Kartais gali atrodyti, kad jūsų likimas ne jums palankus, jūsų organizuotas gyvenimas subyra kaip kortų namelis ir atsiranda pokyčių, kurių jūs visai nenorite. Atminkite, kad pokyčiai beveik visada atveria mums naują erdvę. Tai gali tapti energijos, laimės ir pasitenkinimo gyvenimu š altiniu. Net kai jos išeities taškas yra skausminga pamoka.

Graikų filosofas Herakleitas prieš šimtmečius pasakė: „Viskas praeina, išskyruspasikeitimą “. Senovės mąstytojas pokyčius laikė vienu iš elementarių dėsnių, valdančių visą gamtą, varomąją jėgą už visągyvenimą . Jis teigė, kad be jo nėraplėtros . Dideli ir smulkūs pokyčiai nuolat vyksta ir jūsų gyvenime – kartais beveik nepastebimai. Vieni – tavo iniciatyva, kiti netikėtai užpuola ir griauna nusistovėjusią tvarką. Ne visada jų nori. Kartais pokyčiai siejami su gilia krize. Tačiau net ir šie nepageidaujami pakeitimai gali būti panaudoti jūsų naudai. Kaip dažnai manote, kad likimas jums nepalankus? Viskas atsisuko prieš tave, gyvenimas nėra teisingas. Esate įskaudintas, tampate nepalankių aplinkybių auka: blogas viršininkas, neatsakingas partneris, nepaklusnūs vaikai. Ir nieko tu negali padaryti… Ar tu tikras? Apsvarstykite. Jūs negalite sutvarkyti pasaulio, bet galite daug ką pakeisti. Pradėkite nuo savęs.

Išdrįsk pasikeisti

Jankai Dąbrowskai 42 metai. Ji yra išsiskyrusi ir gyvena su savo paaugle dukra. – Kelerius metus buvau įsitikinęs, kad neturiu įtakos tam, kas su manimi vyksta, – sako jis. – Mano vyras gėrė, jis psichiškai prievartavo mane ir vaiką, o aš nieko negalėjau padaryti. Taip tada man atrodė. Atsidūriau tokioje situacijoje, kuri mane niokojo, bet man niekada neatėjo į galvą, kad galėčiau tai sustabdyti. Ir vis dėlto pamažu mano sąmonė pasikeitė. Aš daug skaičiau – knygų apie priklausomybę tarp jų – ir emociškai subrendau. Pamažu manyje ėmė dygti mintis apie išsiskyrimą. Išugdžiau ją savyje. Svajojau apie nuosavus, ramius ir saugius namus. Kol vieną dieną aš tikrai nuėjau. Susikroviau drabužius, į krepšį įsidėjau keletą smulkmenų, pasiėmiau dukrą ir tiesiog išėjau. Aš buvau laisvas! Ji išsinuomojo butą ir pradėjo naują gyvenimą. Tai nebuvo lengva. Pirmieji metai iš tikrųjų buvo kančia. Ji jautėsi palaužta, negalėjo susidoroti su vienatve, jai vos pakakopinigų mokesčiams. Be to, jai ramybės nedavė buvęs vyras. Vis dėlto, kai atsigręžiau ir prisiminiau, ką išgyvenau, pajutau neapsakomą palengvėjimą, kad tai jau už nugaros, kad niekas nebegali manęs sužeisti. Sukandau dantis ir ėjau į priekį, – prisimena jis. Po metų Janka išsiskyrė. Vėliau ji paėmė paskolą ir nusipirko butą. Ji pradėjo puošti savo naujus namus. Ji pakeitė darbą ir įstojo į svajonių studijas. Per trejus metus jos gyvenimas kardinaliai pasikeitė. Šiandien net jus supančios spalvos yra kitokios nei anksčiau.

Svarbu

Pasitaiko, kad žmogus negali susitvarkyti su savo liūdesiu, per ilgai įstringa sielvarto stadijoje. Tuomet verta pasitelkti patyrusio psichologo pagalbą. Kartais užtenka vieno ar dviejų susitikimų (tokią pagalbą teikiantys krizių intervencijos centrai veikia visoje šalyje). Terapeutas leidžia išlaikyti atstumą. Tai tarsi veidrodis, kuris parodo mūsų gyvenimą visiškai nauja perspektyva. Draugas gali atlikti panašų vaidmenį.
Svarbiausia neužgniaužti emocijų, nebijoti jų parodyti. Turite ieškoti žmonių, kurie galėtų mums būti autentiška parama, nes kalbėti apie tai, kas skauda, ​​būtina. Bet tai turi būti tas, kuris sako: „Sustok, pažiūrėk į save!“, o ne tas, kuris tiesiog mus sektų. O kai išeiname iš krizės, gera laikytis mažų žingsnelių taisyklės. Nekelkite sau kartelės per aukštai, nepakeiskite viso pasaulio iš karto. Nepamirškite džiaugtis savo mažais sėkme, nes vienu šuoliu neužšoksite į kopėčių viršų!

Kodėl bijome pokyčių?

