Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Kario daktaro Hofmeklerio dieta – tai trijų fazių svorio metimo sistema, kurios pagrindinis principas – valgyti naktį. Dietologės teigimu, tik tokio radikalaus mitybos įpročių pasikeitimo dėka galima efektyviai numesti svorio ir pagerinti bendrą savijautą. Kas yra daktaro Hofmeklerio kario dieta? Kokios kitos jo taisyklės? Ar valgymas tik naktį tikrai veiksminga svorio metimo forma?
Karių dieta , Dr. Ori Hofmekler, daro prielaidą, kad grįžimas prie primityvių žmonių mitybos. Daktaras Ori Hofmekler teigia, kad didėjanti nutukimo epidemija, diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos bei kitos ligos, kuriomis šiandien serga žmonės, yra daugumos valgių per dieną pasekmė. Gydytojos teigimu, šios problemos sprendimas – praleisti pusryčius, pietus ir vakarienę ir pakeisti juos vienu valgymu, kurį reikėtų valgyti naktį. Pasak dietologės, tai atitinka pirminį instinktą, nes žmonės gamtos užprogramuoti valgyti naktį.
Kario dieta: kas yra daktaro Hofmeklerio dieta
Kario daktaro Hofmeklerio dieta visų pirma skirta žmonėms, kurie kovoja su pertekliniais kilogramais, ypač tais, kurie yra yo-yo efekto rezultatas.
Kario dieta – kas tai?
Kario dieta susideda iš trijų savaitinių etapų. Pirmosios fazės (Detox) tikslas – pagerinti organizmo gebėjimą pašalinti toksinus, antrosios (daug riebalų – riešutai) – riebalus paversti energija, o trečiosios (Baigiamasis riebalų praradimas) – angliavandenius paversti energija.
Kiekviena fazė yra padalinta į du ciklus, kad maksimaliai padidintumėte kiekvieną dieną sudeginamų kalorijų skaičių. Pirmasis ciklas – nepakankamas valgymas – tai savotiškas kontroliuojamas badavimas, trunkantis 20 valandų. Per tą laiką maisto suvartojimas turėtų būti kuo mažesnis. Per antrąjį persivalgymo ciklą likusias 4 valandas kalorijų skaičiuoti nereikia. Jų kiekis turi būti pritaikytas prie organizmo poreikių
Tokį skirstymą dietologė pagrindžia tuo, kad žmogaus organizmas per trumpą laiką nepajėgia suvirškinti suvartojamų produktų. Kaip teigia daktaras Hofmekleris, tik dalijant dieną įšiose dviejose fazėse galite pasiekti pusiausvyrą, reikalingą tinkamam kūno funkcionavimui.
Svarbiausi daktaro Hofmeklerio kario dietos principai
1. Vakare valgykite pagrindinį patiekalą. Šį metodą naudojo senovės kariai. Dėl to, kaip teigia daktaras Hofmekleris, jie nenutuko, nes kitą dieną jų organizmas naudojo gautą energiją.
2. Per dieną sumažinkite suvalgomo maisto kiekį iki minimumo. Jei jaučiatės alkanas, pasiekite nedidelę produkto dalį su žemu glikemijos indeksu.
3. Aprūpinkite organizmą visomis pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis (vitaminais, mineralais, probiotikais ir kt.).
4. Į savo valgiaraštį įtraukite visus galimus patiekalų skonius, aromatus ir spalvas.
5. Venkite maisto produktų, kuriuose yra hormonų, pesticidų, konservantų, alkoholio, dirbtinių saldiklių ir perdirbto paprasto cukraus (pvz., fruktozės).
6. Venkite blogo maisto derinių, tokių kaip:
- grūdai ir cukrus
- krakmolas, riebalai ir cukrus
- riešutai ir grūdai
- angliavandenių ir alkoholio
Kario dieta: ką galite valgyti? Produktai, nurodyti kario dietoje
Senovės kariai valgydavo tik tai, ką sumedžiojo. Todėl tai buvo švieži, neperdirbti ir nekonservuoti maisto produktai. Tokie produktai rekomenduojami kario racione.
- Vaisiai : obuoliai (nulupti), bananai, kiviai, mėlynės, greipfrutai, mangai, apelsinai, papajos, persikai, melionai, ananasai. Vynuoges ir arbūzą geriausia valgyti po daug b altymų turinčios vakarienės
- Angliavandeniai : kukurūzai, saldžiosios bulvės, moliūgai, moliūgai, pupelės, bulvės, ryžiai, miežiai, avižos, quinoa, makaronai, duona
- B altymai : jautiena, kalakutiena, vištiena, b alta žuvis (pvz., jūrų liežuviai, plekšnės, tilapijos), kiaušiniai, paprastas jogurtas, kefyras, varškė, rikota, feta, sūris ožka, parmezanas
- Daržovės : pomidorai, pipirai, svogūnai, agurkai, grybai, Briuselio kopūstai, cukinijos, morkos, moliūgai, brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, špinatai, okra
- Riešutai : žali migdolai, pekano riešutai, graikiniai riešutai, pistacijos
- Kita : alyvuogių aliejus, actas (taupai)
Kario dieta – poveikis. Ar kario mityba sveika?
Kario dieta suteikia galimybę greitai numesti svorio. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai, kad jo vartojimo pradžioje yra didelė rizika susilaukti nevaržomų alkio priepuolių, kurie yra badavimo pasekmė. Tai sumažina sėkmės galimybę taikant lieknėjimo procedūrą.
Kaip teigia daktaras Hofmekleris, jo sudaryta dieta didėjataip pat padidina organizmo jautrumą insulinui, prailgina organizmo apsivalymo nuo toksinų procesą ir padidina organizmo gebėjimą metabolizuoti b altymus.
Remiantis:
Hofmekler. O,Kario dieta. Riebalų mažinimo programa , 2004
www.warriordiet.com