Nėštumo metu blauzdos mėšlungis ypač pasireiškia naktimis. Jie gali būti tokie stiprūs, kad norisi verkti iš skausmo. Masažuojant blauzdą, blauzdos mėšlungis sumažėja. Bet sunku praleisti naktį masažuojant kojas. Taigi, kaip susidoroti su šia problema? Ar yra kokių nors veiksmingų būdų, kaip nėštumo metu sukelti blauzdos mėšlungį?

Nėštumo metu blauzdų mėšlungisypač vargina trečiąjį trimestrą. Jie atsiranda dėl įvairių priežasčių. Pirma, jūsų organizme gali sutrikti elektrolitų apykaita, jūsų organizme yra per mažai kalio, magnio ir kalcio bei per daug fosforo. Antra, auga pilvas ir gilėja nenatūralūs stuburo išlinkimai, o tai gali daryti spaudimą nervams, kurie eina išilgai dubens iki kojų. Ir trečia: vis didesnė gimda spaudžia arterijas, todėl kojų raumenys mažiau aprūpinami krauju.

Blauzdų mėšlungis nėštumo metu: gera mityba

Jūsų meniu turi būti įvairus, nes tiek Jums, tiek besivystančiam vaikui reikia: vitaminai ir mineralai. Jei jūsų racione nėra pakankamai maisto, kuriame gausu kalio, kalcio ir magnio, patirsite skausmingus blauzdos mėšlungius. Jeigu šis negalavimas kartojasi dažnai ir labai vargina – pasakykite apie tai savo ginekologui. Gali tekti vartoti supakuotus kalcio, kalio ir magnio papildus (nors daugelis jų yra nereceptiniai, nevartokite jų patys!). Į savo racioną įtraukite produktų, kuriuose gausu šių elementų.

Daug kalio yra: keptose bulvėse, melionuose, avokaduose, virti raudonieji burokėliai, džiovinti persikai, abrikosai ir slyvos, taip pat pomidorų sultys ir šviežios apelsinų sultys, pupelės, moliūgų sėklos, bananai, migdolai, virti špinatai, žuvis (lašiša, silkė, skumbrė). Daug magnio rasite žaliose daržovėse, kruopose, riešutuose, mėsoje, pieno produktuose ir žuvyje.

Didelis kalcio kiekis yra geltonajame sūryje, piene, jogurte, skumbrėje, lašišoje, konservuotose sardinėse (valgomose su kaulais), džiovintose figose, sojų tofu sūryje, sojos pupelėse, virtose ropėse ir lapiniuose kopūstuose bei virtuose brokoliuose. Tačiau saugokitės maisto produktų, kuriuose yra daug fosforo (įskaitant žuvį, paukštieną, riešutus). Neišmeskite jų iš savo valgiaraščio, nes, be kita ko, reikalingas ir fosforas. kad širdis ir inkstai veiktų gerai, o kaulai ir dantys būtų stiprūs, tačiau būkite saikingaivalgyti juos.

Privalai tai padaryti

Greita pagalba

  • padėkite koją ant vėsesnių grindų, paspauskite ranką ant kelio ir tuo pačiu pabandykite pakelti kojų pirštus
  • pamasažuokite skaudamą blauzdą užsidėję storą kilpinę pirštinę - šis masažas paskatins kraujotaką

Blauzdų mėšlungis nėštumo metu: mankšta

Blauzdų mėšlungis yra palankus ilgai išbuvus vienoje padėtyje. Taigi stenkitės kuo daugiau judėti per dieną. Jei stovi ilgiau – pasivaikščiok, pasėdėk, pavyzdžiui, kojas padėjęs ant taburetės. Jei sėdite ilgai – atsikelkite ir išsitieskite, keletą kartų atsistokite, pakaitomis ant kojų pirštų ir kulnų.

Mankštinkitės kiekvieną dieną, geriausia jums gimnastika bus specialiai sukurta nėščiosioms. Gimdymo mokykloje verta pasiteirauti apie tinkamą pratimų rinkinį. Jei galite, masažuokite kojas rankomis judėdami nuo kulkšnių link klubų. Kai skrandis trukdo masažui, paprašykite ko nors iš savo šeimos narių tos mažos paslaugos.

Blauzdų mėšlungis nėštumo metu: patogumas yra svarbiausias

Dėvėkite patogius batus plačiu nosimi ir storesniu, lanksčiu padu. Nedėvėkite per daug aptemptų ar nevaržančių judesių drabužių, o prieš miegą šiek tiek ištieskite kojas. Atsisėskite ant grindų, kojas remdamiesi į sieną. Pabandykite nulenkti abiejų pėdų didžiuosius pirštus nuo sienos, nepakeldami kulnų nuo grindų. Pratimą kartokite 6-8 kartus. Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje arba duše, kad atpalaiduotumėte įsitempusius raumenis.

Kai atsiguli į lovą, atsigulk ant kairiojo šono. Taip pat galite investuoti į specialią ortopedinę pagalvę nėščiosioms – ji tokia kontūruota, kad padėjus po ištiesintomis kojomis pėdos šiek tiek pakiltų

„M jak mama“ mėnesinis

Kategorija:

Nėštumas