Sylwia Szostak šiuo metu yra viena populiariausių sportininkių internete. Asmeniškai žinomo trenerio ir kultūristo žmona Akop Szostak, profesionaliai modelis ir asmeninis treneris, o pastaruoju metu ir Bikini Fitness varžybų varžovas. Jos mokymo rinkiniai, kuriais dalinasi socialiniuose tinkluose, yra labai populiarūs. Pažiūrėkite, kas būdinga Sylwia Szostak treniruotėms, sužinokite apie jos mėgstamus pratimus ir sužinokite daugiau apie jos mitybą.

Sylwia Szostak(Nawrat) gimė 1986 m. Savo sportinę karjerą ji pradėjo vaikystėje. Tačiau visą gyvenimą ji paeiliui ieškojo savo kelio ir rado ją sporto salėje. Anksčiau išsekusi fotomodelis, dabar sveika ir stipri asmeninė trenerė – ji yra daugelio lenkų moterų modelis ir įkvėpėja. Verta geriau susipažinti su šiuo populiariu treneriu ir motyvatoriumi.

Sylwia Szostak – nuo ​​išsekusio fotomodelio iki asmeninio trenerio

Sylwia Szostak pradėjo dirbti šou versle būdama fotomodeliu. Tiesa, ji jau tada užsiėmė sportu, bet tai buvo valandos, praleistos intensyviai kardio treniruotėms, o ne raumeningos figūros formavimui.

Sylwia Szostak susidūrė su sportu būdama 7 metų, kai pradėjo treniruotis kroso bėgimui, kuris truko 8 metus

Karjeros pradžioje ji svėrė vos 41 kilogramą ir 164 cm ūgio, ką pati su dideliu apgailestavimu mini savo Instagram tinkle:

"Aš ir mano 41 kg, palyginti su 13 kg daugiau, bet lengvesni. Už spaudimą, kurį liguistai sau daro žmogus, už amžiną nepasitenkinimą savimi. Nubausti save treniruotėmis už tas dienas, kurių jis nesustojo. Stipresni, linksmesni, trykštantys sveikata ir motyvacija kiekvienai dienai. "

Įrašas, kurį bendrino Sylwia Szostak (@sylviafitness) 2016 m. gruodžio 6 d., 8:56 PST

Po vaisingos 9 metų modelio karjeros Sylwia Szostak pradėjo savo profesinius nuotykius su sportu, užsiimdama asmeninio trenerio kursu, kur mokytojavo jos būsimasis vyras, pripažintas kultūrizmo treneris Akopas Szostakas.

Šiuo metu Sylwia yra asmeninė trenerė, besispecializuojanti jėgos treniruotėse, motyvatorė, kūno rengybos modelis ir „Bikini Fitness IFB“ konkurentė, kur 2022 m. debiutavo sidabro medaliu. Jos pasiekimai taip pat yra originali treniruočių programa pradedantiesiems „PowerShock“. Silvijaji taip pat dalyvavo televizijos laidoje „Agentas Gwiazd“, kuri padarė didelę įtaką jos populiarumui internete.

Šiandien aš treniruojuosi visiškai kitaip. Ji į pirmą planą iškelia sveikatą, apie kurią rašo savo Instagram:

„Aš myliu sportą taip pat, kaip ir sveiką protą. Aš treniruojuosi, nes man tai patinka, tai yra mano gyvenimas, nes aš išsivalau galvą, nes aš įveikiau savo barjerus ir esu geresnis kiekvieną dieną, mėnesį ir metus… nes tai yra mano aistra, nes ruošiuosi varžyboms. Kiekvienas pradėjo dėl skirtingos priežasties, bet man svarbiausias jausmas, kad sportas yra laisvė. Tai yra kažkas, kas suteikia mums daugybę pasirinkimų… ir prasminga tik tada, kai tai darome patys. Kai žinome, kas yra poilsis. Kai savo lėšomis siekiame išskirtinumo ir būti geresni, o ne siekti savo idealų. Lengva susigaudyti, sunkiau ištverti. "

Įrašas, kurį bendrino Sylwia Szostak (@sylviafitness), 2022 m. sausio 27 d., 4:14 PST

Sylwia Szostak treniruočių paslaptys

Sylwia Szostak treniruočių sistema pirmiausia yra jėgos ir intervalinės treniruotės, atliekamos iškart po jėgos pratimų. Trenerė savo figūrą skolinga darbštumui, reguliarumui ir užsispyrimui. Sylwia treniruojasi tiek su dideliais krūviais, kad padidintų raumenų masę, tiek su mažesniais, taip padidindama pakartojimų skaičių ir treniruodama ištvermę. Tokia Sylwia Szostak treniruočių sistema leidžia jai sukurti kokybišką raumenų masę ir išlaikyti žemą kūno riebalų kiekį. Treneris daugiau ar mažiau mankštinasi4 kartus per savaitę , pabrėždamas, kad dažnesnės treniruotės labai apkrauna mūsų kūną ir neduoda naudos sveikatai.

