Gera, sveika mityba po nėštumo yra raktas į gerą savijautą ir jėgą. Po gimdymo galite jaustis pavargę ir išsekę. Norite greitai atgauti formą ir visapusiškai mėgautis motinyste? Maistas, kuriame gausu b altymų ir vitaminų, padės atkurti kūną. Patikrinkite, kaip turėtų atrodyti jūsų mityba po gimdymo.
Dieta po gimdymoturėtų aprūpinti reikiamais mineralais ir vitaminais ir padėti atgauti ankstesnį svorį. Taigi kokia turėtų būtidieta po nėštumo ?
Dieta po gimdymo: ką valgyti?
Norėdami atgauti jėgas, turėtumėte valgyti daug b altymų turinčios dietos. Valgykite liesą paukštieną ir žuvį, liesą mėsą ir kiaušinio b altymą – geriausia virtą arba troškintą. Jautiena suteiks daug geležies, kurią prarasite dėl kraujavimo. Mėsą ir žuvį kepkite folijoje, kepkite arba troškinkite be riebalų. Pienas, neįkainojamas b altymų š altinis, kai kuriems naujagimiams gali sukelti alergiją. Taigi rekomenduojamas natūralus jogurtas arba kefyras. Jų pranašumas yra tas, kad juose yra probiotinių bakterijų, kurios teigiamai veikia žarnyno veiklą.
Javų grūduose rasite reikiamų angliavandenių. Jų rasite mišrioje kvietinėje-ruginėje ir pilno grūdo duonoje, taip pat bulvėse, makaronuose ir kruopose. Juose yra skaidulų, apsaugančių nuo vidurių užkietėjimo. Reguliarus tuštinimasis yra svarbus jūsų gerovei. Taigi gerkite daug atpalaiduojančių skysčių: negazuoto mineralinio vandens, slyvų kompoto, žolelių ir vaisių arbatų, šviežiai spaustų sulčių. Kartoninės dėžutės (geriausia praskiestos vandeniu) taip pat yra geros, jei jose nėra konservantų ir dažiklių. Venkite stiprios arbatos ir kavos. Kiekvieną kartą valgydami valgykite daržoves ir vaisius.
Tai turtingas vitamino C (padidina geležies ir beta karotino pasisavinimą, stiprina organizmą) ir B grupės vitaminų (naudingas nervų sistemai) š altinis. Rekomenduojama: morkos, moliūgai, moliūgai, patison, burokėliai, petražolės, salierai, salotos, obuoliai, persikai, abrikosai, bananai. Galite valgyti žalius, virti arba kepti. Taip pat naudokite žoleles: petražoles, krapus, mairūnus, bazilikus, peletrūnus ir čiobrelius
Maistas, kuris sustiprins organizmą po gimdymo ir aprūpins būtinomis maistinėmis medžiagomis
Vištienos troškinys – idealus patiekalas žindančioms mamoms – lengvai virškinamas irmažai kalorijų. Jis aprūpina jus tiek reikalingais b altymais, tiek daug vitaminų.
Natūralus omletas su morkomis ir pupelėmis - kiaušiniuose yra beveik visos dabar reikalingos maistinės medžiagos, o sėmenų aliejuje - nepakeičiamos riebalų rūgštys (EFA).
Žaliųjų žirnelių kreminė sriuba - žirniai yra mineralų ir vitaminų lobis. Sudėtyje yra natrio, kalio, magnio, kalcio, mangano, geležies, vario, cinko, vitaminų: E, K, B1 , B2 , B 6ir C.
Virta žuvis ir majonezo pasta – Jūros žuvys (lašiša, skumbrė, silkė, tunas) yra turtingas fosforo ir kalcio, taip pat omega-3 riebalų rūgščių, stiprinančių organizmo imuninę sistemą, š altinis.
Su grietinėle kepti obuoliai – šiuose vaisiuose esantys pektinai gerina virškinimo procesus, užkerta kelią vidurių užkietėjimui ir mažina cholesterolio kiekį.
mėnesinis "M jak mama"