Bėgimas ryte ar vakare – kuris laikas geresnis treniruotėms? Tyrimai rodo, kad bėgimas ryte gali būti efektyvesnis nei bėgimas tamsoje, ypač norint numesti svorio. Kita vertus, bėgiojimas vakarais duoda teigiamą naudą sveikatai, o tai reiškia streso lygio sumažėjimą ir gerą nakties miegą. Patikrinkite bėgimo ryte ir vakare poveikį ir sužinokite, kuris laikas treniruotėms jums bus geresnis.

Prieš nuspręsdami, kuriuo laiku bėgti – ryte ar vakare – turėtumėte apibrėžti savo treniruočių tikslą. Pasirodo, paros laikas, kurį pasirenkame užsiimti šia sporto šaka, yra svarbus.

Bėgimas rytepagreitina medžiagų apykaitą, o tai gali duoti teigiamų rezultatų mažinant svorį. Žinoma, kad šis procesas prasidėtų, turime palaikyti tinkamą pratimo širdies ritmą.

Bėgimas vakaretaip pat duoda labai gerų rezultatų, bet dar labiau sveikatą – tai pirmiausia kortizolio, t.y. streso hormono, kiekio mažinimas ir organizmo aprūpinimas deguonimi. , taigi ir kokybiškas miegas.

Nesvarbu, ar pasirinksite bėgiojimą ryte, ar bėgiojimą vakare, priklauso nuo treniruočių teikiamos naudos. Peržiūrėkite abiejų variantų privalumus ir trūkumus.

Bėgimas ryte – nauda ir poveikis

1. Bėgimas ryte stimuliuoja kūną

Bėgimas ryte labai efektyviai pažadins jūsų kūną. Dėl pagreitėjusio širdies susitraukimų dažnio, padidėjusios kraujotakos ir organizmo prisotinimo deguonimi jis nuo pat ryto veiks didžiausiu greičiu. Rytinės treniruotės dėka pradeda geriau funkcionuoti smegenys, gerėja žarnyno ir skrandžio veikla, normalizuojasi kraujospūdis, širdis daugiau pumpuoja kraują.

Jei jums sunku atsigauti ryte po nakties, bėgiojimas ryte suteiks jums patenkinamo poveikio sveikatai ir žymiai pagerins jūsų savijautą bei suteiks energijos visai dienai.

Taip pat patikrinkite: Kaip pradėti bėgioti? Trumpi patarimai pradedantiesiems

2. Bėgimas ryte gali pagreitinti medžiagų apykaitą

Bėgimas ryte gali sukelti įspūdingų medžiagų apykaitos efektų. Tai atsitiks, kai pastovų tempą konvertuosite į intervalus. Jie remiasi kintamu treniruočių tempu ir derina dviejų rūšių pastangas: aerobinę ir anaerobinę.

Dėl šio derinio jūsų kūnas bus išmestas iš homeostazės (pusiausvyros) ir vėl grįš į jąjis turėjo dėti dideles medžiagų apykaitos pastangas. Bėgimas intervalais labai pagreitina medžiagų apykaitą, ypač jei atsisakote įprasto aerobinio bėgimo – žemo, pastovaus intensyvumo.

Nepamirškite suvalgyti lengvo patiekalo, pavyzdžiui, banano, prieš pradėdami rytinį bėgimo intervalą. Nerekomenduojama atlikti tokių didelių pastangų tuščiu skrandžiu, nes tai gali baigtis kūno išsekimu ir net alpimu.

3. Bėgimas ryte pagerina smegenų veiklą

Dėl pagerėjusios kraujotakos ir geresnio deguonies tiekimo bėgimo mūsų smegenys veikia efektyviau. Rytinis bėgiojimas gerina koncentraciją, gerina mąstymo procesus, gerina atmintį ir padeda geriau susidoroti stresinėse situacijose.

4. Bėgimas ryte moko disciplinos

Atsikelti valanda anksčiau nei įprastai keliamės prieš einant į darbą ar universitetą – tikras iššūkis. Tokio įpročio laikymasis reikalauja daug savęs išsižadėjimo. Tačiau dėl nusistovėjusio paros ritmo galime geriau organizuoti savo laiką, esame drausmingesni ir jaučiamės stipresni protiškai.

