Kopūstų dieta kaip būdas numesti svorio turi daug privalumų. Tai paprasta ir pigu, leidžia valgyti iki soties, kada tik norisi. Didžiausias jos trūkumas yra monotonija, tačiau ją atsveria pasitenkinimas galutiniu rezultatu – kopūstų dieta leidžia per trumpą laiką atsikratyti kelių kilogramų. Kopūstų dieta – kaip atrodo savaitės meniu?

Kopūstų dietayra veiksmingalieknėjimo dietajei turite šiek tiek antsvorio. Pristatomesavaitės meniu kopūstų dietoje- tiek laiko, anot specialistų, galima saugiai vartoti. Jei norite išvengti yo-yo efekto, po septynių kopūstų dietos dienų pereikite prie kitos mažai kalorijų turinčios dietos (pvz., 1000 kalorijų).

Kopūstų dieta – meniu pagrindasyra kopūstų sriuba

Kopūstų dietatrunka lygiai 7 dienas. Jos pagrindas – kopūstų sriuba, paruošta pagal receptą:

  • b altojo arba pikantiško kopūsto galva arba 3 kg raugintų kopūstų nuplauti, kad atsikratytų druskos
  • 6 svogūnai
  • 2 žalieji pipirai
  • salierų krūva
  • 6 švieži pomidorai arba skardinė pomidorų
  • pipirai, česnakai, čili; BE DRUSKOS

Paruošimas: kruopščiai nuplaukite daržoves. Kopūstą supjaustykite plonomis juostelėmis. Papriką, salierą ir svogūną supjaustykite kubeliais. Pomidorus blanširuokite, nulupkite ir supjaustykite kubeliais.

Į gilią keptuvę supilkite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus (rafinuoto), sudėkite visas daržoves, išskyrus kopūstus, ir troškinkite, kol suminkštės. Galiausiai sudėkite svogūną. Viską sudėkite į puodą ir užpilkite vandeniu. Išvirkite. Galiausiai suberkite prieskonius.

Paruoštos sriubos turėtų užtekti visai savaitei.Kopūstų dietos savaitės meniupraturtintas šviežiomis daržovėmis, vaisiais ir nedideliais kiekiais mėsos bei ryžių. Šie papildai turi būti griežtai paskirstyti pasirinktomis dietos dienomis. Pristatome pavyzdinį meniu, įgyvendinantį kopūstų dietos principus

Kopūstų dieta – savaitės meniu. 1 diena

  • Pusryčiai

kopūstų sriuba, juoda kava

  • Antrieji pusryčiai

garuose virtų brokolių, žaliųjų agurkų ir ridikėlių salotos

  • Pietūs

kopūstų sriuba, karti arbata

  • Popietės arbata

1-2 puodeliai aviečių

  • Vakarienė

dideli kiekiai (1-2 litrai) negazuoto mineralinio vandens

Kopūstų dieta – savaitės meniu. 2 diena

  • Pusryčiai

salotos su rukola, pipirais, pomidorais, keliomis jaunomis žaliomis morkomis

  • Pietūs

kopūstų sriuba

  • Vakarienė

2 keptos bulvės su sviestu BE DRUSKOS

Kopūstų dieta – savaitės meniu. 3 diena

  • Pusryčiai

kopūstų sriuba

  • Antrieji pusryčiai

vaisių kokteilis: arbūzas su melionu ir mėtomis

  • Pietūs

keptos daržovės: cukinijos, paprikos, morkos

  • popietės arbata

1-2 puodeliai braškių

  • Vakarienė

negazuotas mineralinis vanduo (1-2 litrai) arba nedidelė porcija kopūstų sriubos

esant varginančiam alkiui

Kopūstų dieta – savaitės meniu. 4 diena

  • Pusryčiai

kopūstų sriuba

  • Antrieji pusryčiai

1 bananas

  • Pietūs

3 bananai

  • Vakarienė

2 litrai lieso pieno, 1 litras negazuoto mineralinio vandens

Kopūstų dieta – savaitės meniu. 5 diena

  • Pusryčiai

kopūstų sriuba

  • Pietūs

200 g keptos vištienos krūtinėlės arba virtos liesos jautienos, salotos su salotomis, ridikėliais, žaliais agurkais

  • Vakarienė

6 prinokę pomidorai, 2 litrai negazuoto mineralinio vandens

Kopūstų dieta – savaitės meniu. 6 diena

  • Pusryčiai

Kopūstų sriuba

  • Pietūs

300 g menkės, keptos folijoje su krapais, kepta cukinija

  • Vakarienė

Lėkštė žalių daržovių: garuose virti brokoliai, žali pipirai, agurkai, špinatai, 2 litrai negazuoto mineralinio vandens

Apskaičiuokite savo dienos kalorijas

Kopūstų dieta – savaitės meniu. 7 diena

  • Pusryčiai

Kopūstų sriuba

  • Pietūs

ne daugiau 50 g prieš verdant ruduosius ryžius, salotas su salotomis, pomidorais, pipirais, ridikėliais

  • Vakarienė

dideli kiekiai šviežiai spaustų vaisių sulčių ir negazuoto mineralinio vandens

Apie autoriųAleksandra Żyłowska-Mharrab, gydytoja dietologėMaisto technologė, dietologė, pedagogė. Gdansko technologijos universiteto biotechnologijų ir Jūreivystės universiteto mitybos paslaugų absolventas. Paprastos, sveikos virtuvės ir sąmoningo pasirinkimo šalininkaskasdienėje mityboje. Pagrindiniai mano pomėgiai – nuolatiniai mitybos įpročių pokyčiai ir individualus dietos sudarymas pagal organizmo poreikius. Nes ne visiems sveika tas pats! Manau, kad mitybos ugdymas yra labai svarbus tiek vaikams, tiek suaugusiems. Savo veiklą orientuoju į žinių apie mitybą sklaidą, analizuoju naujus tyrimų rezultatus, darau savo išvadas. Aš laikausi principo, kad dieta yra gyvenimo būdas, o ne griežtas valgių laikymasis ant popieriaus lapo. Sveikai ir sąmoningai maitinantis visada yra vietos skaniems malonumams.

Skaityti daugiau šio autoriaus straipsnių

Kategorija:

Lieknėjimas