Suvokimas, kad nesate tikrovės vergas, yra pirmas žingsnis pokyčiams. Tačiau tai, kiek pakeisite šią realybę, priklauso nuo jūsų drąsos, ryžto ir sugebėjimo susidoroti su stresu. Baimė prarasti saugumą yra tai, kas dažniausiai sustabdo mus nuo teigiamų pokyčių. Net jei situacija, kurioje esame, nėra patogi, nežinomybės baimė gali būti pakankamai stipri, kad neleistų mums veikti. Saugumo jausmas yra vienas iš pagrindinių žmogaus poreikių (iš karto po fiziologinių poreikių). Štai kodėl mes taip bijome juos prarasti, kai nesame tikri, kokios bus pasekmės patekus į naują situaciją. – Pokyčių baimė yra ne objektyvi, o subjektyvi – aiškina psichologė Mirosława Kownacka, trenerė, vedanti mokymus psichosocialinių įgūdžių srityje. – Tą pačią situaciją skirtingi žmonės gali suvokti visiškai skirtingai, nes dalykai yra tokie, kokius mes jiems suteikiame prasmę, kokius mes juos matome. Jei kas nors pasiūlymą keisti darbą vertina kaip grėsmę, tada atsiranda stresas. Įsivaizduojame kažką, ko nėra, bet emocijas,kurias tada paleidžiame, yra tikros. Dar nieko neįvyko ir mes jau bijome. Maža to – mažėja mūsų savigarba, mažėja savigarba. „Tai ne man, aš nesusitvarkau, turiu per mažai patirties“, – sako vidinis kritikas. Emocijos veikia mūsų mintis ir paralyžiuoja mūsų veiksmus, o artimiausia aplinka dažnai patvirtina tikėjimą, kad geriau nerizikuoti. Žinoma, yra žmonių, kurie yra atsparesni ir jiems reikia daugiau stimuliacijos. Šie žmonės naujas situacijas gali vertinti kaip teigiamus iššūkius, o ne grėsmes. Tačiau šį požiūrį taip pat galima išmokyti. Kaip sumažinti nežinomybės baimės lygį? Pirmiausia pabandykite vidinį monologą: „Man nepavyks, aš nesusitvarkysiu, esu per prastai kvalifikuotas, aš tam per senas“ pakeisti dialogu. – Reikia pažvelgti į savo žmogų iš šono ir taikyti savotišką provokaciją – sako psichologė. Pavyzdžiui, jūsų vidinis dialogas gali būti toks: „Ar man viskas bus gerai? Kas tai sako? Kodėl turėtų nepavykti?! Ir net jei taip, tai kas? Geriausiu atveju įgausiu naujos patirties! Stenkitės mąstyti logiškai, diskutuokite su savimi. Nepasikliaukite įsitikinimais ir neigiamomis emocijomis. Informacijos paieška taip pat yra svarbi streso įveikos strategija. Nesivadovaukite aplinkinių nuomone, nepasitikėkite stereotipais. Sužinokite, skaitykite, patikrinkite patys. Kuo daugiau žinių tam tikra tema turite, tuo mažiau baimės ir daugiau pasirinkimo galimybių.

Teigiami pokyčiai yra džiaugsmo š altinis

– pokytis yra tada, kai kažkas vyksta kitaip nei anksčiau. Nukrypimas nuo šablonų, kitoks mąstymas yra pirmas žingsnis šiame kelyje! – mano Mirosławas Kownacka. Taip pat būtina tiksliai suformuluoti tikslus ir nusistatyti prioritetus. Jei žinosite, kas jums svarbu, ko iš tikrųjų norite, tai pasieksite lengviau. Tačiau sėkmės sąlyga – pozityvus nusiteikimas ir noras mokytis naujų dalykų, nuostata: „Pabandysiu, žiūrėsiu, kas iš to išeis, o gal patiks“. – Net jei pakeitimas pasirodys neteisingas, galime jį interpretuoti kaip pliusą, – tvirtina Mirosława Kownacka. – Išvada: „tai ne man“ – taip pat teigiama patirtis. Todėl bet koks pokytis, net ir tas, kurį suvokiame kaip nesėkmingą, gali būti vystymasis, jei tik galime iš to padaryti išvadas ateičiai. Tai mes vadiname „mokymusi iš savo klaidų“. Žinoma, geriau turėti kuo mažiau skausmingų pamokų. Todėl nenuvertinkite savo sugebėjimų. O norint juos tinkamai atpažinti, reikia blaiviai įvertinti situaciją (remiantis žiniomis, o ne kitų nuomone). Sprendimas keistis turi atitikti jūsų vidinį įsitikinimą.Jei jaučiate, kad darote ką nors prieš save, geriau paleiskite, nes kaina gali būti per didelė. Žmonės yra skirtingi. Vieni be baimės šoka į gilų vandenį, kiti renkasi mažų žingsnelių taktiką. Tačiau jie imasi gyvenimo iššūkių. Nes teigiami pokyčiai yra džiaugsmo š altinis ir galingas pastiprinimas. Tai suteikia sparnus, atveria naujas perspektyvas, atneša idėjų profesiniam ir asmeniniam tobulėjimui, naujų interesų ir aistrų. Atrodo, tarsi tamsiame kambaryje kažkas įjungtų naujas šviesas arba atidarytų nežinomas duris.

