Nėštumas nėra metas numesti svorio. Bet tai nereiškia, kad galite valgyti už du. Sveiko svorio išlaikymas nėštumo metu yra nepaprastai svarbus būsimos mamos ir jos kūdikio sveikatai. Kiek galima priaugti svorio nėštumo metu, kad papildomi kilogramai būtų naudingi jums abiem ir ateityje nereikėtų jaudintis dėl antsvorio ar dar blogiau – nutukimo?

Kiek galite priaugti svorio nėštumo metu ? Koks yrasveikas svorio padidėjimas nėštumo metu ? Vis dar yra įsitikinimas, kadnėščia moterisgali nebaudžiamai persivalgyti. Ir tai netiesa! Smagiai valganti besilaukianti mama netrukus ims panašėti į moteris Rubenso paveiksluose. Ir tai ne tik nelabai gražu, bet, svarbiausia, nesveika – jai ir kūdikiui. Nėštumo metu verta valgyti už du, o ne du. Ir tai reiškia tik sveiką, racionalų maistą.

Teisingas svoris nėštumo metu – ką tai reiškia?

Nuo tada, kai sužinojote, kad esate nėščia, tikriausiai reguliariai, bent kartą per mėnesį, tikrinote savo svorio padidėjimą. Tačiau atminkite, kad ateinantys kilogramai yra ne tik riebalų priaugimo (nebent mėgstate nuolat valgyti), bet ir kūno paruošimo vaiko vystymuisi rezultatas. Gimda ir krūtys didina svorį, atsiranda vis daugiau vaisiaus vandenų ir cirkuliuojančio kraujo. Ir, žinoma, kūdikis pilve vystosi. Žurnaluose ir knygose besilaukiančioms mamoms rasite bendrų taisyklių, kiek svorio turėtumėte priaugti. Tačiau šie standartai iš tikrųjų yra labai individualūs. Kiek kilogramų turėtumėte priaugti, priklauso ir nuo jūsų figūros prieš nėštumą. Kiekviena moteris yra skirtinga ir turi skirtingą kūno struktūrą. Todėl nėra prasmės lyginti savęs su nėščiomis draugėmis ar nerimauti dėl įvairių bendrų nuomonių. Objektyviai vertinant svorį yra KMI indeksas, kurį apskaičiuosite KMI skaičiuoklės pagalba. Jei prieš nėštumą buvote labai liekna, turėtumėte priaugti daugiau svorio nei jūsų išsipūtęs draugas. Pavyzdžiui, jei jūsų KMI buvo mažesnis nei 19, nėštumo metu galite saugiai priaugti iki 16 kg. Kai KMI yra 26–29, o tai yra antsvoris, optimalus papildomų nėštumo kilogramų skaičius yra ne didesnis kaip 10–11. Motinos, kurios KMI prieš nėštumą viršijo 29, svoris neturėtų reikšti daugiau nei 10 papildomų kilogramų prieš gimdymą. Tačiau moteris, kurios svoris iki nėštumo buvo vidutinis, t. y. KMI svyravo tarp 19 ir 26, turėtųnėštumo metu priauga svorio 11-13 kg, arba apie 20 proc. Kiekviena nėščia moteris, nepaisant jos figūros prieš nėštumą, turėtų priaugti bent aštuonis kilogramus.

Svarbu

Kas sveria?

  • vaikas sveria apie 3,5 kg
  • gimda 1 kg
  • amniono skystis 1 kg
  • krūtys 0,5 kg
  • guolis 0,7 kg
  • papildomas nėščiosios kraujo tūris 1,2-1,5 kg
  • organizme sulaikomas vanduo 1,5 kg
  • turime atsargų (šėrimo laikotarpiui
  • žindymas) maždaug 3,5 kg

Nėščios moters svoris kiekvieną trimestrą

Priešingai nei atrodo, svoris nėštumo metu nepriauga nuo pirmųjų savaičių. Kai kurios moterys, ypač tos, kurios dažnai vemia ir turi prastą apetitą, iš pradžių net numeta svorio. Tačiau tai nėra pageidautina situacija, nors kartais taip nutinka. Pirmąjį trimestrą, ty pirmuosius tris nėštumo mėnesius, galite priaugti vos apie 2 kilogramus. Žinoma, jei esate viena iš „apkūnių“ moterų, galite priaugti net kilogramu mažiau. Jei prieš nėštumą buvote labai liekna, galite priaugti šiek tiek daugiau svorio. Kai kurios moterys per pirmuosius kelis mėnesius visiškai nekeičia savo svorio. Jei ginekologas neranda nieko trikdančio, o echoskopija rodo, kad kūdikis vystosi tinkamai, tuomet panikuoti neverta. Greičiausiai ateinančiais mėnesiais pasivysite „uždelstus“ kilogramus. Antrąjį trimestrą svorio rodyklė turėtų judėti daug greičiau, rodydama 6-7 kilogramais daugiau (vidutiniškai per savaitę priaugsite pusę kilogramo). Jei iki nėštumo buvote „pūkuotas“, galite priaugti 5 kg, o jei buvote per mažai, būtų gerai, jei priaugtumėte 8 kg. Trečiąjį trimestrą moterys linkusios dėvėti šiek tiek mažiau, tačiau šis skirtumas nuo antrojo trimestro yra nedidelis. Pastaraisiais mėnesiais turėtumėte priaugti 5–7 kg, o tai reiškia vidutiniškai 2 kg per mėnesį.

