Insanity suteikia puikų lieknėjimo efektą, ypač derinant su tinkama mityba. Dėl savo intensyvumo ir labai greito mankštos tempo treniruotės leidžia netekti iki 1000 kcal per valandą. Be to, beprotybė padeda formuoti kūną, kovoja su celiulitu ir stangrina kūną.

Kodėlbeprotybėsuteikia tokį gerąpoveikį svorio metimui ? Treniruotės efektyvumą lemia pratimų intensyvumo pokyčiai ir apverstų intervalų naudojimas. Esant beprotybei, intensyvių pratimų fazė trunka ilgiau nei per įprastą intervalinę treniruotę, o poilsio pertraukėlės trumpesnės. Ši mankštos forma stipriai apkrauna raumenis, tačiau tuo pat metu riebalų deginimo procesas trunka iki 20 valandų po treniruotės – nepriklausomai nuo to, ar judame, ar ilsimės. Taip yra todėl, kad organizmas naudoja sukauptus riebalus, kad atkurtų įtemptus raumenis. Dėl to po pusvalandžio beprotiškos treniruotės ilsėdamiesi galite sudeginti iki 9 kartų daugiau kalorijų nei atlikdami vidutinio sunkumo kardio pratimus.

Insanity – svorio metimo poveikis po dviejų mėnesių

Po 9 savaičių ekstremalios beprotybės treniruotės juosmens, klubų ir šlaunų apimtis gali sumažėti iki 10 cm. Iš viso per visas apimtis (įskaitant pečius, kelius ir blauzdas) galite numesti iki kelių dešimčių centimetrų. Esant tinkamai motyvacijai ir geležinei konsistencijai, organizmas per valandą treniruotės gali sudeginti 1000 kcal.

Papildomas beprotybės pratimų poveikis, kurį ypač įvertins moterys, norinčios liekninti savo kūną, yra matomas celiulito sumažėjimas, odos stangrinimas ir nedidelis raumenų įbrėžimas. Treniruotės taip pat padeda pakelti krūtinę ir sėdmenis, taip pat suliekninti pilvą.

Kurie pratimai sudegina daugiausia kalorijų?

Insanity – kaip padidinti svorio metimo poveikį?

Reikia atsiminti, kad beprotybė nėra tipiška lieknėjimo programa, todėl ji duoda geriausių rezultatų derinant su tinkama mityba. Jokie mitybos įpročių pasikeitimai kartu su ekstremaliais pratimais gali padidinti apetitą, ypač saldumynų. Tai natūrali organizmo reakcija per trumpą laiką prarasti daug energijos.

Kad nepraleistumėteteigiamą treniruočių poveikį ir palaikyti riebalų deginimo procesą, būtina įgyvendinti lieknėjimo dietą. Svarbu, kad jis nebūtų per griežtas ir kad jame būtų optimalus maistinių medžiagų kiekis, reikalingas organizmui atsinaujinti.

Svarbu

Insanity treniruotės skirtos geros fizinės būklės žmonėms, išlaikiusiems specialų FIT TESTĄ. Dėl savo žudančio tempo beprotybė labai apkrauna kraujotakos sistemą ir įtempia kelius, todėl nerekomenduojama žmonėms, turintiems antsvorio ir turintiems problemų su širdimi.

Jei kovojate su nutukimu ar rimtu antsvoriu, ši treniruotė jums gali pasirodyti per daug įtempta. Vietoj beprotybės rinkitės ramesnius svorio metimo pratimus, tokius kaip tabata, vandens aerobika ar zumba.

Kategorija:

Pratimų ABC