Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kaip numesti 10 kg? Visiems nėra vieno tobulo recepto, tačiau sutelkęs dėmesį į kelis patarimus, išbandytus klientams, kurie ateina pas mane dietinių procedūrų, galiu nustatyti, kas pagreitina svorio metimo procesą ir leidžia jį eiti sąmoningiau. Pateikiu savo kabineto rekomendacijas, kurios atsakys, kaip sveikai ir subalansuotai numesti 10 kg ir net daugiau – sako dietologė Aleksandra Żyłowska. Susipažinkite su dietologo patarimais, kurie padės numesti svorio.

Kaip numesti 10 kg?Kviečiame susipažinti su dietologės Aleksandros Żyłowskos parengtais patarimais ir meniu!

Kaip numesti 10 kg? Valgyk pusryčius

Teiginys, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, visada pasirodo sveikos mitybos kontekste. Pusryčiai taip pat yra svarbiausias valgis metant svorį. Rekomenduoju savo klientams juos valgyti praėjus valandai po pabudimo.

Ir tai neturi nieko bendra su virškinimo fermentų veikla ryte ir teorija, kad skrandis virškintų save. Skrandis nebus savaime virškinamas – nei ryte, nei badaujant vakare, nei kada nors.

Kasdien valgydami pusryčius išvengsite užkandžių tarp valgymų ir padeda kontroliuoti alkio priepuolius. Pusryčių praleidimas gali atrodyti kaip veiksmingas būdas sumažinti kalorijų kiekį, tačiau analitikai rodo, kad žmonės, kurie nevalgo pusryčių, pietums ir visą dieną valgo daugiau.

Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo pusryčius, greičiau numeta svorio ir lengviau išlaiko naują kūno svorį numetę svorio. Vienas tyrimas parodė, kad tie, kuriems pusryčiai buvo pagrindinis valgis, per 3 mėnesius numetė vidutiniškai 8 kg.

Tačiau grupėje, kurioje dalyviai valgė tiek pat kalorijų, bet didžiausias patiekalas buvo vakarienė, vidutiniškai sumažėjo kiek daugiau nei 3 kg.

Ką valgyti pusryčiams? Specialistai sutaria, kad tiems, kurie pusryčių metu laikosi dietos, svarbiausia yra b altymai. Pastaruoju metu madingi b altyminiai ir riebūs pusryčiai yra puiki išeitis, nes jie ilgą laiką suteikia sotumo jausmą. Tai patvirtina mano klientų patirtis mitybos klinikoje.

Palyginimui, omletas iš dviejų kiaušinių, apkeptų šaukšte riebalų su rukola ir rūkyta lašiša (apie 320 kcal) numalšina moters alkį maždaug 4 valandoms ar net ilgiau. 3 sumuštiniai iš rupios duonosplonai išteptas sviestu, š altibarščiai ir daržovės (apie 350 kcal) leidžia negalvoti apie valgymą iki 3 valandų

KMI skaičiuotuvas

moterisvyrasvaikasneteisingi duomenysPrivalomas laukasPrivalomas laukasVaiko KMIMes naudojame suaugusiųjų KMI standartus.
Norint patikrinti teisingą vaikų iki 18 metų svorį (taip pat ūgį ir galvos apimtį), procentilių tinkleliai nustatomi, ar vaikas auga proporcingai amžiui.Patikrinkite procentilių tinklelius

Kaip numesti 10 kg? Valgykite angliavandenius ne daugiau kaip per du valgymus

Maisto produktai gali būti labai plačiai skirstomi į „angliavandenius“, „riebalus“ ir „b altymus“, atsižvelgiant į ingredientą, kurio jie turi daugiausia. Paprastų cukrų ir krakmolo priedų atsiradimo valgiuose dažnio mažinimas yra vienas iš paprasčiausių racionalaus svorio metimo būdų.

Tai leidžia sumažinti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir taip paveikti žemą ir stabilią insulino koncentraciją. Dideliais kiekiais cirkuliuojantis insulinas labiau skatina gliukozės pavertimą riebaliniu audiniu ir slopina gliukagono, insulino antagonisto hormono, leidžiančio riebalinį audinį paversti energija, veiklą.

Lieknėjančio žmogaus požiūriu angliavandeniais traktuosime duoną, dribsnius, ryžius, bulves, makaronus, dribsnius ir kitus grūdų produktus bei vaisius. Čia neįtrauksime daržovių, kurios taip pat suteikia nedidelį kiekį angliavandenių, bet daugiausia skaidulų pavidalu.

Atminkite, kad pieno produktai ne visada gali būti įtraukti į „b altymų“ kategoriją. Jogurtas, kefyras ir pasukos suteikia beveik tiek pat cukraus ir b altymų.

