Organizmas funkcionuoja efektyviai, kai aprūpinate jį visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Ši taisyklė yra dvigubai svarbi nėštumo metu. Ką valgyti nėštumo metu, kad kūdikis tinkamai vystytųsi?

Nėštumasyra laikas, kaivitaminųir mikroelementų poreikis didėja. Tačiau atminkite – taisyklė, kad reikia valgyti už du, negalioja. Faktas, kad laukiatės kūdikio, neturėtų būti dingstimi persivalgyti to, ką iki šiol sau neigėte. Nesigundykite mama ar močiute dėl kito papildomo. Mažiau tuščiakalorijųir daugiau sveikų produktų bei didesnė įvairovė – tai dabar svarbiausia. Kuo įvairesnis jūsų meniu, tuo didesnė tikimybė, kad nėštumas praeis sklandžiai.

Kiek kalorijų esate nėščia?

Jūsų kalorijų poreikis šiek tiek padidės. Tik nuo antrojo trimestro per dieną prireiks maždaug 300 kcal daugiau nei anksčiau, tai yra tiek, kiek, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlės karbonadui, kietam sumuštiniui su sūriu ar paukštienos paštetu ar dideliam saldžiam kruasanui. Greičiausiai teks keisti ir valgymo laiką. Svarbu, kad pusryčiautumėte visada, o vėliau per dieną valgytumėte 4–5 mažomis porcijomis. Taip išlaikysite pastovų cukraus kiekį kraujyje, suteiksite energijos, reikalingos veikti, ir padėsite išvengti alkio priepuolių. Prieš valgydami išgerkite kelis gurkšnius šilto vandens. Dėl to jūsų skrandis virškins maistą greičiau ir geriau.

Dieta nėštumo metu: pagrindinės maistinės medžiagos

Ko reikia besilaukiančiai mamai? Žinoma, visavertės maistinės medžiagos, vitaminai ir mineralai. Jie užtikrins tinkamą kūdikio vystymąsi, o po gimdymo devynis mėnesius būsite puikios būklės ir lieknos figūros. Todėl įsitikinkite, kad jūsų kasdieniame meniu yra visi toliau išvardyti dietiniai ingredientai.

Svarbu

Vienos dienos meniu

  • Pusryčiai: 2 rudos duonos sumuštiniai, patepti sviestu, su virta kumpiu ir salotomis, 2 griežinėliais pjaustyti pomidorai su šaukštu alyvuogių aliejaus, puodelis kakavos
  • Pietūs: jogurtas su kukurūzų dribsniais ir supjaustytais vaisiais (švieži arba džiovinti)
  • Pietūs: subtilus sultinys ant vištienos arba kalakutienos sparnelių su makaronais, žuvis kepta su daržovėmis, morkų arba burokėlių salotos, apelsinų sultys arba džiovintų vaisių kompotas
  • Popietės arbata: vaisių kokteilis (kefyras arba jogurtas su vaisiais) arba nesaldus blynas su varške ir medumi arba naminė uogienė
  • Vakarienė: gabalėlis keptos vištienos arba kalakuto krūtinėlės su mėgstamomis daržovėmis, bananu ir stikline šilto pieno prieš miegą
  • Grūdų produktai

Jie yra sveikos mitybos pagrindas. Pilno grūdo duona, kruopos, makaronai, laukiniai ryžiai, kukurūzų dribsniai ir kviečių sėlenos yra vertingi augalinių b altymų, sudėtinių angliavandenių, skaidulų, vitaminų ir mineralų š altiniai. Jie greitai suteiks jums reikalingos energijos. Jų dėka jūsų virškinimo sistema veiks nepriekaištingai – jūsų nevargins vidurių užkietėjimas ar rėmuo. Kiekvieną kartą valgydami turėtumėte valgyti grūdų produktus.

