgrąžų aliejus, sėmenų aliejus, graikinių arba žemės riešutų aliejus ir pesto padažas
Porcijos dydis: 1 valgomasis šaukštas
Kaip juo naudotis? Kepkite alyvuogių aliejuje arba sezamo, žemės riešutų, rapsų ir žemės riešutų aliejuje. Pesto naudokite makaronams, ryžiams ar sumuštiniams, dėkite į sriubas ir ant grotelių keptus patiekalus. Marinuokite alyvuogių aliejuje arba sezamų ar žemės riešutų aliejuje.Naudokite sėmenų aliejų kaip salotų padažą (atminkite, kad tokio aliejaus negalima naudoti gaminant maistą ir kepant).
Riešutai ir sėklos – mononesočiųjų riebalų rūgščių š altinis
Galima rinktis iš: natūralių arba skrudintų migdolų, brazilinių riešutų, graikinių riešutų, žemės riešutų, anakardžių, pistacijų, saulėgrąžų ir moliūgų sėklų, žemės riešutų, migdolų ir žemės riešutų sviesto
Porcijos dydis: 2 šaukštai
Kaip juos naudoti? tinka ir padažams.
Avokadai – daug nesočiųjų riebalų
Pasirinkimas: bet kokios rūšies avokadas
Porcija: ¼ puodelio
Kaip juos naudoti? Į salotas suberkite susmulkintus daržovių gabalėlius, sumaišykite su citrinos sultimis, druska ir pipirais kaip padažą arba pastą sumuštiniams.
Alyvuogės – didelis mononesočiųjų rūgščių kiekis
Pasirinkimas: juodos ir žalios alyvuogės, alyvuogių pasta (tapanada)
Porcijos dydis: 10 didelių alyvuogių arba 2 šaukštai tapanados
Kaip jas naudoti?Valgykite juos vietoj riebių užkandžių (traškučių, krekerių), dėkite į picą, salotas ir makaronus, tepkite alyvuogių pasta ant sumuštinių arba įdarykite vištienos krūtinėlės ir žuvies filė.
Šokoladas – mononesočiųjų riebalų rūgščių š altinis
Parinktys: tik tamsus, tamsus ir tamsus šokoladas, juodojo šokolado drožlės, kakava
Patiekimas: 1/4 puodelio
Kaip naudoti? Kai tik užsinorėsite (bet tik leistinu kiekiu, t.y. iki 1/4 puodelio per dieną)
Žinoma, stebuklu nesitikėk. Net MUFA riebalai neveiks, jei valgysite neracionaliai, suvartosite per daug kalorijų ir per mažai judėsite.