Paryžiaus dieta yra nuolatinio svorio metimo planas. Žyniausio Prancūzijos mitybos specialisto Jeano-Michelio Coheno dieta buvo sudaryta taip, kad pasibaigus lieknėjimo procedūrai galėtumėte grįžti prie įprastos dietos, nesibaimindami yo-yo efekto ir praradimo. savo svajonių figūrą. Patikrinkite Paryžiaus dietos taisykles ir tai, kiek svorio galite numesti pagal ją.

Paryžiaus dietayra trijų pakopų svorio metimo planas, kuris, pasak jo autoriaus, daktaro yo-yo efekto.

Kam skirta Paryžiaus dieta?

Paryžiaus dietaskirta taip. dietiniai narkomanai: žmonės, kurie laikosi amžinos dietos, bandantys nesėkmingai atsikratyti antsvorio, taip pat tiems, kurie sugebėjo numesti svorio, bet tapo yo-yo efekto aukomis ir dėl to atgavo visus prarastus. kilogramų, o papildomai priaugo dar kelis. Žmonės, kurie ketina numesti svorio ir nori išvengti svorio svyravimų, taip pat gali laikytis Paryžiaus dietos.

Paryžietiškos dietos taisyklės

Paryžiaus dietos tikslas yra pasiekti „teisingą svorį“, kurį „galite pasiekti nebijodami, kad grįžę prie įprastų mitybos įpročių pradėsite priaugti svorio“. Taigi, jūsų svorio metimo procedūrų trukmė priklauso nuo jūsų dabartinio svorio ir tikslinio svorio skirtumo. Daktaro Coheno Paryžiaus dietos lieknėjimo procedūra trunka vidutiniškai 2 mėnesius, per kuriuos jūs pereinate tris svorio metimo fazes: kavinę, bistro ir gurmanų.

Jums tai bus naudinga

Tinkamo svorio formulė (WW), autorius Dr. Jean-Michel Cohen

A. Kiek svėrėte būdamas 18 metų ir nenumetėte svorio?

B. Didžiausias jūsų kada nors turėjęs kūno svoris, įskaitant nėštumo metu.

C. Mažiausias jūsų kūno svoris yra sulaukus 18 metų, laikantis dietos arba be jos.

D. Jūsų dabartinis kūno svoris.

Pridėkite A ir B ir padalinkite iš 2. Rezultatas yraY .

Pridėkite C ir D ir padalinkite iš 2. Rezultatas yraZ.

Pridėkite Y ir Z ir padalinkite iš 2. Tai jūsųTinkamas svoris

Trys Paryžiaus dietos etapai

Kavinė Faza(neprivaloma)

„Kavinės“ fazė skirta TIK sveikiems žmonėms, nes įvedamas labai griežtas mitybos režimas. Todėl jūs NEPRIVALOTE pradėti paryžietiškos dietos nuo kavinės etapo, o pereikite tiesiai į Bistro fazę.

Kavinės fazė trunka 8-10 dienų, per kurią savo organizmą aprūpinate tik 700-800 kcal per dieną. Dėl šios priežasties svorio netekimas yra labai greitas – maždaug 0,5 kg per dieną. Šiame svorio metimo etape turėtumėte valgyti mažai kalorijų turintį maistą, geriausia sriubų, kokteilių ir tyrių pavidalą. Taip pat būtina vartoti multivitaminus ir magnį, kad išvengtumėte nuovargio, psichinės krizės ir fizinio diskomforto, pavyzdžiui, raumenų mėšlungio.

SVARBU! Po kavinės etapo nepatartina grįžti prie įprastos mitybos, nes tai gali sukelti yo-yo efektą. Jei nuspręsite pradėti savo Paryžiaus dietą nuo kavinės etapo, tada eikite tiesiai į Bistro etapą. Jei manote, kad negalite tęsti kavinės etapo, galite pereiti į Bistro etapą.

Bistro fazė

Bistro fazė yra greita ir šiek tiek mažiau ribojanti nei kavinės fazė, nes kasdienis kalorijų skaičius, kurį suteikiate savo kūnui, svyruoja nuo 900 iki 1000. Šioje fazėje per 2–3 savaites numesite 3,5–5 kg. dėl maisto, kuriame daugiausia b altymų ir skaidulų. Šiame svorio metimo etape taip pat turėtumėte vartoti multivitaminų ir magnio.

Bistro fazė apima trijų tipų meniu, kuriuos galite keisti per 3 dietos savaites, kad panaikintumėte monotoniją. Taip pat galite pakeisti meniu ingredientus pagal savo skonį, naudodami Dr. Coheno pakaitalų sąrašą.