  • Mėsa

Jame yra visaverčių b altymų ir vitaminų, o visų pirma tai yra lengvai virškinamos geležies š altinis, užtikrinantis tinkamą Jūsų ir Jūsų vaiko kraujo vystymąsi, tinkamą organizmo aprūpinimą deguonimi ir stiprinantis Jūsų imunitetą. Per dieną reikėtų suvalgyti dvi porcijas mėsos ar dešros. Rinkitės liesą kumpį ir vytintą paukštieną, o mėsą – jautieną, veršieną, paukštieną. Mėsą kepkite garuose arba bpion, iškepkite iš šviežių daržovių, arba kepkite folijoje. Venkite kepti – taip paruošta mėsa sunkiau virškinama, gali sukelti rėmenį ir vidurių pūtimą, taip pat joje yra papildomų kalorijų iš riebalų, ant kurių buvo kepama. Po valgio išgerkite stiklinę vitamino C turtingų vaisių sulčių; tai palengvins geležies pasisavinimą ir sumažins anemijos riziką.

  • Jūros žuvis

Sardinės, tunas, lašiša, skumbrė yra vertingas b altymų (jose yra toks pat kiekis b altymų kaip mėsoje), jodo ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios, be kita ko, turi įtakos apie kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymąsi. Turėtumėte juos valgyti 2–3 kartus per savaitę.

  • Pienas ir pieno produktai

Jie suteiks b altymų, reikalingų naujoms ląstelėms formuotis (todėl būtino kūdikio augimui), taip pat kalcio, reikalingo kaulų ir dantų statybai. Per dieną išgerkite apie 1 litrą pieno (karvės, ožkos ar sojos pieno). Jei nemėgstate pieno, pakeiskite jį sūriu, varške, kefyru ir jogurtu. Riekelėje goudos sūrio yra tiek pat kalcio, kiek ir stiklinėje pieno. Pieno produktų galite dėti į bet kurį patiekalą.

  • Riebalai

Juose yra nesočiųjų riebalų rūgščių, kurių labai reikia nėštumo metu, ir vitaminų A, E, D. Tačiau jų reikėtų vartoti saikingai. Sumuštiniams tepti naudokite sviestą, o ne margariną (kai kuriuose margarinuose yra ingredientų, kurių nėščiosioms nerekomenduojama). Sviestu galite plonai aptepti viso grūdo duoną, į troškintas daržoves įberti po šaukštelį. aliejus (saulėgrąžų,sojų pupelių arba alyvuogių aliejaus) naudokite ne daugiau kaip 2 šaukštus per dieną – geriausia kaip priedą prie salotų.

  • Vaisiai ir daržovės

Juose daug vitaminų ir skaidulų, bet mažai kalorijų. Jie turėtų būti įtraukti į kiekvieną valgį. Kalbant apie daržoves, nėra jokių apribojimų; Su vaisiais vadovaukitės sveiku protu – kai kurie (pvz., bananai ir vynuogės) yra gana kaloringi. Vaisius – geriausia obuolius, persikus, abrikosus, bananus, kivius, serbentus, mėlynes – visada turėkite po ranka ir valgykite tarp valgymų. Gramdykite džiovintus vaisius, riešutus ir sėklas. Daržovės – morkos, moliūgai, moliūgai, burokėliai, salierai – garuose arba šiek tiek vandens (iš sultinio galite pasigaminti subtilų, sveiką padažą). Valgykite daigus, prisiminkite apie pomidorus ir salotas. Ankštinės daržovės yra svarbios dėl ląstelienos ir lengvai virškinamų augalinių b altymų, tačiau jei jie sukelia vidurių pūtimą, sumažinkite jų vartojimą. Kai neapsieinate be žirnių sriubos ar keptų pupelių, prieš verdant pupeles užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite 3 valandoms, o po to išvirkite gėlame vandenyje. Jie mažiau pūs.

