Kada atgausite jėgas po gimdymo, daugiausia priklauso nuo jūsų. Nereikia įrodinėti, kad viską gali susitvarkyti pats, tiesiog ilsėkis kuo daugiau. Paprašykite artimųjų pagalbos, miegokite, kai kūdikis miega, ir protingai judėkite. Laikykitės lengvai virškinamos dietos ir kuo greičiau pradėkite Kėgelio pratimus.
Po gimdymo išnaudokite kiekvieną akimirką miegui
Ypač pirmosiomis dienomispo gimdymojums jo reikia labai daug. Kai miegate, jūsų kūnas greičiau atsinaujina. Kai kūdikis užmiega, atidėkite visą kitą veiklą ir miegokite su juo. Saugokitės infekcijų! Jei pastebėjote, kad tarpvietės ar pilvo žaizda parausta, patinsta, tampa skausmingesnė, atsiranda išskyrų ar pūlių – kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti bakterinės infekcijos požymiai. Jei taip būtų, turėtumėte gerti antibiotiką.
Po gimdymo – ką reikėtų žinoti po gimdymo?
Laikykitės lengvai virškinamos dietos po gimdymo
Stenkitės valgyti lengvai virškinamą, sveiką ir įvairų maistą. Laikykitės dietos, kuri apsaugo nuo vidurių užkietėjimo – valgykite viso grūdo duoną, stambiai sum altas kruopas, sėlenas, obuolius, avietes, džiovintas slyvas. Tinkama mitybagimdymo laikotarpiupadeda susidoroti su vidurių užkietėjimu ir netiesiogiai pagreitina gimdos susitraukimą. Taip pat ir dėl kūdikio, iškart po gimdymo venkite riebaus, sunkiai virškinamo ir pilvo pūtimą sukeliančio maisto. Taip pat būtinai numalšinkite troškulį – reikia daug gerti, kad maisto gamyba vyktų tinkamai.
Po gimdymo mankštinkite Kėgelio raumenis
Pradėkite kuo greičiau, iki 24 valandų po gimdymo. AtliekantKegelio pratimusįtempiami raumenys aplink makštį ir išangę taip, tarsi norėtum sulaikyti šlapimą jam leidžiant. Tai labai svarbus atsistatymo po gimdymo elementas – šie pratimai skatina cirkuliaciją aplink tarpvietę ir atkuria atitinkamą įtampą tarpvietės ir dubens dugno raumenims. Jų dėka greičiau atgausite gerą formą ir išvengsite daugelio sveikatos problemų ateityje.
Po gimdymo venkite mankštos – bet ne mankštintis!
Išsaugokite save – ilgai negalite stovėti ar kelti sunkių daiktų. Tačiau saikingas pratimas yra būtinas. Todėl praėjus kelioms valandoms po gimdymo reikėtų pakilti iš lovos, pasivaikščioti ir prižiūrėti kūdikį.Jei pirmą kartą pakildami iš lovos labai nusilpstate, pirmiausia atsisėskite ant krašto ir lėtai nuleiskite kojas, tada palaipsniui kelkitės laikydami galvūgalį.
mėnesinis "M jak mama"