Pabandyk

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis lengvai numesti svorio, o tuo pačiu maitintis sveikai, skaniai ir be aukų. Pasinaudokite Jeszcolubisz, novatoriška sveikatos vadovo internetine mitybos sistema, ir pasirūpinkite savo sveikata ir gerove. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!

Sužinoti daugiau

Kaip numesti 10 kg? Atminkite, kad sveikai maitintis nėra tas pats, kas sveikai maitintis

Savo kabinete dažnai girdžiu: „Bet aš sveikai maitinuosi ir nekrentu“. Iš tiesų, daugelis žmonių nevalgo saldumynų ar greito maisto ir negali susidoroti su antsvoriu. Tokių žmonių valgiaraščiai dažniausiai atrodo panašiai: pusryčiams – košė su vaisiais, darbe – sumuštinis ar vaisiai, pietums – mėsa su kruopomis ir daržovėmis, o vakarienei – rupios duonos sumuštiniai. Čia nėra nesveikų produktų.

Tačiau yra tokių, kurios nuolat skatina kasą išskirti insuliną. Šiais laikais, kai dauguma iš mūsų mažai juda,dirba sėdimą darbą ir nedirba fiziškai, mums nereikia tokių angliavandenių kiekių, kad galėtume aprūpinti save energija ir gerai jaustis

Sveika mityba nereiškia riebalų mažinimo! Mums reikia sveikų riebalų, kad sukurtume savo smegenis ir nervų sistemą, o cholesterolis yra tik vienas iš daugelio širdies ligų rizikos veiksnių, jis taip pat naudojamas svarbiems hormonams gaminti.

Paprasčiau tariant – svoris auga daugiausia dėl angliavandenių, o ne riebalų. Mano klientų dieta susideda iš 30-40, o kartais net 50% riebalų. Kas tada atsitiks? Jie labai ploni ir nekenčia, nes yra pilni.

Svarbu

Taip pat turėtume prisiminti, kad ne kiekvienas produktas, paprastai laikomas sveiku, bus naudingas visiems. Verta stebėti savo organizmą, jo reakcijas į vartojamus maisto produktus ir makroelementų pasiskirstymą per dieną

Taip galite pastebėti maisto netoleravimą ir produktus, kurie mums tiesiog netarnauja. Vienam geras sprendimas yra krakmolas per pietus, kitam – per vakarienę.

Kai kurie žmonės gerai jaučiasi valgydami pieno produktus, o kiti jaučiasi gerai. Yra daug panašių pavyzdžių, kurie rodo, kad receptaskaip numesti 10 kgkiekvienam bus šiek tiek kitoks.

Kaip numesti 10 kg? Nevalgyk vaisių

Vaisių valgymas tarp valgymų yra tokia dažna dietos besilaikančių žmonių problema, kad, mano nuomone, ji nusipelno būti išskirti tarp rekomendacijųkaip numesti svorio10 kg. Užkandžių saldumynų negalima pakeisti vaisių užkandžiais, nes tai taip pat labai gausus paprastų cukrų š altinis.

Tai natūralūs cukrūs, kurių sudėtyje yra daug vitaminų, antioksidantų, mineralų ir skaidulų, bet vis tiek yra cukrus.

Vaisiai nėra nebaudžiamas užkandis ir angliavandenių ekonomiką veikia taip pat, kaip duona ar saldainiai – nuo ​​pertekliaus priaugate svorio. Mane stebina klientai, kai suvalgius papildomą kilogramą vyšnių nėra patenkinamo svorio padidėjimo. Tai tik vaisiai! Taip, sveiki ir labai reikalingi meniu, bet juos reikia sumaniai ten sudėti.

Kaip numesti 10 kg? Dirbk su savo vidine motyvacija

Pokyčiai neįvyksta savaime, o sprendimas numesti svorio turi būti sąmoningas, gerai apgalvotas ir lemtas jūsų vidinio poreikio. Šeimos įtikinėjimo ar gydytojo įspėjimo neužtenka, jei nejaučiame, kad mums reikia numesti kilogramų.

Numesti 10 kg yra 2-3 mėnesių darbas, todėl šiaudinio entuziazmo ir jaudulio atliekant naują užduotį neužtenka . Pirmiausia turite paklausti savęs, kodėl aš tai darau, ir išvardyti visus galimus su tuo susijusius privalumusnumesti svorio, pvz., jausiuosi geriau, pagerės testų rezultatai, išmoksiu naujų dalykų apie mitybą, padidės mano pasitenkinimas savimi.

Verta sudaryti lentelę ir joje surašyti, ką priaugsime ir ko neteksime, kaip numesime svorio ir atvirkščiai – ką priaugsime ir ko neteksime, jei niekas nepasikeis.

