Ką reikia padaryti norint turėti vadinamąjį radiatorius? ir ką turite padaryti, kad išliktumėte tinkami?

Vadinamasis „radiatorius“, t. y. gražiai išdėstyti tiesūs ir įstrižai pilvo raumenys, matomi po oda, yra stiprinimo treniruočių, aerobikos treniruočių, riebalinio audinio deginimo ir tinkamos mitybos derinio rezultatas. daugiau nei 50% viso kūno svorio. sėkmės norint gauti tokią išvaizdą, apie kurią svajojote. Todėl jūsų treniruotė turėtų apimti 50–60 minučių „aerobikos“, atliekamos ant bėgimo takelio, dviračio ar kroso treniruoklio tokiu tempu, kuris yra optimalus riebalams deginti, kad pulsas būtų 60–75%. maksimali vertė. Atsižvelgiant į jūsų amžių, rekomenduojamos širdies ritmo vertės yra nuo 121 iki 152 dūžių per minutę. Treniruotės, apimančios pilvo pratimus, turėtų būti atliekamos skirtingu tempu, 4-5 serijomis su pakankamai kartų, kad padidėtų raumenų nuovargis. Dietoje turėtų būti daug b altymų, pagamintų iš virtos arba keptos liesos mėsos ir (arba) b altymų papildų ir žemo glikemijos indekso angliavandenių kruopų, rudųjų ryžių, pilno grūdo makaronų, avižų ir daržovių pavidalu. Maistas turėtų būti padalintas į 5-6 mažas porcijas per dieną. Kalbant apie fizinę formą ar kūno pajėgumo didinimą, prie aerobinės treniruotės pridėkite vieną ar dvi treniruotes vidutiniu tempu, o tai padidins jūsų širdies ritmą iki 172 dūžių per minutę. Tai 85 proc. vertė. tavo maksimumas. Pavyzdžiui, norėdami gauti tokį širdies ritmą treniruodamiesi ant bėgimo takelio, galite „bėgti į kalną“ naudodami ėjimo platformą ir įvairios trukmės pagreitį.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.

Joana Barcikowska

Gdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.

Daugiau šio eksperto patarimų

Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyticeliulitas nuo šlaunų [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [ekspertų patarimai]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio su sudėtingomis kojomis (šlaunimis, blauzdomis) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]

Kategorija:

Pratimų ABC