ŽR>>RECEPTAI iš antrojo Paryžiaus dietos etapo

Gurmaniškas etapas

„Gurmanų“ fazė turėtų būti naudojama tol, kol bus pasiektas tikslinis kūno svoris (vidutiniškai tai yra mėnuo). Pasak daktaro Coheno, „ši fazė buvo skirta gomuriui patenkinti“. Tam dietologė parengė 5 skirtingų stilių meniu (Gurmaniškas: Klasikinis, Bulvinis, Makaronai, Sumuštinis, Vegetariškas). Todėl rasite produktų, kurie įprastai laikomi riebalais, tačiau Gurmanų fazėje vis tiek aprūpinate savo organizmą nedideliu kalorijų kiekiu (vidutiniškai 1100-1200 kcal per dieną) – visa tai per minimalias maisto porcijas. Kaip ir bistro fazėje, galite numesti nuo 3,5 iki 5 kg.

PATIKRINTI>>KĄ GALITE VALGYTI Paryžiaus dietos 3 fazėje?

Laikydamiesi Coheno dietos galite valgyti greitą maistą, bet…

Daktaras Koenaspabrėžia, kad tiek valgant, tiek jį ribojant svarbu vadovautis sveiku protu ir saikingumu. Todėl tai leidžia silpnumo akimirkai, kai gali susivilioti mėsainiu, grynuoliais, picos gabalėliu ar sumuštiniu iš greito maisto restorano. Tačiau ji rekomenduoja atsisakyti užkandžių ir priedų, pvz., bulvyčių, saldžių gėrimų, o vietoj tradicinės picos ji rekomenduoja rinktis ploną plutą, geriausia vegetarišką.

Kaip išvengti yo-yo efekto ir sunkiai uždirbtos figūros praradimo?

Baigę dietą palaipsniui didinkite vadinamųjų skaičių sotūs, laisvai sudaryti patiekalai. Kaip aiškina daktaras Cohenas, sotus, laisvai sukomponuotas valgis yra toks, kuriame pagal principą „valgyk, ką nori“ sudėsite laisvai pasirinktas dvi dalis (pradinį, pagrindinį patiekalą), tačiau trečioji dalis lieka dietinė. Jei valgote daugiau nei 2 laisvai sudarytus patiekalus, valgote per daug ir pakeliui į yo-yo efektą.

Pirmąsias dvi savaites po dietos laikykitės gurmaniškų principų, tačiau galite sau leisti 3 pilnaverčius, laisvai sudarytus patiekalus per SAVAITĘ. Tik po 2 savaičių iš eilės šį kiekį galite padidinti iki 5. Jei jūsų tinkamas svoris nepasikeitė, galite toliau didinti valgymų skaičių, kol suvartosite 9 nemokamus ir 5 nekaloringus patiekalus per savaitę pagal Dr. Cohen mitybos planą. Pasak dietologės, tai vienintelis būdas išlaikyti svajonių figūrą numetus svorio.

Svarbu

Jei sergate, prieš pereidami prie paryžietiškos dietos pasitarkite su gydytoju arba dietologu

Paryžietiška dieta pradiniame etape apima gana griežtą mitybos režimą, kurio metu jūs negalite aprūpinti organizmo visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis (dr. Cohenas šiuo etapu rekomenduoja vartoti magnio ir multivitaminų papildus, o jei esate stipriai alkanas – papildykite racioną porcija garuose troškintų daržovių). Todėl, jei kenčiate nuo kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš pereidami prie paryžietiškos dietos apsilankykite gydytojo konsultacijoje (ypač jei nuspręsite dietą pradėti nuo kavinės fazės). Supažindinkite gydytoją su mitybos planu ir paklauskite, ar jūsų sveikatos būklė leidžia jį naudoti. Metant svorį verta būti nuolat stebimam gydytojo ar dietologo.

Kas yra daktaras Jeanas-Michelis Cohenas – Paryžiaus dietos autorius?

Jean-Michel Cohen yra medicinos mokslų daktaras ir šiuo metu garsiausias mitybos specialistas Prancūzijoje. Nuo 1986 m. jis vadovauja kelių specialistų nutukimo gydymo centrui Prancūzijoje. Per medicinos praktiką jis padėjo30 000 pacientų, kovojančių su nutukimu ir valgymo sutrikimais. Jis taip pat yra žmogus, kuris teisme laimėjo teismą dėl šmeižto prieš Pierre'ą Dukaną. Dr. Cohenas Dukano b altymų dietą pavadino „pavojinga fantazija“, kuri kai kuriems pacientams gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Daugiau informacijos apie daktaro Coheno Paryžiaus dietą, įskaitant patiekalų receptus, rasite knygoje "Paryžiaus dieta. Kaip pasiekti ir išlaikyti tinkamą kūno svorį", REBIS leidykla, Poznanė 2013

Kategorija:

Lieknėjimas