Labai efektyvus būdas padidinti jūsų motyvaciją – vesti maisto dienoraštį ir sekti viską, ką valgote per dieną.

Daugiau informacijos apie požiūrį į valgymą ir valgymo būdo pokyčius rasite papildomuose užrašuose apie alkio lygį prieš ir po valgio, informaciją apie valgymo vietą ir lydinčias emocijas.

Atkreipkite dėmesį į maistą, kurį valgote, taip pat galite greičiau numesti svorio. Tai patvirtina šešis mėnesius trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo 1685 antsvorio ir nutukimo žmonės, kurių rezultatai buvo paskelbti Amerikos prevencinės medicinos žurnale. Žmonės, kurie valgį užsirašė bent 6 kartus per savaitę, numetė maždaug dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie užsirašė kartą per savaitę ar rečiau.

Labai svarbu teisingai išsikelti tikslą. Tikslas turi būti realus, išmatuojamas ir nustatytas laiku. „Noriu numesti 10 kg per dvi savaites“ yra išmatuojamas ir su laiku nustatytas tikslas, bet ne realus – tai tik sukels nusivylimą.

Kaip numesti 10 kg? Pavyzdinis meniu moteriai

MOTERIS - 1510 kcal, 25% b altymų, 24% angliavandenių, 51% riebalų

Pusryčiaiomletas iš 2 kiaušinių ir 1 šaukšto kokosų miltų, keptas 1 valgomajame šaukšte kokosų aliejaus su sauja rukolos, keliais vyšniniais pomidorais ir 50 g rūkytos lašišos
2-ieji pusryčiai100 ml migdolų pieno + 100 ml vandens + 150 g aviečių
Pietūs2-3 keptos vištienos kulšelės (apie 150 g mėsos), pusė maišelio virtų grikių, agurkų salotos su 3 m altais agurkais su krapais ir 2 šaukštais natūralaus jogurto
Popietės arbatakasdien morkų sultys 330 ml
Vakarienėsalotos su 250 g virtų žiedinių kopūstų, 2 džiovintais pomidorais raugintuose agurkuose, 50 g š altibarščių arba 50 g vištienos kulšelių, 1 valgomąjį šaukštą skrudintų moliūgų sėklų ir 1 valgomąjį šaukštą alyvuogių aliejaus

Kaip numesti 10 kg? Vyro meniu pavyzdys

VYRAI – 2030 kcal, 24 % b altymų, 23 % angliavandenių, 53 % riebalų

Pusryčiai

omletas iš 3 kiaušinių ir 2 šaukštų kokosų miltų, keptas 1 valgomajame šaukšte kokosų aliejaus su sauja rukolos, keliais vyšniniais pomidorais ir 50 g rūkytos lašišos
2-ieji pusryčiaikokteilis: 100 ml migdolų pieno + 100 ml vandens + 150 g aviečių
Pietūs2-3 keptos vištienos kulšelės (apie 150 g mėsos), 2/3 maišelio virtų grikių kruopų, agurkų salotos su 3 m altais agurkais su krapais ir 2 šaukštais natūralaus jogurto
Popietės arbatakasdien morkų sultys 330 ml, 50 g migdolų
Vakarienėsalotos su 350 g virtų žiedinių kopūstų, 3 džiovintais pomidorais raugintuose agurkuose, 50 g š altibarščių arba 50 g vištienos kulšelių, 1 šaukštu skrudintų moliūgų sėklų ir 1 šaukštu alyvuogių aliejaus

Ką valgyti norint numesti svorio? Produktai, kurie turėtų būti įtraukti į dietą metant svorį

Žiūrėkite 11 nuotraukų galerijąAleksandra Żyłowska-Mharrab, gydytoja dietologėMaisto technologė, dietologė, pedagogė. Gdansko technologijos universiteto biotechnologijų ir Jūreivystės universiteto mitybos paslaugų absolventas. Paprastos, sveikos virtuvės ir sąmoningo pasirinkimo kasdienėje mityboje šalininkas. Pagrindiniai mano pomėgiai – nuolatiniai mitybos įpročių pokyčiai ir individualus dietos sudarymas pagal organizmo poreikius. Nes ne visiems sveika tas pats! Manau, kad mitybos ugdymas yra labai svarbus tiek vaikams, tiek suaugusiems. Savo veiklą orientuoju į žinių apie mitybą sklaidą, analizuoju naujus tyrimų rezultatus, darau savo išvadas. Aš laikausi principo, kad dieta yra gyvenimo būdas, o ne griežtas valgių laikymasis ant popieriaus lapo. Sveikai ir sąmoningai maitinantis visada yra vietos skaniems malonumams.

Taip pat skaitykite:

  • Kaip greitai numesti svorio?
  • Lieknėjimo dieta – 10 įsakymų, kaip protingai numesti svorio

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas