Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Reguliariai matuodami savo klubų, juosmens, juosmens, bicepso, pečių ir šlaunų apimtis padėsite stebėti jėgos treniruočių ar svorio metimo pažangą. Tai taip pat puikus būdas padidinti motyvaciją sportuoti. Sužinokite, kaip teisingai išmatuoti savo kūno apimtis, ir išmokite praktinių patarimų iš David Costa, kūno rengybos trenerio ir knygos „Stiprus ir seksualus“ autoriaus. Wformie24.pl globojo šį leidinį.

Klubų apimties matavimas ,juosmuo( diržas ) arbašlaunysgali suteikti jums daugiau patikimos informacijos apie jūsų treniruočių eigą, nei kasdien stovint ant svorio. Taip yra todėl, kad raumenų masė, kuri didėja mankštinantis, sveria daugiau nei kūno riebalai. Todėl jūsų kūne gali įvykti daug naudingų pokyčių, kurių nepatvirtins matuojant kilogramus.

Norėdami juos pastebėti, geriausia reguliariai matuotis – pečius, bicepsą, krūtinę, juosmenį (diržą), klubus ir šlaunis atskirai. Verta gautus rezultatus užsirašyti, o tada palyginti – taip sukurta lentelė bus geriausias jūsų organizmo evoliucijos įrodymas.

Turinys:

  1. Kaip išmatuoti kūno apimtį?
  2. Grandinių rašymo lentelė
  3. 5 pratimai apimčiai sumažinti

Kaip išmatuoti kūno apimtį?

Matuokitės vilkėdami apatinius, niekada su drabužiais (net ir aptemptais). Pradėkite matavimus nuo viršutinės kūno dalies (pečių, bicepso, krūtinės, juosmens, klubų, šlaunų eilės tvarka). Matavimus atlikite ryte, prieš pusryčius, geriausia tuo pačiu metu ir tokiu pačiu būdu – tada rezultatai bus patikimi.

Čia yra patogus cheat lapas, kaip teisingai išmatuoti pečių, krūtinės, juosmens (vyrams – juosmens matavimas atliekamas tokiu pačiu būdu), klubų, šlaunų ir bicepso apimtį. Išmatuoti naudokite pritaikytą matavimo juostą. Kas dvi savaites užsirašykite savo rezultatus į lentelę ir sužinosite, kaip jėgos treniruotės yra naudingos jūsų figūrai.

Verta žinoti

Patarimai, kaip teisingai išmatuoti kūno apimtis

Kad matavimai būtų kuo patikimesni, atsiminkite keletą taisyklių:

  1. visada paprašykite to paties asmens atlikti matavimus;
  2. matuodami stovėkite natūraliai (neatkabinkite krūtinės, netraukite pilvo);
  3. metuFotografuodami ir matuodami pėdas laikykite tokiu pat atstumu vienas nuo kito. Kad tarpas būtų toks pat, uždėkite sportbačius tarp kojų;
  4. matuojant siuvėjo matuoklis neturi įsirėžti į odą ar išsiskirti;
  5. atlikite tris tam tikro kūno segmento matavimus ir pagal rezultatus apskaičiuokite vidurkį;
  6. visi matavimai, išskyrus bicepsą, atliekami siuvėjo matuokliu laikant horizontaliai. Įsitikinkite, kad skaitiklis yra tame pačiame lygyje priekyje, gale ir šonuose;
  7. bicepso atveju matuojama vertikaliai laikant metrą, ranka sulenkta ir raumuo įtemptas;
  8. kiekvieną kartą įsitikinkite, kad metro padėtis yra teisinga.

Pasirenkama: kūno riebalams matuoti visada naudokite tą patį įrankį: lenkimo matuoklį arba balansą su varžos matuokliu. Nelyginkite matavimų, atliktų naudojant skirtingus įrankius. Atminkite, kad jums nereikia atlikti šio matavimo; mažesnė juosmens, šlaunų ir klubų apimtis bus pakankamas riebalų masės praradimo įrodymas.

Grandinių rašymo lentelė

Štai pavyzdys, kaip turėtų atrodyti rezultatų lentelė:

Pradžia+ 2 savaitės+ 4 savaitės+ 6 savaitės+ 8 savaites ir tt
Duomenys
Pečių apimtis [cm]
Krūtinė [cm]
Juosmuo [cm]
Ištemptos rankos apimtis [cm]
Vienos šlaunies apimtis [po sėdmenimis, cm]
Klubų apimtis [cm]
Riebalinis audinys [%]
Svoris [kg]
Jums tai bus naudinga

Užfiksuokite savo metamorfozę nuotraukose

Be atskirų kūno dalių matavimo, verta kas 2 savaites nufotografuoti savo kūną. Tai suteiks jums matomą jūsų transformacijos įrodymą.

Kaip tinkamai fotografuoti save?Nufotografuokite tris nuotraukas (priekyje, gale, profilyje) su apatiniais arba dviejų dalių maudymosi kostiumėliu, laisvos rankos prie šonų ir pėdas klubų plotyje (arba uždėjus sportbačius tarp kojų). Nuotraukos turėtų būtiužfiksuotas dienos šviesoje ir tokiomis sąlygomis, kurias galėsite lengvai atkurti kituose balansuose, kad galėtumėte geriau palyginti.

5 pratimai apimčiai sumažinti

Ar norite pastebėti greitą riebalų deginimo poveikį? Neapsiribokite vien kardio treniruotėmis – atlikite ir jėgos pratimus. Šie pratimai vienu metu stimuliuoja daug raumenų ir taip pagreitina medžiagų apykaitą. Kuo greitesnė medžiagų apykaita, tuo efektyviau organizmas degina riebalus, gaudamas iš jų energijos.

Pateikiame 5 pagrindinius jėgos pratimus, kurie geriausiai tinka pradedančioms moterims. Jie reikalauja kūno kontrolės ir tobulos laikysenos, užtikrinančios maksimalų efektyvumą ir treniruotes optimaliomis sąlygomis.

Peržiūrėkite pratimų galeriją, kurioje aprašomi sprendimai, kaip juos tobulai atlikti.

Straipsnyje panaudota medžiaga iš Davido Costos knygos „Stiprus ir seksualus“, kurią išleido leidykla „Aha!“.

Žiūrėkite 5 nuotraukų galeriją

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Pratimų ABC