Plaukimas nėštumo metu yra puikus atsipalaidavimas ir puikus pasiruošimas gimdymui. Galima plaukioti baseine ir dalyvauti nėščiosioms skirtoje veikloje, maudytis jūroje ar ežere, tačiau tik tuo atveju, jei gydytojas nemato jokių kontraindikacijų. Patikrinkite plaukimo naudą nėštumo metu ir kaip saugiai naudotis šiuo malonumu.

Plaukimas nėštumo metutoks populiarus, nes turi tik privalumų – derina verslą su malonumu. Viena vertus, vien panardinimas į jį leidžia atsipalaiduoti, kita vertus, atpalaiduoja perkrautus sąnarius ir stiprina raumenis.

Plaukimas nėštumo metu: privalumai

Plaukimas nėštumo metu padeda padidinti raumenų ištvermę ir atpalaiduoja sąnarius. Jums tai labai svarbu, nes nėštumo metu raiščiai atsipalaiduoja nuo hormonų, kad gimdymo metu galėtų išsiplėsti dubens kaulai. Pratimai vandenyje saugo sąnarius.

Jums nereikia plaukti, kad įvertintumėte teigiamą vandens poveikį jūsų kūnui. Ramiai gulėdami ant vandens atpalaiduosite stuburo raumenis, o tai padeda pašalinti varginančius nugaros skausmus. Plaukimas pakrante yra puiki širdies ir kraujagyslių treniruotė.

Nepraleiskite:

  • Nėštumas – kas yra ir kas ne nėščia. Draudimai ir draudimai nėštumo metu
  • Nugaros skausmas nėštumo metu

Nėštumo metu jūsų kūnas kaupia daugiau skysčių, skystėja kraujas, o kraujagyslės pralaidesnės – visa tai prisideda prie patinimų. Vanduo, švelniai suspausdamas kraujagysles, gerina kraujotaką ir mažina tinusias kojas. Versdamas raumenis dirbti, jis reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai ypač svarbu sergant cukriniu diabetu arba šia liga rizikuojant. Mankšta vandenyje suteikia harmonijos, leidžia išlaikyti sveiką svorį ir greičiau atgauti formą po gimdymo.

Plaukimas nėštumo metu: kaip plaukti?

Jūsų valstybėje galite plaukti bet kokiu stiliumi, išskyrus drugelį (stiprus pilvo smūgis į vandenį gali sukelti gimdos susitraukimus), tačiau tai turite daryti pramogaudami, o ne varžydami, mušdami rekordus. Plaukkite lėtai, kontroliuodami kvėpavimą, kol pajusite nuovargį. Pritaikykite stilių ir atstumą pagal savo sugebėjimus, keisdami nėštumo eigoje.

Klasikinis plaukimas (plaukimas krūtine) ijis stiprina krūtinės ir nugaros raumenis šliaužtinimu – veikia daugiausia pirmaisiais nėštumo mėnesiais. Po to lengviau plaukti ant nugaros, kai vanduo palaikys ir atpalaiduos.

Jei jaučiatės pavargę, plaukiokite su lenta ar kita įranga (kamuoliu, čiužiniu) – tuomet atpalaiduosite rankas, kol kojos dar dirbs. Norėdami paįvairinti plaukimą, galite vaikščioti vandenyje (masažuoti kūną) arba žaisti paplūdimio kamuolį. Galite atlikti bet kokius judesius rankomis, liemens posūkiais. Jums tiesiog neleidžiama šokti į vandenį ir nardyti.

Plaukimas nėštumo metu: kur maudytis?

Plaukimas baseine yra pats populiariausias, daugelyje centrų net rengiami specialūs užsiėmimai nėščiosioms. Jei esate sveikas, galite saugiai maudytis ir jūroje ar ežere (žinoma, laikantis tam tikrų taisyklių). Nėščioms moterims maudytis upėje nerekomenduojama dėl to, kad jų užterštumas sunkiai stebimas ir užterštumas daug didesnis nei kituose vandens telkiniuose.

Sužinokite daugiau: Ar nėščioms moterims leidžiama maudytis jūroje, upėje, ežere? Kaip saugiai naudotis maudymosi paplūdimiu nėštumo metu?

Plaukimas nėštumo metu: kontraindikacijos

  • kraujavimas nėštumo metu
  • hipertenzija
  • gestacinis diabetas
  • sunki nėštumo anemija
  • nefritas nėštumo metu arba inkstų liga prieš nėštumą
  • bet kokios infekcijos
  • vaisiaus vystymosi problemos
  • didelės rizikos nėštumas

Kategorija:

Nėštumas