Tempimas, t. y. tempimo pratimai, yra veiklos rūšis, rekomenduojama žmonėms, kurie valandų valandas būna toje pačioje padėtyje – pavyzdžiui, dirbantiems prie kompiuterio. Kas tiksliai yra tempimas? Ištempk kaip katė. Tingus, lėtai. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Ar jautiesi atgimęs? Jūs ką tik sužinojote apie vieną iš pagrindinių tempimo pratimų.
Tempimo pratimaidarote net nesąmoningai. Ryte vangiai išsitiesiate lovoje, bandydami atgaivinti savo kūną. Darbe atsikeliate nuo kompiuterio, kad ištemptumėte kaulus. Pakanka kelių nuodugnių judesių, kad kraujas greičiau cirkuliuotų, smegenys prisotintų deguonimi ir atsipalaiduotų įsitempę raumenys. Tačiau tempimas yra daugiau nei tai!
Kas yra tempimas?
Tempimas (t. y.tempimas ) tai kvėpavimo veikla, atsipalaidavimas ir tempimas su atpalaiduojančia muzika. Jie naudoja paprastas asanas iš klasikinės jogos ir pilateso elementus. Treneris dažniausiai pasiūlo – priklausomai nuo grupės būklės ir pažangos – tris kiekvieno pratimo variantus: lengvą, vidutinį ir sunkų. Priešingai nei atrodo, tempimas nėra tingus kūno rengybos būdas. Atlikdami šiuos pratimus galite tikrai pavargti.
Kam pasitempti?
Tai užsiėmimai visiems, nepriklausomai nuo amžiaus. Ypač rekomenduojama tiems, kurie daug valandų yra imobilizuojami vienoje padėtyje – pvz., sėdi prie kompiuterio ar dirba stovint. Šio gyvenimo būdo šalutinis poveikis yra suspausti kaklo raumenys ir nugaros problemos. Taip pat tiems, kurie daug treniruojasi sporto salėje, reikia ištempti savo kūną, nes jų raumenys labai įtempti. Geriausia, kad jie pradėtų tempimo užsiėmimus iš karto po jėgos treniruotės. Tada jų raumenys dirbs geriau, jie taps lankstesni ir mažiau pažeidžiami. Jėgos treniruotės sutrumpina raumenis ir daro juos labiau matomus. Tempimas priešingai: ištempia juos. Štai kodėl vyrai, norintys greitai įgyti matomų raumenų, vengia tempimo. Tačiau tempimas, kaip ir Pilatesas, lieknina visą figūrą ir leidžia gražiai subraižyti raumenis.
Kas suteikia tempimo?
Tempimas puikiai tinka visam kūnui. Jis ištempia visas raumenų grupes, daro jas lankstesnes ir padidina sąnarių judrumą. Ponios greitai pastebi, kad daug prarado. Netai vis dėlto svorio mažinimo efektas, o raumenų tempimas, t.y. figūros lieknėjimas. Todėl veidrodyje jie atrodo tvarkingai, telpa į mažesnius drabužius, nors jų svoris beveik identiškas, o kartais ir šiek tiek didesnis – nes treniruojantis vystosi raumenys. Tačiau kūnas yra daug geresnės formos.
Tempimo tipai:
„Zdrowie“ mėnesinis