Nėštumo metu kalcio poreikis sparčiai auga. Besivystančiam jūsų pilvo kūdikiui šio elemento reikia daug, daugiausia kaulų ir dantų pumpurų vystymuisi. Jei jūsų mityboje nėra pakankamai kalcio, pirmiausia jį pajusite jūs, tačiau jūsų vaikas taip pat rizikuos neigiamai paveikti jo trūkumą. Atsiras galvos skausmai, raumenų spazmai ir dantų ėduonis. Štai kodėl taip svarbu papildyti kalcio trūkumą.

Kalcisyra elementas, būtinas pirmiausia tinkamam kūdikio kaulų ir dantų vystymuisi (jų pumpurai formuojasi nuo 4 nėštumo savaitės), taip pat raumenims, širdžiai ir nervų sistemai. sistema . Gamta apsaugojo kūdikį, jei jo trūktųmamos dietoje . Per tam tikrą laiką kūdikis patenkina savo poreikius jūsų organizmo sąskaita ir iš jo pasiima kalcį (jis „išplaunamas“ iš jūsų kaulų ir transportuojamas į jūsų kūdikio organizmą). Dėl to, kai esatenėščia , galite jausti bendrą silpnumą, skausmingus pėdos ir blauzdos raumenų mėšlungį ir galvos skausmą. Kariesas lėtai progresuoja. Taip pat vyksta kaulų nukalkinimas – jie tampa minkšti ir gali lengvai lūžti. Net jei problemos neatsiranda iš karto, ateityje padidėja osteoporozės rizika.

Kalcis yra neįkainojamas elementas

Jei kalcio trūkumas yra ilgalaikis, ilgainiui nukentės ir kūdikis – jis gims silpnesnis už bendraamžius, linkęs sirgti rachitu (liga, kuri gresia sutrikdyti augimą ir nuolatinę kaulų deformaciją) ir gali turėti įvairūs apsigimimai. Jo dantų dygimas vėluos, o ateityje jis bus išskirtinai dažnas odontologo kabineto lankytojas. Netikėkite mitais, kad kai kuriems žmonėms tiesiog silpni dantys! Jų būklė visą gyvenimą pirmiausia priklauso ne nuo genų, o nuo tinkamos mamos mitybos nėštumo metu ir žindymo laikotarpiu. Ir, žinoma, nuo to, ką valgome vaikystėje ir paauglystėje. Kalcis yra neįkainojamas elementas būsimos mamos sveikatai. Įrodyta, kad jis ne tik mažina kraujospūdį, bet ir sumažina gyvybei pavojingos komplikacijos – apsinuodijimo nėštumo metu (eklampsijos) – riziką. Jis taip pat reguliuoja kraujo krešėjimą, todėl nėštumo metu apsaugo nuo kraujavimo. Jums gali tekti jį vartoti tabletėmis. Tačiau tai visada atliekama prižiūrint gydytojui. Reikia atsiminti, kad absorbcijos procesai yra tarsi sujungtų indų sistema. Vartojant didesnes dozesSu kalciu iš vaistų galima sumažinti geležies, cinko ir magnio pasisavinimą, o šie mineralai reikalingi ir jums, ir jūsų kūdikiui. Todėl gydantis gydytojas padės nustatyti optimalią dietą ir galbūt paskirs kitus vaistus, kad šių trūkumų rizika būtų kuo mažesnė. Tačiau nėščioms moterims galite drąsiai vartoti nereceptinius multivitaminų papildus su mineralais, ypač kai nėštumas vyksta be jokių problemų. Juose kalcio yra tokiais kiekiais, kurie tik papildo mitybą, tačiau dėl jų dozavimo vis tiek reikia pasitarti su ginekologu.

Pasak ekspertoIzabela Wołodkiewicz, mitybos specialistė

Jei esate alergiškas pieno b altymams, turite pamiršti pieną ir pieno produktus. Negana to, jūsų valgiaraštyje ne vieta kalcio turtingiems riešutams, migdolams ar sezamams, nes jie yra stiprūs alergenai. Laimei, kalcio galite rasti, pavyzdžiui, brokoliuose ar kopūstuose, kurie pas mus nėra labai populiarūs. Nėščiosioms gydytojas gali rekomenduoti vartoti kalcio papildus.Net jei nesate alergiški, neišprotėkite dėl alergizuojančių produktų, nes daugelis mokslinių pranešimų teigia, kad alergenų perteklius būsimos mamos racione skatina alergiją kūdikiui. O karvės pieno b altymai yra pagrindiniai maisto alergenai vystymosi amžiuje. Piene esantis beta laktoglobulinas ir kazeinas sukelia padidėjusio jautrumo simptomus žmonėms, linkusiems į alergiją maistui. Todėl manau, kad geriau saugotis nei gailėtis ir užkirsti kelią pavojui ribojant pieno vartojimą nėštumo metu. Stiklinė pieno (o dar geriau jogurto ar kefyro) tikrai nepakenks, tačiau verta pasistengti, kad mityba būtų kuo įvairesnė.