  • Gėrimai

Nevenkite jų, nes nėštumo metu žarnynas tingi, ne taip efektyviai pašalina toksinus ir medžiagų apykaitos atliekas, todėl didėja negalavimų, pvz., vidurių užkietėjimo, vidurių pūtimo ar šlapimo takų infekcijų, rizika; norma – 1,5-2 litrai skysčių per dieną. Gerkite negazuotą mineralinį vandenį, šviežias vaisių sultis (ypač turinčias daug vitamino C, t. y. juodųjų serbentų, apelsinų), daržovių sultis ir vaisių arbatas. Būkite atsargūs su žolelių užpilais ir nuovirais – pasitarkite su gydytoju, kurį iš jų galite gerti be baimės.

Potraukis nėštumo metu

Daugelis moterų, kurios laukiasi kūdikio, jas turi. Dėl to k alti hormonai, sukeliantys jūsų kūno veikimo pokyčius. Jums neverta neigti sau visko, ko reikalauja jūsų kūnas, bijodamas papildomų kilogramų. Silkės aliejuje (ne acte) ir marinuoti agurkai jums nepakenks. Pasistenkite iki pietų suvalgyti saldumynų, tada turėsite daugiau energijos ir greičiau juos sudeginsite. Tačiau geriau juos pakeisti šviežiais ar džiovintais vaisiais, pilno grūdo sausainiais (pirmąjį trimestrą geriausia imbieriniais – jie padės kovoti su pykinimu). Batonėlius ir vaflius pakeiskite medaus sumuštiniu. Vietoj riebių ledų rinkitės gaiviuosius šerbetus. Puikus sprendimas yra ir dubenėlis tarkuoto obuolio su razinomis ir riešutais – tai saldi sveikatos porcija, kuri neliks ant klubų. Visada turėkite su savimi saulėgrąžų ar moliūgų sėklų ir kramtykite jas, kai tik užsinorėsite ką nors suvalgyti.

Privalai tai padaryti

Venkite parduotuvių lentynų su prekėmis, kurios:

  • yra konservantų ir acto (majonezo, garstyčių, kečupo, acto marinatų). Jei negalite jiems atsispirti, rinkitės iš patikimo š altinio, t. y. namuose pagamintą
  • yra žali – žalias kumpis arba nugarinė, saliamis, tartaras, taip pat žalia ir š altai rūkyta žuvis (sušis, rūkyta lašiša) gali turėti pavojingų parazitų; nevalgykite žalių kiaušinių (ir net minkštai virtų) ir jūros gėrybių, pvz., austrių
  • jie yra miltelių pavidalo – dabar ne laikas sriuboms, padažams pusgaminiams ir paruoštam duonos kepimui – juose daug konservantų, dirbtinių dažiklių ir druskos
  • yra pagaminti iš žalio arba rūgpienio, t. y. minkštų sūrių, tokių kaip kamamberas ir brie, rikota ir feta, kuriuose taip pat gali būti pavojingų mikroorganizmų
  • yra kofeino – kava, stipri arbata, kola neigiamai veikia kūdikio nervų sistemą, karts nuo karto galite sau leisti puodelį tirpios kavos su pienu
  • yra daug įvairių žolelių, pvz., žolelių mišinių, skirtų užvirinti ir pagardinti; paklauskite gydytojo, kurios žolės nepakenks jums ir jūsų kūdikiui
  • yra alkoholio; taip pat venkite alaus ir nealkoholinio vyno, nes juose gali būti konservantų
  • yra skardinėse ir stiklainiuose – konservuose ir paruoštuose patiekaluose yra daug druskos, riebalų, dirbtinių kvapiųjų medžiagų, dažiklių ir konservantų, kurie gali jums pakenkti
  • yra dirbtinai pasaldinti, pavyzdžiui, saldikliu ar sacharinu – dabar negalite aprūpinti organizmo chemikalais; taip pat venkite saldžių gazuotų gėrimų, nes jie gali sukelti diabetą ir vadinamuosius elektrolitų poslinkis, sukeliantis kojų mėšlungį; Atidžiai peržiūrėkite etiketes ant sulčių dėžučių, daugelyje jų yra papildomai cukraus ir priedų, pirkite šviežiai spaustas sultis, o geriausia jas ruoškite patys.

„M jak mama“ mėnesinis

Kategorija:

Nėštumas