Sylwia prioritetas sporto salėje yra sėdmenų raumenys. Štai jos treniruočių šiam žaidimui pavyzdys:

  1. kojų tiesimas (pakaitomis kiekviena koja) ant mašinos, sėdint 4x12 vienoje pusėje,
  2. paspaudus viršutinio keltuvo koją ant 4x10-12 vartų šone,
  3. bulgarų pritūpimai ant Smith mašinos 3x8-10,
  4. "labas rytas" 3 x12-15,
  5. sėdimojo krano platformos užpildymas 3x15-18,
  6. pakėlimai klūpėdami 3x20,
  7. kojų lenkimas ant mašinos sėdint 4x12-15.

Taip pat patikrinkite:

  • Sėdmenų didinimo pratimai
  • Pratimų rinkinys platesniems klubams ir apvaliam dugnui
  • 13 šlaunų ir sėdmenų modeliavimo pratimų

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie Sylwia Szostak treniruotę sėdmenims

Sylwia Szostak mėgstamiausi pratimai

Sylwia Szostak treniruotės visų pirma yra jėgos pratimai, atliekami su krūviu, tokie kaip štanga, hanteliai, taip pat treniruotės su mašinomis. Sylwia pratimų sporto salėje pavyzdžiai,kam:

  • trauka,
  • klubo trauka,
  • prikimškite Smith mašinos kojeles,
  • atsisiųskite eilutes iš pareiškimo,
  • kojų pagrobimas keltuvu,
  • "labas rytas",
  • hantelio pakėlimas į šoną,
  • hantelio paspaudimas aukštyn,
  • spaudimas ant suoliuko,
  • štangos eilė,
  • prisitraukimai.

Kaip matote, tai yra ir kelių sąnarių, ir pavieniai pratimai.

Štai keli Sylwia pratimai, kuriuos galite atlikti namuose be jokio papildomo svorio:

1. Pakeltos kojos atgal ir šonuose

Šis pratimas atliekamas atsiklaupus. Ištiesintą koją turėtumėte pakelti atgal ir į šoną. Keldami koją į šoną laikykite sulenktą kelį. Šie pratimai apima visus sėdmenų raumenis: didelius, vidutinius ir mažus.

2. Klubo stūmimas viena koja

Klubo stūmimas yra pratimas, kuris labiausiai įtraukia sėdmenų raumenis, todėl jį galima rasti Sylwia treniruotėse įvairiais variantais. Klubų pakėlimai gali būti atliekami ant vienos kojos papildomu kojos pakėlimu arba sulenkus kelį ir priartėjus prie krūtinės. Standartinė vienos kojos klubų stūmimo versija yra tiesiog ištiesti klubus į viršų, kai viena koja atsistumia nuo žemės. Kita koja turi būti šiek tiek atitraukta nuo žemės.

3. Lenta

Taigi priekiniai rekvizitai. Tai pratimai, apimantys viso kūno raumenis, daugiausia dėmesio skiriant laikysenos raumenims, t. y. kūno korsetui, kurį sudaro pilvo ir nugaros raumenys.

4. Klubų pakėlimas priekyje

Pratimas primena gerai žinomą jogos asaną – šuo nuleidęs galvą. Padėtį pradedame nuo atramos ant rankų ir pastatome kūną į lentų padėtį, t.y., stuburą kuo tiesiau. Tada atsistumiame nuo žemės, keldami klubus aukštyn. Laikykite kojas ir rankas tiesiai. Grįžtame į pradinę padėtį. Atliekant šį pratimą dirba visas kūnas, o pilvas yra labiausiai įtrauktas.

5. Žirklės

Atliekant šį pratimą, dirbame pilvo ir kojų raumenis. Žirklės gali būti vertikalios arba horizontalios. Esant skausmui juosmens srityje, rankas reikia pakišti po sėdmenimis, tai padės atlikti pratimą nebijant susižeisti.

Sylwia Szostak dieta

Sylwia Szostak kasdien laikosi griežtos dietos, tinkamai parinktos pagal jos treniruočių tikslus. Jis stengiasi valgyti maždaug 5 kartus per dieną, reguliariais intervalais ir gerai drėkinti kūną. Tačiau kartą per savaitę leidžia sau nusidėti „metalo apgaulės“ pavidalu, kai gali suvalgyti vieną, dažniausiai uždraustą.treniruojantis salėje, valgį. Dažniausiai tai yra pica, kurios Sylwia yra didelė gerbėja. Ji pati prisipažįsta labai mėgstanti valgyti ir valgyti visai nevengia. Jos dieta nėra skirta badauti ir gauti per mažai kalorijų. Priešingai, jame gausu aukštos kokybės gyvulinių b altymų, nesmulkintų grūdų ir daržovių. Be to, Sylwia maitina save b altymų ir aminorūgščių papildais bei vartoja kreatiną. Visa tai suteikia jai jėgų ir energijos fiziniams pratimams, leidžia išlaikyti sveikatą ir psichinę pusiausvyrą.

Taip pat patikrinkite: Ką valgyti po treniruotės, kad nepriaugtumėte svorio?

Kategorija:

Kiti