Jei per mėnesį priaugote daugiau nei 4-5 kg, būtinai pasakykite apie tai savo gydytojui, ypač jei tinsta kojos ir rankos.

Antsvoris ir per mažas svoris nėštumo metu nerekomenduojamas

Kodėl taip svarbu išlaikyti sveiką svorį nėštumo metu? Pertekliniai kilogramai būsimai mamai gali sukelti vidurių užkietėjimą, stuburo ir kojų skausmus, taip pat padidinti venų varikozės ir hemorojaus riziką. Tai taip pat yra palanki hipertenzijai nėštumo metu, gestaciniam diabetui ir net šlapimo takų infekcijoms, kurios turi įtakos vaiko vystymuisi. Nutukusioms moterims žaizda po galimo cezario pjūvio gali gyti blogiau. BBW moterys taip pat atsigauna po gimdymo vėliau nei jų lieknos draugės. Per mažas svoris nėštumo metu taip pat yra trūkumas – gali įvykti persileidimas arba per lėtas kūdikio svorio augimas. Netinkama dietanėščia moteris, stinga maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, padidina vaiko mitybos ir netinkamos mitybos, ypač nervų sistemos, riziką. Mamų, kurios nėštumo metu laikėsi liekninamųjų dietų ar griežtai ribojo kalorijų kiekį, vaikai po gimimo dažniau peršąla, jiems gresia anemija ir dėl to lėtesnis vystymasis. Tiek per mažai, tiek per daug svorio priaugti nėštumo metu nerekomenduojama. Jis netarnauja nei kūdikiui, nei mamai. Todėl, nors nėščios moterys dažnai mėgaujasi valgymu, geriau pasirūpinti subalansuota mityba ir fiziniu aktyvumu.

Ką turėtų valgyti nėščia moteris, kad išlaikytų sveiką svorį

Per didelis svoris šiais laikais yra dažnesnė problema. Štai keletas sveikos gyvensenos taisyklių, kurios padės suvaldyti kilogramus nėštumo metu.

  • Valgykite už du, o ne už du. Nuomones, kad dabar reikia valgyti dvigubas porcijas ir nieko sau neneigti, dėti tarp animacinių filmukų. Pasaulio sveikatos organizacija praneša, kad papildomos energijos poreikis nėštumo metu yra tik 300 kcal per dieną. Štai ką suteikia dubenėlis jogurto su jausliu ar sumuštinis su š altibarščiais. Nėštumo pabaigoje dienos energijos poreikis yra apie 2800-3000 kcal
  • Stenkitės į kiekvieną valgį dėti daržovių. Taip pat kasdien valgykite šviežius vaisius. Jie palaiko medžiagų apykaitą, juose yra vitaminų ir skaidulų, padedančių kovoti su vidurių užkietėjimu. Pusryčiams galima suvalgyti pomidorą su sumuštiniu, užkąsti – obuolį, pietums – salotas, o vakarienei – daržovių salotas.
  • Rinkitės sveikus patiekalus. Šokolado plytelė ar dešrainė arba solidi picos porcija turi dvigubai daugiau kalorijų nei ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė, skrebučiai ir puokštė daržovių, be to, suteikia tuščių, t.y., beverčių kalorijų. Todėl stenkitės valgyti sveikus patiekalus, pvz., kruopas, ryžius, liesą mėsą, žuvį, pilno grūdo duoną, daržoves. Atsisakykite greito maisto, keptų patiekalų, gabalėlių, padažų, pyragų ir saldumynų.
  • Jei rėmuo, valgykite dažniau, bet mažesnėmis porcijomis. Reguliarus, nedidelis valgymas padeda išvengti greito cukraus kiekio kraujyje mažėjimo, taip išvengiant alkio jausmo. Jie taip pat mažina nėštumo potraukį. Venkite sunkių patiekalų, nes jie ilgai išlieka virškinamajame trakte ir sukelia sunkumo jausmą.
  • Stenkitės išgerti bent du litrus vandens per dieną. Gerkite jį mažais gurkšneliais. Venkite saldžių, dirbtinai dažytų gazuotų gėrimų. Jie ne tik nesveiki, bet ir skatina antsvorį. Stiklinė tokio gėrimo suteikia iki 100 kalorijų!
  • Jei nėštumas vyksta gerai,stenkitės būti aktyvūs kiekvieną dieną. Galimybių yra daug: vaikščiojimas, plaukimas baseine, nėščiųjų gimnastika, šokiai su partneriu, šiaurietiškas ėjimas. Judėjimas sustiprins raumenis, pagerins kvėpavimo efektyvumą, o tai palengvins gimdymą.
  • Kai norisi ko nors saldaus, naudokite džiovintus vaisius ir riešutus (jie suteikia daug mineralinių medžiagų), vaisių salotas, užkąskite morką arba suvalgykite vieną kvadratėlį šokolado (pieninio, tamsaus) arba porciją ledų (be plaktų). kremas).
  • Jei kartais norite praleisti dieną skaitydami knygą lovoje, neišsižadėkite sau to užkandžiaudami. Svarbu, kad tai netaptų nuolatine jūsų dienos grafiko dalimi. Gomurio malonumai nėra tokie malonūs, kaip sveiko kūdikio gimimo ir greito grįžimo į gražią figūrą džiaugsmas.

„M jak mama“ mėnesinis

Kategorija:

Nėštumas