Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Jei norite numesti kelis kilogramus, turite valgyti mažiau kalorijų. O organizmui tiekiamų kalorijų skaičius, be kita ko, priklauso nuo pakeliui ruošiamas maistas. Išmokite keletą gudrybių, kurios palengvins svorio metimą.
Lengvas lieknėjimas: kepkite mėsą ir žuvį rankovėje
Šiuo metodu galite kepti ( be riebalų !) Gardi žuvis, mėsa, taip pat paprikos ar įdaryti pomidorai. Parduotuvėje galite įsigyti specialią skaidrią folijąkepimui . Jis turėtų būti rankovės formos. Pavyzdžiui, dedate lašišos filė, apšlakstytą citrinos sultimis ir rozmarinu, arba pomidorų griežinėliais apibarstytą vištienos krūtinėlę. Tada reikia susegti rankovės galus ir pašauti į įkaitintą orkaitę. Po maždaug 15 minučių lašiša yra paruošta. Vištiena užtrunka 20–30 minučių.
Lengvas lieknėjimas: kepimas wok
Tai gili keptuvė, kurioje patiekalai kepami trumpai ir su nedideliu riebalų kiekiu - užtenka šaukštelio alyvuogių aliejaus. Kad kepimas užtruktų kelias minutes, mėsą ir daržoves reikia supjaustyti tokio paties dydžio gabalėliais. Produktai ant karšto wok dedami tam tikra tvarka. Pirmiausia prieskoniai (pvz., imbieras, česnakas, raudonėlis), tada mėsos gabaliukai (paukštiena, žuvis), galiausiai daržovės, pradedant nuo kiečiausių (pvz., morkos prieš cukinijas). Maišykite toliau, pridėdami daugiau produktų. Aukšta temperatūra sutrumpina kepimo laiką. Dėl to patiekalo ingredientai nesugeria riebalų.
Lieknėjimas – kaip sulieknėti pavasarį? [TOWIDEO]
SvarbuDaržovės al dente
Daržoves geriausia valgyti žalias, tačiau ne visas jas galima valgyti. Jei gaminate šiltus, darykite al dente, t.y., puskiečius. Virkite jį garuose arba kuo mažiau vandens ir šiek tiek susmulkindami. Tada organizmas geriau išnaudoja jų skaidulas, o daržovės nepraranda vertingų vitaminų
Svorio metimas be pastangų: lieknėjate miegodami
Tai ne pokštas. Kiekvienas kilogramas raumenų sudegina apie 150-200 kcal per dieną, net kai jūs miegate. O geras, ilgas miegas ypač svarbus žmonėms, kovojantiems su antsvoriu, nes ilsėdamasis kūnas energijos semiasi beveik vien iš kūno riebalų. Bet kadsvorio metimopoveikis būtų matomas, per dieną reikia pavargti, t.y. treniruotis ir stiprinti raumenis, nes jie yra didžiausi šios energijos gavėjai.
Vanduo –jūsų sąjungininkas svorio metimo srityje
Kai numetate svorio, pradeda išsiskirti riebaliniame audinyje sukaupti toksinai. Norėdami juos pašalinti iš organizmo, išgerkite apie 2 litrus vandens per dieną. Tik žmonėms, turintiems problemų su širdies ir kraujagyslių sistema ar blogais inkstais, reikia kontroliuoti skysčių suvartojimą.
Saugokitės vaisių – ne visi jie padeda numesti svorio
Jie yra puikus vitaminų š altinis ir juose nėra riebalų, tačiau jie penėja! Rinkitės tuos, kurių glikemijos indeksas žemas. Ir bent jau pirmajame svorio metimo etape apribokite jų vartojimą, pvz., iki dviejų obuolių per dieną.