Kai kurie žmonės stresinėse situacijose negali nieko nuryti, kiti į stresą reaguoja persivalgydami. Jei valgote ir namų rūpesčius, konfliktus darbe – atsitraukite nuo blogų mitybos įpročių. Valgydami problemos neišspręsite, tačiau atsiras kita streso priežastis – antsvoris. Kad stresas nepriaugtų svorio, laikykitės sveikos mitybos ir naudokite kitus stresą mažinančius metodus.
Stresasyra didžiausias lieknos figūros priešas. Kai esi nežinioje, sieki bet ko – baro, picos, dešros. Jūs net nesusimąstote, ar esate alkanas (ir nesate!). Esant stresui, organizmas padidina kortizolio – hormono, kuris skatina riebalų kaupimąsi – lygį, atsiranda miego problemų. Taigi esate pavargęs, jūsų kūnas reikalauja energijos. Jūs suteikiate jam daugiau nei jam reikia.
Ką daryti, kad „nesuvalgytumėte“ streso – 8 svarbiausios taisyklės
- Prieš pradėdami valgyti maistą, pagalvokite, kodėl taip daroteAr esate nervingas, liūdnas, susijaudinęs? Ar norite sau apdovanoti, skirti nuobaudą? Ne būdas! Geriau uždarykite šaldytuvą ir pasivaikščiokite, klausykite mėgstamos muzikos, peržiūrėkite atostogų nuotraukas arba 10 kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
- Valgymas turi būti pats savaime malonumas, bet ne atlygis ar atlygisVisada valgykite prie stalo, atidžiai rinkitės indus, o patiekalai išliktų patrauklūs. Valgykite lėtai, mėgaukitės kiekvienu kąsniu.
- Norėdami kovoti su stresu, naudokite maistą, kuriame gausu magnio:juodasis šokoladas, migdolai, lazdyno riešutai, lęšiai, žirniai, viso grūdo duona. Gerkite mineralinį vandenį, kuriame gausu šio elemento (pvz., Muszynianka, Piwniczanka). Venkite kavos – per daug geriant išplaunamas magnis.
- Valgykite rupius grūdus, daigus, žalias ir ankštines daržoves- jose gausu B grupės vitaminų, kurie rūpinasi nervų sistema
- Bent kartą per savaitę valgykite jūros žuvįJuose esančios omega-3 riebalų rūgštys, skatinančios serotonino gamybą, gerina nuotaiką
- Gerai išsimiegokiteĮrodyta, kad nemiga turi įtakos svorio augimui. Paskutinį kartą valgykite likus 2,5–3 valandoms iki miego.
- Norėdami sutaupyti kalorijų, naudokite protingus pakaitalus(pvz., traški duona vietoj b altos, paukštiena vietoj kiaulienos ir ryžių vafliaivietoj bandelės).
- Išbandykite aromaterapiją- aromatingi židiniai arba vonia su aromatiniais aliejais (levandų, rozmarinų) nuramins ir nuramins
Joga – puiki veiklos forma žmonėms, kurie „valgo“ stresą
Joga yra puiki veiklos forma žmonėms, kurie valgo stresą. Jis atpalaiduoja ir mažina raumenų įtampą. Tai galima praktikuoti namuose (naudojant DVD, vadovus). Kai skrandžio diskomforto priežastis yra stresas, gerkite žolelių arbatas (pvz., melisą).
Jei jums sunki diena, pamaloninkite save, bet ne kulinarinę - eikite į kiną romantinės komedijos ar įsigykite naują, net vienu dydžiu mažesnę palaidinę - greitai numesite svorio.
Žiūrėkite 9 nuotraukų galeriją
Pavyzdinis meniu stresą patiriantiems žmonėms - 1200 kcal
Pusryčiai 330 kcal
- muslis su šviežiais vaisiais, keliais graikiniais riešutais ir saulėgrąžų sėklomis
- mažas pakelis natūralaus jogurto (120 ml)
2-ieji pusryčiai 100 kcal
- 3 avižiniai sausainiai
300 kcal vakarienė
- pilno grūdo makaronų salotos (50 g) su tunu (pusė skardinės), nedideliu pomidoru, pagardintu citrinos sultimis ir šaukšteliu alyvuogių aliejaus, druska, pipirais ir žalumynais (krapais, česnakais arba petražolėmis)
arbata 220 kcal
- bananas
- morkų sultys (200 ml)
vakarienė 250 kcal
- liesa dešra (5 d.)
- salotos
- pipirai
- 2 riekelės viso grūdo duonos
- daržovių sultys (200 ml)