Muzika mankštos metu didina motyvaciją ir padidina treniruočių efektyvumą. Ar gerai treniruojate dainą, ar ne, priklauso nuo jos tempo, išreikšto BPM – dūžiais per minutę. Patikrinkite, kokį muzikos tempą pasirinkti, kad galėtumėte treniruotis intensyviau, ilgiau ir efektyviau.

Dažniausiai treniruojamės su muzika, kuri mums patinka ir atitinka mūsų treniruočių ritmą. Tačiau kaip būna, kad su vienomis dainomis pastangos yra malonumas, o su kitomis, nors ir malonios ausiai, sunku praktikuotis? Raktas sprendžiant šį galvosūkį yra tempas.

Muzikos ir mankštos tempas

Praktikai geriausios dainos, kurių tempas yra toks pat kaip ir jūsų žingsnių ritmas. Taip yra dėl to, kad turime natūralų polinkį judėti pagal girdimos melodijos ritmą – tokį santykį galima pastebėti, kai klausydami mėgstamos dainos nejučiomis bakstelėjame kojų pirštais ar judiname kojas. Tas pats pasakytina ir apie pratimus: dinamiškas ritmas skatina mūsų kūną pakartotinai kartoti tam tikrą judesių seką. Dėl to pradedame elgtis kaip robotas – pamirštame nuovargį, orientuojamės tik į pakartojimų skaičių, vadinasi, galime treniruotis intensyviau, ilgiau ir efektyviau

Praktikuokite muziką – kaip patikrinti tempą?

Svarstote, kaip iš daugybės šiandien prieinamos muzikos išsirinkti dainas, kurios geriausiai tiktų praktikai? Pirmiausia nustatykite muzikos, pagal kurią gerai treniruojatės, BPM.

BPM yra dažnio matas, išreikštas dūžiais per minutę ( dūžių per minutę ). Kuo didesnė BPM reikšmė, tuo greitesnė melodija. Turite atpažinti, koks BPM jums tinkamiausias tempas. Šiuo tikslu:

  1. Sudarykite sąrašą dainų, pagal kurias dažniausiai treniruojatės.
  2. Įjunkite bet kurią dainą ir eikite į svetainę, kurioje galėsite išmatuoti jos BPM reikšmę (pvz. www.beatsperminuteonline.com – įėję į svetainę paspauskite klavišą arba spustelėkite pagal girdimos melodijos ritmą, kol pasigirs pastovus Pasirodo BPM reikšmė; išsaugokite rezultatą).
  3. Atlikite tą patį su kitomis sąraše esančiomis dainomis.
  4. Intervalas tarp žemiausio ir didžiausio pasiekto BPM yra optimalus muzikos tempas jūsų treniruotei.

Kitas būdas išmatuotiDainos BPM yra eiti į puslapį su dainų katalogu, surūšiuotu pagal tempą, ir rasti mėgstamą atlikėją bei pavadinimą (pvz., www.songbpm.com).

Kai žinosite, koks BPM jums patinka, galite lengvai rasti ir kurti grojaraščius savo treniruotėms.

Muzikos tempas ir treniruočių tipai

Kaip įrodė Brunelio universitete Londone atlikti tyrimai, geriausius sportinius rezultatus galima pasiekti treniruojantis su muzika 120-140 dūžių per minutę greičiu. Tai taikoma vidutinio sunkumo kardio ir jėgos fizinei veiklai. Išsamesnę informaciją apie populiariausias sporto šakas rasite žemiau esančiame langelyje

Jums tai bus naudinga

dinaminis žygis:apytiksliai 137–139 BPM

bėgimas:maždaug 147–169 BPM

važiavimas dviračiu:maždaug 135–170 BPM

sunkioji atletika:130-140 BPM

Kitas būdas pritaikyti muzikos ritmą prie treniruotės – ieškoti dainų, kurių BPM yra toks pat kaip širdies ritmas pratimo metu. Pavyzdžiui, jei norite treniruotis maždaug 130 dūžių per minutę širdies ritmu, rinkitės panašaus tempo dainas.

Muzika mankštai – prisimink apie įvairovę

Jei dvi savaites vis dar grojate tuos pačius hitus ausinėse, labai tikėtina, kad su laiku jūsų entuziazmas treniruotis išblės ir nebesportuosite tiek, kiek anksčiau. Todėl nenustokite ieškoti naujos muzikos ir karts nuo karto keiskite dainas grojaraštyje. Dėl to patrauklus ritmas kiekvieną kartą suteiks energijos ir dar labiau motyvuos dirbti.

Kategorija:

Pratimų ABC