Ar norite ilgai džiaugtis geru regėjimu? Rūpinkitės savo akimis. Nebus sunku, jei papildysite savo mitybą uogomis ir daržovėmis, kurių sudėtyje yra liuteino, taip pat pasieksite preparatų, kurie stiprins ir saugos regėjimą.

UVB saulės spinduliuotė prasiskverbia pro rageną ir junginę ir gali sukelti deginimą arba plyšimą, kuris trunka daug dienųakys . UVA spinduliuotė dar pavojingesnė, nes prasiskverbia pro akis. Pavojus tuo didesnis, kad nejaučiate šių spindulių spindulių, o akių pažeidimai išryškėja po daugelio metų. Kartais tai katarakta, geltonosios dėmės degeneracija, o kartais net akių melanoma. Todėl turite apsaugoti akis nuo žalingo saulės poveikio: dėvėkite akinius nuo saulės su gera apsauga nuo saulės ir naudokite saulę saikingai.

Dieta geram regėjimui

Akims ypač svarbūs produktai, kuriuose yra laisvųjų radikalų susidarymą slopinančių medžiagų. Daug jų rasite špinatuose, brokoliuose, salotose ir petražolėse. Tačiau labiausiai vertingas sąjungininkas akims yra juodosmėlynės(mėlynės). Mėlynėse yra net 14 rūšių antocianinų – junginių, didinančių kapiliarų elastingumą ir sandarinančių epitelį. Antocianinai taip pat regeneruoja akių fermentus, kuriuos gali pažeisti laisvieji radikalai.

Laukiniai miško vaisiai - savybės

Medžiagos, nurodytos esant regėjimo sutrikimams

Jei blogai matoteregate , daug dirbate prie kompiuterio, varginate akis, galite padėti sau specialiais preparatais. Jie apima, be kita ko ekstraktas iš vaisių ir uogų lapų bei kitų akims vertingų medžiagų.

»Liuteinasveikia kaip filtras, apsaugantis akis nuo žalingos UVA ir UVB šviesos. Žmogaus organizmas liuteino negamina, todėl jis turi būti tiekiamas su maistu arba preparato pavidalu. Liuteiną pasisavinus organizme, jis daugiausia kaupiasi geltonojoje dėmėje, t.y. centrinėje tinklainės dalyje, ir lęšyje. Liuteinas yra galingas laisvųjų radikalų gaudytojas, todėl apsaugo tinklainės kapiliarus ir geltonosios dėmės fotoreceptorius nuo pažeidimų. Tačiau tai dar ne viskas: tinkama liuteino dozė gali būti iki 30 proc. sumažinti kataraktos išsivystymo riziką.

Daržovių, kuriose yra liuteino, sąrašą galima rasti:Dieta palaiko gydymąAMD

»Zeaksantinasyra antrasis karotenoidas, šalia liuteino, esantis centrinėje akies tinklainės dalyje. Ši medžiaga apsaugo ne tik nuo laisvųjų radikalų, bet ir nuo žalingo mėlynos šviesos bangų poveikio.

»Vitaminai A, E, Cneutralizuoja laisvuosius radikalus audiniuose, kuriuose yra maža deguonies koncentracija. Sumažėjęs regėjimo aštrumas prieblandoje, vadinamasis Naktinis aklumas yra vienas iš pirmųjų vitamino A trūkumo simptomų. Tinkama šio vitamino ir beta karotino dozė daugeliu atvejų pagerina regėjimą. Riebaluose tirpus vitaminas E apsaugo nuo polinesočiųjų riebalų rūgščių oksidacijos. Taigi jis užsandarina ląstelių membranas, apsaugodamas genetinį kodą. Tai stipriausias vitaminų antioksidantas. Jis apsaugo nuo vitamino A oksidacijos, neutralizuoja laisvuosius radikalus ir stabdo toksinių medžiagų – riebalų peroksidų, blogojo cholesterolio ir kt., kurie pažeidžia kraujagysles ir inicijuoja aterosklerozę – susidarymą. Trečias svarbus antioksidantas – vitaminas C. Jis veikia ląstelės vandeninėje aplinkoje ir tarpląsteliniuose skysčiuose. Ten jis neutralizuoja laisvuosius radikalus, įskaitant. taip pat tie, kurie susidaro reaguojant su vitaminu E. Šie trys vitaminai papildo vienas kitą ir stiprina jų antioksidacinį poveikį.

»Cinkasyra mikroelementas, užtikrinantis gerą regėjimą ir užkertantis kelią su amžiumi susijusiam praradimui. Daugiausia šio elemento yra akies tinklainėje, o jo trūkumas gali sukelti trumparegystę.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Dietos