5. Bėgimas ryte džiugina

Po bėgiojimo ryte jaučiamės laimingesni. Viskas dėl to, kad rytinis fizinis aktyvumas padidina endorfinų, t.y. laimės hormonų, lygį. Be to, po bėgiojimo ryte esame gyvybingesni, turime daugiau energijos ir pozityviai nusiteikiame likusiai dienos daliai.

Verta žinoti

Bėgimas ryte ir lieknėjimas

Rytinis bėgimas gali turėti teigiamą poveikį svorio metimui. Bėgiodami ryte dažniausiai prisirišame, o tai gali turėti teigiamos įtakos riebalų deginimo procesui. Kai organizmas neturi didelio glikogeno, gaunamo iš angliavandenių, atsargų, organizmas greičiau pereina prie energijos, pagrįstos riebalais. Deja, raumenų masė taip pat bus sudeginta.

Bėgimas – tai aerobinis pratimas, kurio metu energija gaunama iš aerobinių pokyčių. Jei norime greitai numesti svorio, kad bėgiodami degintume daugiausia riebalus, širdies ritmas turi būti 65–75 % maksimalaus pulso. Jei norime dar labiau palaikyti svorio metimo procesą, galime bėgioti intervalų sistema, tai padės sudeginti daugiau kalorijų ir pasibaigus pastangoms bei pagreitins medžiagų apykaitą visai dienai

Bėgimas ryte – trūkumai

1. Bėgimas ryte padidina traumų riziką

Po nakties mūsų kūnas nėra pakankamai „aktyvus“, todėl ryte bėgiojant lengviau rizikuoti susižaloti. Prieš pradedant bet kokią veikląturėtumėte gerai apšilti, kad išvengtumėte traumų bėgimo metu.

2. Bėgiodami ryte tuščiu skrandžiu galite nusilpti ir nualpti

Ne visi gali bėgti tuščiu skrandžiu, todėl bėgiodami gali nualpti ar net apalpti. Žmonės su žemu kraujospūdžiu ir vyresnio amžiaus žmonės, taip pat nėščios moterys turėtų vengti bėgiojimo ryte tuščiu skrandžiu.

Vis dėlto nereikia visiškai atsisakyti rytinio bėgiojimo. Prieš mankštą galite išgerti angliavandenių kokteilį arba suvalgyti lengvą užkandį, pavyzdžiui, bananą. Net ir paprasta stiklinė vandens su citrina pakels mūsų kraujospūdį, švelniai pažadins organizmą ir paruoš jį fiziniam krūviui. Kad ryte nesijaustumėte alkani, o tai trukdo bėgioti, vakarienę turėtumėte valgyti daug angliavandenių ir b altymų.

3. Bėgiojant ryte tuščiu skrandžiu labiau prarandama raumenų masė

Ypač kai bėgiojame ryte tuščiu skrandžiu, gali atsirasti nepageidaujamų mūsų veiklos padarinių. Bėgimas nevalgius sukelia didesnį raumenų masės praradimą. Kai organizmas neturi pakankamai sukaupto raumenų ir kepenų glikogeno, jis energiją semia tiesiai iš mūsų raumenų. Tada jie kartu su laisvosiomis riebalų rūgštimis jam yra pagrindinis energijos š altinis. Kad išvengtumėte šio raumenų masės praradimo proceso, prieš bėgiodami turėtumėte valgyti nedidelę porciją, kad slopintumėte raumenų katabolizmą (raumenų irimą).

Bėgimas vakare – nauda ir poveikis

1. Bėgimas vakare sumažina streso lygį

Bėgimas vakare yra labai geras būdas sumažinti kortizolio kiekį. Reikia atsiminti, kad tam, kad tai įvyktų, tai negali būti labai intensyvios pastangos, nes tada gali atsirasti priešingas poveikis. Bėgimas vakare pašalina visas kūno įtampas, atpalaiduoja, prisotina deguonimi ir normalizuoja kraujospūdį. Tai puiki treniruotė įtemptai dienai užbaigti.

2. Bėgiojant vakare lengviau užmigti

Vakaro bėgimo dėka tinkamai prisotiname organizmą deguonimi, todėl lengviau užmigti ir užtikrinamas sveikas bei gilus miegas. Bėgimas sumažina kortizolio – streso hormono – lygį, o dėl žemo jo lygio vakare išryškėja kiti svarbūs hormonai, tokie kaip serotoninas ir melaninas. Jie atsakingi už palaimos, ramybės būseną ir paruošia kūną sveikam, stipriam miegui.

