Viršininkas reikalauja iš jūsų pastangų ir iniciatyvos, o jūs užmigsite žiemos miegą? Ar tu pavargęs? Ar svajojate pagaliau pakankamai išsimiegoti? Neturite jėgų niekam, o ypač laikytis dietos. Mes jums pasakysime, kokius užkandžius geriausia valgyti darbe, kad sustiprintumėte savo kūną ir susidorotumėte su viskuo.

Jūs išeinate iš namų, kai tamsu. Jūs grįšite po saulėlydžio. Tikriausiai todėl jus užklumpa žiemos depresija. Darbe, sugedę telefonai ir tūkstantis nebaigtų reikalų, o tu kovoji tarp potraukio šokoladui ir baimės, kad, deja, neįsisiuksi į mėgstamus džinsus. Jei tik tinkamai planuosite savo maitinimą, išvengsite papildomų kilogramų, bliuzų, turėsite jėgų ir noro dirbti. Siūlomeužkandžiųidėjas, kurios sustiprins ir suteiks jėgų, kurių taip reikia darbe.

Citrusiniai vaisiai yra puikus užkandis

Visi žinome, kadvaisiaiirdaržovėsyra sveiki. Tačiau Lenkijos žiemos dieta yra prasta . Daugelis žmonių mano, kad mūsų šalyje geriausia valgyti tai, ką mums duoda gamta. Tada turime garantiją, kad aprūpiname organizmą būtiniausiomis medžiagomis. Tačiau kai, pavyzdžiui, negalite žiūrėti į raugintus kopūstus, jums labiau patinka apelsinai. Nebijokite, kad jie išaugo dėl paslaptingų cheminių medžiagų. Jie yra prietarai. Tik atminkite vieną dalyką: egzotinius vaisius ir daržoves reikia gerai nuplauti. Pavyzdžiui, bananai ir visi citrusiniai vaisiai nušveičiami muilo šepetėliu po šiltu tekančiu vandeniu. Tačiau jūs negalite sustoti ties jais. Ar žinote, ką reikėtų įtraukti į valgį darbe, kad jūsų nuotaika ir energija būtų gera?

Svarbu

B grupės vitaminų – būtinų impulsų perdavimo procesuose nervinėmis skaidulomis – gausu tamsioje duonoje, riešutuose, moliūgų ir saulėgrąžų sėklose. Be to, raudonoje mėsoje, paukštienoje ir lašišoje. Verta žinoti, kad vitaminas B6 dalyvauja serotonino – gerą nuotaiką užtikrinančio antidepresinio hormono – sintezėje. Žmonės, kenčiantys nuo depresijos ir neurozės, dažnai turi šio vitamino trūkumą.

Geležies trūkumas netgi gali turėti įtakos žemesniam IQ! Prisiminkite jo š altinius: kepenėles, špinatus. Vitaminas C padeda pasisavinti geležį, todėl mėsos patiekalui vietoj arbatos gerkite, pavyzdžiui, apelsinų sultis.

Kavoje esantis kofeinas veikia greitai, bet trumpai, o vartojant per dideles dozes sustiprina jausmąnuovargis. Du puodeliai geros kavos per dieną yra tinkamas kiekis. Taip pat galite gerti stiprią juodąją arbatą. Daugelis žmonių mano, kad tai netgi veiksmingesnė už kavą. Tačiau nepersistenkime su jo kiekiu.

Stiprinamieji užkandžiai

Nuovargio jausmą darbe dažnai sukelia sumažėjęs gliukozės kiekis kraujyje. Gliukozę pristatome su maistu. Štai kodėl reguliarus maitinimas yra toks svarbus norint papildyti atsargas. Jei ir geriate mažai – sumažėja kraujo tūris, sumažėja kraujospūdis, sumažėja gebėjimas susikaupti. Jaučiate didžiulį nuovargį. Stenkitės, kad darbe visada būtų butelis mineralinio vandens. Be gliukozės, smegenys tiesiogine to žodžio prasme badauja. Todėl įsitikinkite, kad jam to užtenka. Kai niekam nebeturi jėgų, o galva tuščia, suvalgyk ką nors saldaus. Bet tik tada, kai reikia skubiai ir kai daugiau nieko negali sau leisti. Jei stengiatės vadovautis sveiku gyvenimo būdu, sotus, bet įvairus maistas yra geriausias sprendimas. Sumuštinis yra geriausias, nes duona yra gliukozės š altinis. Jei gaminsite sumuštinį su pilno grūdo duona arba su saulėgrąžomis, moliūgų sėklomis, sezamo sėklomis ir pan., papildomai aprūpinsite save daugybe mikroelementų ir B grupės vitaminų – būtinų gerai nervų sistemos būklei. Į sumuštinį turėtų būti neriebios dešros (t. y. b altymų), salotų lapų, pomidorų, pipirų ar agurkų kaip vitaminų ir vandens š altinio. Nepamirškite apie desertą jogurto, prinokusių bananų pavidalu. Sandėlyje galite turėti pakelį šokoladu aplietų riešutų ar migdolų. Ir atminkite, kad visada geriau valgyti mažomis porcijomis (mažas sumuštinis, mažas jogurtas, mažas bananas). Sunkus maistas priverčia jaustis mieguistas.

Spalvingi užkandžiai kramtyti

Padarykite savo maistą spalvingą. Priešingai nei atrodo, tai labai svarbu. Taip pat „pamaitinsite" akis. Pasigaminkite sumuštinį su salotų lapeliais ir pomidorų gabalėliais. Paruoškite ridikėlius ar paprikų juosteles kramtymui. Jums tiks vynuogės, kuriose gausu vitaminų A, B ir C. tamsiosios turi daugiau geležies). jie prideda energijos – juose, be kita ko, yra vynuogių cukraus, t. y. gliukozės, kurią organizmas lengvai pasisavina, nes ji yra kraujo plazmos dalis.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Ką valgai