Monika Kołakowska yra kūno rengybos trenerė, kuri vis labiau populiarėja internete. Kołakowska treniruotės visų pirma yra pagrįstos intervalų sistema ir jėgos treniruotėmis, kurios suteikia maksimalių rezultatų liekninant ir formuojant figūrą. Monika Kołakowska internete išgarsėjo dėl trumpų ir veiksmingų tabata treniruočių, o jos pasiūla YouTube vis auga! Pažiūrėkite, kas yra Monika Kołakowska, kokia jos dieta ir kaip pasidaryti gražią figūrą, ir sužinokite daugiau apie treniruotes, kurias ji siūlo savo gerbėjams.

Monika Kołakowskainternete pasirodė prieš keletą metų ir nuo to laiko jos pripažinimas nuolat auga. Prie jos sėkmės prisidėjo tai, kad ji yra Sylwester Wardega mergina, bet ir tai, kad Kołakowskos treniruotės atneša greitų ir patenkinamų rezultatų. Pati trenerė gali pasigirti tobula figūra, kuri neabejotinai motyvuoja daugelį moterų dirbti su savo kūnu.

Kokia jos paslaptis? Monikos Kołakowskos dieta pagrįsta subalansuota mityba, o jos atliekamos treniruotės yra lygiai tokie patys rinkiniai, kuriuos ji siūlo savo gerbėjams! Populiarios trenerės sąžiningumas ir patikimumas pritraukia jai vis daugiau sekėjų, o pilvo pratimų rinkiniai ir Tabatos Kołakowskos treniruotės muša rekordus „YouTube“.

Kas yra Monika Kołakowska?

Monika Kołakowska yra internete žinoma kūno rengybos trenerė, kuri savo karjerą internete pradėjo savo vaikino Sylwesterio Wardęgos – populiaraus Lenkijoje ir pasaulyje youtuberės – paskatinta. Ji greitai susilaukė socialiniuose tinkluose ją sekančių gerbėjų simpatijų ir pripažinimo (Instagram seka per 51 tūkst. sekėjų, o „YouTube“ ji turi per 110 tūkst. prenumeratų!). Jo populiarumas auga kiekvieną kartą pridedant mokymo vaizdo įrašą. Jos siūlomos treniruotės itin patinka moterims, o intervalai, tabata ir jėgos treniruotės yra trys pagrindinės treniruočių rūšys, kurias Kołakowska siūlo savo kanaluose. Pastaruoju metu ją galima pamatyti ir per televiziją, pvz., pusryčių laidose, kur pasakoja apie savo veiklą ir veda rytines treniruotes žiūrovams.

Taip pat patikrinkite:

Mel B iššūkis – efektai ir pratimų grafikas 30 dienų

Ewa „Skalpelis“Chodakowska - taisyklės, efektai, nuomonės apie treniruotes

Anna Lewandowska – ką ji valgo ir kaip sportuoja?

Monikos Kołakowskos pratimai

Monika savo žiūrovams pirmiausia siūlo intervalines treniruotes, kurių dėka galite atsikratyti nereikalingų kilogramų, pagreitinti medžiagų apykaitą, atsikratyti celiulito ir perteklinio riebalinio audinio. Kołakowska daugiausia žinoma dėl tabatos treniruočių, nuo kurių prasidėjo jos kaip trenerių, vlogerių ir kūno rengybos motyvuotojų nuotykiai.

Pratimai, kuriuos galite rasti jos mokymo vaizdo įrašuose, pirmiausia yra funkciniai ir jėgos pratimai. Yra pagrindinių pratimų, tokių kaip pritūpimai, atsitūpimai, šuoliukai, įtūpstai ir atsispaudimai, tačiau yra ir daug įdomių ir veiksmingų variantų. Kołakowska savo treniruočių rinkinius rengia pagal intervalų sistemą, kuri ne tik puikiai degina kalorijas, bet ir prisideda prie raumenų formavimo. Jos treniruotės trunka nuo 4 iki 45 minučių ir visada susideda iš trijų komponentų: apšilimo, pagrindinės dalies ir tempimo. Populiarios Monikos Kołakowskos treniruotės yra, pavyzdžiui, „PLOKŠČIO PILVO TRENIRUOTĖ / ABS TRENIRUOTĖ“, „METAMORFOZĖ – INTERVALINĖ TRENIRUOTĖ 30 MINUTŲ“, „Lieknėjimo tabata“, „Sėdmenų ir skrandžio treniruotės“.

Monikos Kołakowskos YouTube kanale galite rasti tris treniruočių grupes: lieknėjimo treniruotės, pilvas ir šonai, tabata ir pratimai sėdmenims. Kūno rengybos trenerės kanale yra daugiau nei 100 skirtingų pratimų rinkinių, todėl kiekvienas ras kažką sau.

Pamatykite Monikos Kołakowskos treniruotę, kurios dėka sudeginsite 600 kcal!

Monikos Kołakowskos dieta

Monikos Kołakowskos dieta visų pirma pagrįsta subalansuota mityba. Fitneso treniruoklis nevengia nesmulkintų grūdų, tokių kaip kruopos, ryžiai ir makaronai, taip pat sveikų augalinių riebalų, esančių sėklose ir riešutuose. Kołakowskos racione nerasime greito maisto ar labai perdirbtų produktų. Vietoj saldumynų Kołakowska nusprendžia valgyti lazdyno riešutus, ryžių vaflius ar džiovintus vaisius, bet visada tai daro pirmoje dienos pusėje arba po mankštos.

Vaisiai ir daržovės – nemaža Monikos Kołakowskos mitybos dalis, tačiau verta pabrėžti, kad ji renkasi tik tuos iš turgaus ar iš patikimų š altinių, nes šiais laikais prekybos centruose perkami vaisiai ir daržovės gali mums labiau pakenkti nei padėti.

Treneris valgo penkis kartus per dieną reguliariais intervalais, kad išvengtų alkio jausmo ir nesaikingo užkandžiavimo. Kołakowska taip pat būtinai geria daug vandens, jos atveju tai yra nuo 2 iki 4 litrų skysčio.

Efektaipratimai su Monika Kołakowska

Pratimų su Monika Kołakowska rezultatai tikrai patenkins daugelį moterų, norinčių atsikratyti nereikalingų kilogramų ir išlaikyti gerą formą bei fizinę būklę. Pirmieji reguliarių treniruočių su populiariu fitneso motyvatoriumi efektai atsiranda po dviejų savaičių. Kołakowska taip pat ruošia ištisus mėnesinius treniruočių iššūkius, kurių metu apdoroja atskiras kūno dalis, ypač varginančią pilvą ir sėdmenis. Reguliariai treniruojantis ir laikantis subalansuotos mitybos, mankštos su Monika Kołakowska poveikis gali išlikti mums metų metus.

Kategorija:

Kiti