Svarstote, ką daryti, kad žiemos nėštumą išgyventumėte saugiai: neperšalkite, neužkliūkite už apledėjusio grindinio, nesušalkite? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį, kad nesužalotumėte savęs ar savo kūdikio? Štai patogus vadovas, kad jūsų nėštumas žiemą būtų labai malonus.

Žiema mieste – tai kamščiai gatvėse, sutryptas šlamštas ar ledas šaligatviuose, žvarbus š altis, žmonės kosėja autobusuose. Jums tai dvigubai sunkus metas – jau vien todėl, kad judėti darosi vis sunkiau. Taip pat bijote, kad galite perš alti, tačiau kiekviena infekcija dabar yra ne tik jūsų problema, bet ir grėsmė jūsų kūdikiui. Ir šviesos trūkumas – trumpos, debesuotos dienos, ankstyvi vakarai, kurie kartais priverčia jaustis niūriai.

Kaip išgyventi žiemos nėštumą – saugiai ir geros psichinės būklės?

Nėštumas žiemą: apsirenkite šiltai

Išėjus į lauką labai svarbūs solidūs žieminiai batai, ne tik šilti, bet ir patogūs. Pilvas dabar pakeitė jūsų svorio centrą, todėl gali būti sunku išlaikyti pusiausvyrą. Pamirškite aukštakulnius batus – tai kankina stuburą, o be to, ant slidžios grindinio juose galite lengvai pargriūti ar susisukti koją. Be to, ilgaaulius batus apsiauti ir nusiauti yra daug sunkiau – ypač jei jau turite didelį pilvuką. Geriausiai tinka odiniai kulkšnies batai, ant vientiso guminio pado su protektoriumi (batuose plastikiniu padu lengva paslysti). Patogiausi bus užsegami užtrauktuku arba Velcro, o ne raišteliais.

Prisiminkite apie pirštines ir šaliką bei apie kepurę – didžioji kūno šilumos dalis išeina per galvą. Verta, kad viršutinis drabužis turėtų gobtuvą, kuris papildomai apsaugos nuo vėjo ir sniego.

Striukė arba p altas turi būti lengvas ir lengvai atplėšiamas (pvz., su smeigėmis), kai autobuse ar parduotuvėje pasidaro karšta.

Svarbu neperkaisti – kai prakaituojate, peršalote. Apsirenkite sluoksniais: virš palaidinės, po švarku, dėvėkite apatinį trikotažą arba megztinį. Tai leis lengviau reguliuoti kūno temperatūrą. Darbe laikykite šildytuvą: megztinį ar šiltą šaliką – gali atsitikti, kad šildymas nepavyks. Kai laukiate autobusų stotelėje, nestovėkite vietoje – pasivaikščiokite, pastatykite kojas ant kojų, kad nesuš altumėte.

Nėštumas žiemą: pasirūpink savo skrandžiu

Kai š alta, jūsų organizmui reikia daugiau energijos. Laikykitės pagrindinės taisyklės niekada neišeikite iš namų be pusryčių! Jei ryte vis dar pykina, bent išgerkite puodelį arbatos ir suvalgykite kelis džiūvėsius ar kreminį sūrį, o pietums pasiimkite sumuštinius į darbą.

Stenkitės valgyti reguliariai, nedarydami ilgesnių nei 3–4 valandų pertraukų tarp valgymų. Taip pat visada po ranka turėkite sveikų užkandžių: jauslių batonėlių, džiovintų vaisių ar saują saulėgrąžų. Jei reikia, galite greitai „pakrauti baterijas“ arba nugalėti pykinimą, kuris dažnai užklumpa, kai esate alkanas.

Nėštumas žiemą: pasivaikščiokite

Nors jūsų pilvą sunkiau judėti, jūs ne visada norite eiti į lauką, kai jūsų šuo nepatinka. Tačiau neleiskite žiemai jūsų sustabdyti. Kiekvieną gražią dieną reikėtų skirti mankštai lauke. Prisotinsite save ir savo kūdikį deguonimi, išvaikysite žiemos bliuzą, o jūsų organizmas saulės įtakoje gamins vitamino D dozę, kurios jums abiem reikia dabar (apsaugo nuo nukalkinimo).

Žiemos sportas – slidinėjimas, čiuožimas – jums akivaizdžiai nepatartina, nes slidinėjant galite lengvai nukristi, bet pavyzdžiui, šiaurietiškas ėjimas (pirmąjį trimestrą) ar paprastas pasivaikščiojimas miške ar parke atsipalaidavimas. Judėdami ore ne tik palaikysite formą, bet ir tapsite atsparesni šalčiui bei infekcijoms. Taip pat rekomenduojame gimnastiką: užsiregistruokite į užsiėmimus besilaukiančioms mamoms arba treniruokitės namuose viena arba su partneriu.

Nėštumas žiemą: greitas apšilimas

Deja, gali atsitikti taip, kad lauke jums š alta. Grįžę namo suteikite sau šilumos dozę: suvalgykite lėkštę karštos sriubos arba išgerkite puodelį arbatos ar pieno su medumi, o kojas sušildykite dubenyje su šiltu vandeniu. Taip pat galite trumpai (iki 15 minučių) išsimaudyti šiltame (ne karštame – iki 37ºC) vandenyje; išėję iš vonios šiltai apsivyniokite arba iškart šokite po antklode.

Nėštumas žiemą: pakankamai miegok ir daug ilsėkis

Žiemą organizmas signalizuoja, kad jam reikia daugiau miego. Reiškinys sustiprėja nėštumo metu – mieguistumo priepuoliai būdingi ypač pirmąjį trimestrą. Neapsiginkite nuo to. Laisvomis dienomis skubėkite ilgiau. Tačiau atminkite, kad negalite pakankamai išsimiegoti ir neper naktį – 8-9 valandos miego per naktį yra absoliutus minimumas! Miego metu organizmas pats atsinaujina po visos dienos mankštos. Jei galite sau leisti popiečio miegą, puiku. Pailsėję būsite daug atsparesni infekcijoms.

Ir kai jauti, kad tave kažkas ima, išgerk puodelį pieno su medumi ir eik miegotianksčiau – kitą dieną jausitės geriau. Buvo priežastis, kodėl mūsų močiutės sakydavo, kad miegas yra geriausias gydytojas.

Nėštumas žiemą: neperšalkite

Venkite didelių žmonių minios. Jei įmanoma, susitarkite dėl susitikimo darbe, kad atvyktumėte šiek tiek vėliau, kai autobusai ir tramvajai bus mažiau apkrauti. Parduotuvėje, pašte, biure ar poliklinikoje venkite žmonių, kuriuos kamuoja kosulys.

Ne visada įmanoma atsiriboti nuo š altų kaimynų, pvz., sausakimšame autobuse. Tada išimkite nosinę ir uždenkite ja nosį ir burną. Atvykę į darbą ir grįžę namo, nedelsdami nusiplaukite rankas – sumažinsite užsikrėtimo riziką.

„M jak mama“ mėnesinis

Kategorija:

Nėštumas