Privalai tai padaryti

  • Kasdien darykite ką nors kitaip nei įprastai: pasirinkite kitą maršrutą į darbą, perkelkite sofą, kitaip išdėliokite indus spintelėje, perkelkite daiktus ant stalo, keiskite veiklų seką.
  • Pokalbyje išsirinkite žodžius, kurie jus stiprina (aš renkuosi, sprendžiu, noriu, noriu, man rūpi, ketinu, man svarbu, aš nusprendžiu, apsvarstysiu) , bet venk tų, kurie tave silpnina (negaliu, neįmanoma , negaliu, tai ne man, visada, niekada, niekas su tuo nesutiks, turėčiau, negaliu padėti, aš taip daryčiau jei… norėčiau, bet…, turiu).
  • Surašykite savo tikslus ant popieriaus lapo (pavyzdžiui, kitiems metams) – bent dešimt. Padarykite juos tikrus ir atitinkančius jūsų galimybes. Įtraukite į savo problemų sprendimą ir pakeitimus, kuriuos norite atlikti. Užsirašykite, kas svarbu ir gerai, kas atsitiko, kuo didžiuojatės. Periodiškai peržiūrėkite savo pastabas ir išmokite įvertinti tai, ką jau pasiekėte.
  • Pateikite savo tvirtinimus, t. y. tvirtus teigiamus teiginius. Kartokite juos dažnai, bet tik tuo atveju, jei tikrai jais tikite. Jei pabudęs ryte sakote sau „gyvenimas gražus, šiandien aš galiu viską!“ Tačiau giliai širdyje manote kitaip – ​​toks patvirtinimas gali padaryti daugiau žalos nei padėti. Svarbu visada palaikyti ryšį su realybe.
  • Susikoncentruokite į tai, ką šiuo metu darote. Kai tik įmanoma, sustokite ir gaukite gražių pasaulio gabalėlių: saulės spindulį, išeinantį iš už debesų, medį, padengtą šerkšnu, dangaus mėlynumą …

    • Kai nenorite keisti

    Būna atvejų, kai tu jos visai nenori. Gyvenimas atneša pokyčius. Jūsų partneris išeina, viršininkas jus atleidžia, o suaugęs vaikas palieka namus. Kaip reaguoti į pokyčius, susijusius su gyvenimo krize? Kaip tai paversti savo nauda? – Būdas išgyventi tokioje situacijoje yra išgyventi visus etapus to, ką vadiname apgailestavimo ciklu, – aiškina Mirosława Kownacka. – Paprastai tai trunka apie metus. Pirmoji reakcija į krizę – netikėjimas ir faktų neigimas: „man taip negalėjo nutikti!“. Tada ateinamaišto ir pykčio, sumišusio su apgailestavimu, stadija. Ieškome k altųjų, taip pat pykstame ant savęs, krenta savivertė. Trečioje fazėje atsiranda liūdesys. Tai apgailestavimo etapas, kai kažką ar ką nors praradote. Jį lydi didelės žalos jausmas. Svarbu šioje būsenoje neužsibūti per ilgai, nes tada nekyla kalbos apie jokią raidą. Bet jūs neturite nuo jo bėgti ar skubėti jėga. Turime suteikti sau teisę patirti liūdesį. Tik tada galime pasiekti ketvirtąją fazę – priėmimą ir susitaikymą su tikrove. Tai momentas, kai pakeliame galvas ir pradedame dairytis po pasaulį. Kai kurie žmonės gali panaudoti savo patirtį ir atgimti naujam gyvenimui ir netgi daug ką pakeisti, padaryti ką nors nepaprasto.

    Kas daro mus stipresnius – leidžia įgyvendinti pakeitimus

    • pastebėję įvairias įvykių priežastis
    • mažais žingsneliais strategija
    • teigiamų išgyvenimų prisiminimas, stiprybės semiasi iš to, kad kai kuriuos dalykus jau galiu, kad galiu tai padaryti
    • ieškoti avarinio išėjimo
    • savo įtakos lauko išplėtimas (mokymasis rinktis)
    • lanksčios frazės: „Noriu, renkuosi, sprendžiu, galiu…“
    • energijos, stiprybės, pasitenkinimo savimi

    Kas daro mus silpnus – neleidžia mums įvesti teigiamų pokyčių

    • apibendrinimas: „Man niekada nesiseka“, „visada atsitinka“, „visi…“
    • per dideli reikalavimai sau ir pasauliui (viskas arba nieko)
    • neigiama paieška
    • suvokti situaciją kaip katastrofą („jei nepavyks, tada…“)
    • vadovaudamasis kitų nuomone (mano nuomonė nesvarbi)
    • griežtos formulės: "Aš turiu, turėčiau, aš turiu…"
    • kalbėjimas su savimi neigiamai
    • bejėgiškumas, bejėgiškumas, tikėjimo stoka, netikrumas
    mėnesinis "Zdrowie"

    Kategorija:

    Psichologija