Aeroboksas – tai treniruotė, jungianti fitneso, bokso ir kitų kovos menų (kikbokso, karatė) elementus. Šie dinamiški, muzikiniai pratimai pagreitina riebalų deginimo greitį, stiprina rankų, kojų ir liemens raumenis, lavina greitį, vikrumą ir ištvermę. Per vieną aerobox valandą galite sudeginti net 600–800 kalorijų.

Aeroboksasdėl kūno rengybos ir bokso derinio tikrai nėra nuobodi treniruotė. Greiti smūgiai, smūgiai, išsisukinėjimai ir intensyvus tempas leidžia treniruotės metu vystytis viso kūno raumenims. Jei lipdami laiptais iškvėpsite, tikrai pagerinsite savo ištvermę treniruodamiesi aerobox.

Aeroboksas – kokios yra tokios klasės kaip

Aerobox yra didelio intensyvumo treniruotė. Jei anksčiau nieko nepraktikavote ir norite išbandyti šią veiklos formą, prisijunkite prie pradedančiųjų grupės. Pirmųjų užsiėmimų metu treneris jums paaiškins, kaip taisyklingai atlikti pozicijas, kad nesusižalotumėte ir nepažeistumėte sąnarių. Aerobokso užsiėmimai skirstomi į tris dalis: apšilimas, tinkama treniruotė ir galutinis atvėsimas (tempimas).

Apšilimas trunka apie 5–10 minučių. Šokinėjimas išves kūną iš ramybės būsenos, paruoš kūną intensyvesnei treniruočių daliai, prisotins audinius deguonimi, padidins temperatūrą, o tai sumažins raumenų plyšimo ar plyšimo riziką.

Po apšilimo prasideda tinkama treniruotė, kuri trunka apie 30-40 minučių. Pagrindiniai bokse naudojami smūgiai atliekami pagal muzikos ritmą: tiesiai, kabliu ir dugnu. Labai svarbu visus siūbavimus atlikti greitai, nes būtent refleksai lemia pergalę ringe. Aerobox klasėse su kitu žmogumi nekovojama, o smūgiai paleidžiami priešais jus, o ne į varžovą. Kai kurie treniruokliai į treniruotę prideda svarmenų, pvz., 0,5 kg hantelius, kuriuos laikote rankose, kurių dėka, be refleksų, ugdoma jėga. Daugelis smūgių atliekami pakaitomis su viršutiniais smūgiais: smūgiu į priekį, šonu ir smūgiais alkūnėmis, t. y. smūgiais alkūnėmis.

Galutinis etapas yra vadinamasis cool down, t.y. pratimai nusiraminti ir atsipalaiduoti, kurie yra be galo svarbus treniruočių elementas. Jie leidžia sklandžiai pereiti nuo kūno susijaudinimo būsenos, taip pat reguliuoja širdies ritmąkraujo spaudimas. Atvėsinimas atpalaiduoja kūną ir pašalina alpimo ir galvos svaigimo galimybę. Jei esate žmogus, turintis daug neišsenkančios energijos, aeroboksas jums puikiai tiks.

Aeroboksas – treniruočių efektai

Aerobox smūgių ir smūgių galia yra susijusi su pilvo raumenų, nugaros, rankų ir kojų darbu. Atliekant viršutinius smūgius, daugiausia vystosi pečių, tricepso, krūtinės raumenys, tiesūs ir įstrižai pilvo (liemens posūkiai) bei kojų raumenys, nes darydami smūgius stovime ant sulenktų kojų. Kasinėjimai dar labiau įtraukia šią kūno dalį, vystosi sėdmenų, keturgalvių, bicepsų, pritraukiamųjų raumenų ir kiti raumenys. Labai svarbu sustiprinti kūno „šerdį“, t. y. liemenį, kuris skirtas apsaugoti vidaus organus nuo smūgių.

Aerobox yra puiki treniruotė norint atsikratyti kūno riebalų pertekliaus. Net jei nesitreniruojate intensyviai, per valandą galite sudeginti iki 600 kalorijų!

Privalai tai padaryti

Užsiėmimų metu kūnas intensyviai prakaituos, todėl verta užtikrinti maksimalų komfortą. Nepamirškite, kad jūsų kūnas turi būti hidratuotas. Pagal Šveicarijos sporto mitybos piramidę, kiekvieną papildomą treniruotės valandą reikėtų išgerti nuo 400 iki 800 ml sportinių gėrimų ar vandens. 3% dehidratacija sukelia galvos skausmą ir silpnumą, todėl gerkite vandenį, net jei nejaučiate troškulio.

Jums tai bus naudinga

Aeroboksas – pasiruošimas užsiėmimams

Kuri aerobox apranga bus geriausia? Atsisakykite aptemptų ir nepatogių drabužių, rinkitės kvėpuojančius audinius, kurie nesugeria vandens, pvz., poliesteris. Taip pat dėvėkite tinkamą sportinę liemenėlę, kad sušvelnintumėte krūtinę, kai darote staigius judesius. Treniruotės metu galite sportuoti avėdami batus arba basomis. Jei renkatės batus, įsitikinkite, kad jie yra lengvi ir erdvūs.

Likus 1-2 valandoms iki pamokos neturėtumėte nieko valgyti, nes aeroboksas yra labai intensyvi treniruotė, o jei sportuosite iškart po valgio, galite patirti pilvo dieglius ir pykinimą. Jei esate labai alkanas, užkąskite, pvz., džiovintų vaisių (datulių, bananų), jauslio batonėlio arba kelių kubelių juodojo šokolado.

Kaip prisegti plaukus prie aerobox?Jei jis ilgas, galite pasidaryti pynę ir sutvirtinti kutus plastikiniais segtukais. Dėl to sruogos jūsų netrukdys treniruotės metu. Jei turite trumpus arba trumpus plaukus, dėvėkite medžiaginę sportinę galvos juostelę, kuri puikiai priglunda prie galvos.

Kategorija:

Pratimų ABC