Pienas ir pieno produktai yra geriausi kalcio š altiniai

Kalcio lengviausia gauti vartojant pieną ir jo produktus. Stiklinė pieno padengia 1/4 šio elemento paros poreikio nėštumo metu, o jame esantis kalcis lengvai pasisavinamas. Tačiau jei pieno nemėgstate, nepersistenkite ir pakeiskite jį natūraliu jogurtu, kefyru ar pasukomis. Jie tokie pat sveiki, be to, juose yra naudingų, imunitetą stiprinančių probiotikų. Taip pat galite valgyti varškę ir sūrį. Rūgšto pieno produktai taip pat yra idealus sprendimas moterims, kenčiančioms nuo laktozės, piene esančio cukraus, netoleravimo. Nereikėtų to painioti su itin reta alergija karvės pienui, kuri dažniausiai išauga iki trejų metų. Laktozės netoleravimas yra visų pirma suaugusiųjų problema. Tai pasireiškia žarnyno pojūčiais (vidurių pūtimu, viduriavimu, vidurių užkietėjimu, gurgiančiu skrandžiu). Nors rimtų komplikacijų tai nesukelia, bet apsunkina, todėl saldaus pieno geriau atsisakyti. Kiti turtingi š altiniaiKalcio sudėtyje yra tamsiai žalios daržovės, figos, riešutai ir sojos pupelės. Tačiau nėštumo metu su soja verčiau būti atsargiems – vartojama per daug, ji ​​gali pakenkti kūdikiui dėl didelio augalinių hormonų – fitoestrogenų – kiekio.

Svarbu

  • Jei jums gresia persileidimas, turite aukštą kraujospūdį, kraujo krešėjimo problemų, aukštą cukraus kiekį arba laukiatės daugiau nei vieno kūdikio, kalcis yra tikra priemonė jums.
  • Kalcio absorbcija gali būti sutrikusi, jei dietoje yra per daug fosforo. Taip atsitinka, kai turite minkštą vietą perdirbtam maistui: š altiems mėsos užkandžiams, sriuboms, miltelių pavidalo desertams ir kolos gėrimams. Verta pagalvoti apie jų pašalinimą iš dietos keletą mėnesių.

    • Nėštumo metu kalcio poreikis didėja

    Suaugusi moteris kasdien turėtų aprūpinti organizmą apie 900 mg kalcio. Kai laukiatės kūdikio ir žindote kūdikį, kalcio poreikis padidėja iki 1200 mg per dieną. Tačiau tai nereiškia, kad visas pateiktas elementas bus naudojamas organizmo. Tiesą sakant, žarnyne, jei visi procesai vyksta gerai, 30-40% jo bus absorbuojama. kalcio, ir to daugiau nei pakankamai. Tačiau, kad tai įvyktų, reikalingas vitaminas D. Jis lemia tinkamą šio elemento įsisavinimą. Vasarą, kai yra daug saulės šviesos ir nepamirštant pasivaikščiojimų gryname ore, šio vitamino trūkumas dažniausiai nekyla. Kūnas pats gali jį pasigaminti veikiamas ultravioletinių spindulių. Tačiau būti tiesioginiuose saulės spinduliuose nėštumo metu nėra sveika. Todėl norint įsitikinti, verta pasirūpinti, kad racione netrūktų gausių vitamino D š altinių: riebios jūros žuvies (pvz., skumbrės, sardinės), kiaušinių trynių, mėsos (ypač kepenų), pieno ir jo produktų. Tinkamas kalcio pasisavinimas ir perdirbimas taip pat priklauso nuo fizinio aktyvumo. Nėštumo metu nerekomenduojama per daug mankštintis. Tačiau rekomenduojamos mankštos formos – vaikščiojimas, švelni gimnastika (pvz., joga ar plaukimas) – tikrai yra tokios pat sveikatos.

    mėnesinis "M jak mama"

    Kategorija:

    Nėštumas