3. Bėgimas vakare suteikia daugiau laiko treniruotis

Bėgiojant ryte dažnai reikia mažiau laiko nei bėgimui vakare. Vakarinis bėgimas gali užtrukti ilgiau. Mums nereikia niekur skubėti, ir tainesukelia papildomo spaudimo ir streso.

Jums tai bus naudinga

Bėgimas vakare ir lieknėjimas

Nėra jokių mokslinių tyrimų, kurie patvirtintų teigiamą bėgimo vakare poveikį svorio metimo procesui. Daroma prielaida, kad bet kokia fizinė veikla, atliekama vėliau dienos metu, yra mažiau efektyvi lieknėjimui nei sportas, praktikuojamas ryte.

Tačiau verta paminėti, kad tai priklauso nuo fizinio aktyvumo tipo ir konkretaus žmogaus organizmo. Paprastai manoma, kad ryte, kai medžiagų apykaita greitesnė, sudeginame daugiau kalorijų, tačiau tai nėra aiškus argumentas, tinkantis kiekvienam žmogui. Jei laikysitės patarimų, kaip padėti sudeginti daugiau kūno riebalų bėgiojant, bėgiojimas vakarais taip pat gali turėti gerą svorio metimo poveikį.

Bėgimas vakare - trūkumai

1. Bėgiojant vakare gali būti sunku nuraminti kūną

Bėgimas vakare labai naudingas norint užmigti, tačiau jei bėgiojate nemokšiškai, rezultatas gali būti priešingas. Visų pirma reikėtų susikoncentruoti į ne per intensyvų bėgiojimą vakare, ypač jei vėluojate. Taip pat nereikėtų bėgioti prieš pat miegą, nes organizmas neturės pakankamai laiko nusiraminti ir pasiruošti miegui. Geriausias laikas bėgioti vakare yra maždaug trys valandos prieš miegą. Tada pabėgę galėsime nusiraminti ir suvalgyti tinkamą vakarienę, kad organizmas spėtų ją suvirškinti prieš miegą

2. Bėgiojant vakare treniruotės gali būti mažiau efektyvios

Vakare dažniausiai būname labiau pavargę ir turime mažiau energijos nei ryte, po naktinės regeneracijos. Todėl vakare bėgimas mums gali būti sunkesnis, priešingai nei atrodo. Kai pradedame fizinę veiklą su mažesne energijos doze, treniruotės yra mažiau efektyvios, taigi ir mažiau efektyvios.

Taip pat patikrinkite: Bėgimo apranga – kaip išsirinkti bėgimo aprangą už mažą kainą?

Kas turėtų bėgti ryte, o kas vakare? Santrauka

Bėgimo dienos laikas priklauso tik nuo sportuojančio žmogaus sugebėjimų ir tikslų.Bėgimas ryteskirtas žmonėms, kurie gerai jaučiasi po stimuliuojančios rytinės treniruotės ir nesvaigsta, o tiems, kurie nori paspartinti svorio metimo procesą – tuomet galės išbandyti bėgimą tuščiu skrandžiu.

Kita vertus,bėgiojimas vakarerekomenduojamas žmonėms, kuriems reikia „atstatyti“ save, sumažinti streso lygį ir aprūpinti organizmą deguonimi prieš miegą, kad pagerintų jo būklę. kokybės. Jei norime palaikyti svorio metimo procesus siekdami geresnių rezultatųturėtume bėgti ryte tuščiu skrandžiu, geriausia intervalų sistema. Tuomet kalorijas deginsime ne tik mankštos metu, bet ir po jos. Dėl to paspartinsime medžiagų apykaitą.

Galbūt jus domina tai:

  • Bėgimas: 10 savaičių treniruočių planas pradedantiesiems
  • Bėgti tuščiu skrandžiu ar po pusryčių?
  • Koks yra bėgimo poveikis?
Svarbu

Bėgimas, nepaisant mankštos laiko, yra labai naudingas organizmui. Gerina darbingumą ir būklę, didina raumenų ištvermę, stiprina sąnarius, normalizuoja kraujospūdį, prisotina organizmą deguonimi, o aktyvios veiklos metu sudegina daug kalorijų. Tai yra veiksniai, nepriklausomi nuo dienos laiko, kai užsiimame šia fizine veikla.

Kategorija:

Bėgimas