Vis dar priaugate svorio, nors laikotės madingos dietos, mažinate kalorijų kiekį ir naudojate tik lengvus produktus? Galbūt darote mitybos klaidų ir klausote klaidingų nuomonių? Kaip pakeisti savo gyvenimo būdą ir mitybos įpročius, kad svorio metimas būtų efektyvus ir jo poveikis išliktų ilgiau?
Ir niekas nepadės naujausios ir madingiausiosdietosstebuklo. Niekada efektyviai nenumesite svorio, jei laikysitės pasauliečių patarimų. Daug kalbama apielieknėjimą , kiekvienas turi savo patikrintą būdą arba yra girdėjęs apie kažkokį sensacingą. Draugės moterys rekomenduoja dietas, kurios turėtų daryti stebuklus. Kai kurie žmonės vartoja riebalus deginančias tabletes arba kelias savaites badauja. Taigi, kaip atskirti faktus nuo fantastikos? Tiesiog klausykite sveiko proto. Valgykite tik ką tik pagamintus patiekalus, o ne ruošinius iš maišelio ar stiklainio. Geriau valgyti protingai, nei pradėti kitą keistą stebuklingą dietą. Svorio metimas turėtų tapti tik sveiku gyvenimo būdu, o ne rūpesčiu. Ir atminkite, kad kuo daugiau valgysite perdirbto maisto, tuo labiau rizikuojate, kad jūsų svorio metimo planas žlugs.
Dažniausios mitybos klaidos metant svorį
- Suvalgysiu vieną mažą sausainį, bet rytoj sumažinsiu kalorijas, nepriaugsiu svorio. Numesite svorio, jei antrą dieną iš tikrųjų sumažinsitekalorijų . Tačiau sustoti ties vienu pyragu be galo sunku (ypač jei esi gurmanas). Užuodžius cukrų, jo norisi daugiau, o jei neturi stiprios valios, pasieksi dar vieną „slapuką“. Tokia maža nuodėmė sugriauna visą svorio metimo programą.
- Kavos gėrimas pagreitina medžiagų apykaitą, todėl tai padės man numesti svorio Kavoje esantis kofeinas iš tikrųjų padidina mano medžiagų apykaitą, bet labai mažai. Ir, deja, tai neturi jokios įtakos tam, kiek riebalų sudeginate. Svarbiau maitintis sveikai ir protingai bei reguliariai mankštintis.
- Šįvakar planuoju išeiti su draugais, todėl nevalgysiu vakarienės, kad išgerčiau kelis gėrimus ir vis tiek numečiau svorio Gėrimai, kokteiliai ir apskritai alkoholis yra tikros kalorijų bombos. Pavyzdžiui, 100 ml degtinės turi net 280 kcal, o 0,5 l alaus – per 350 kcal! Mažai tikėtina, kad atsisakys pietųskirsite pakankamai daug kalorijų, kad ramia sąžine galėtumėte išgerti, pavyzdžiui, 2 alaus. Ypač tai, kad alkoholis (mažais kiekiais) žadina apetitą ir jums bus sunku susilaikyti nuo užkandžio.
- Sveikas maistas brangus, todėl dietos atsisakau.Viską, ką valgote, surašykite ant lapelio ir sudėkite kainas. Nustebsite, kiek daug išleidžiate įvairiems klumpėms ir jau paruoštam maistui. Nusipirkti šviežių vaisių ir daržovių bei pasigaminti valgį yra daug pigiau. Tiesiog reikia skirti tam laiko. Geriausia, jei, pavyzdžiui, sriubą ar pagrindinį patiekalą ruošite kelioms dienoms iš anksto.
- Maistas su sumažintu riebalų kiekiu (lengvo tipo) padės man numesti svorio, viskas priklauso nuo kiekio. Jūs dažnai naudojate juos neapmąstydami, nes paaiškinate, kad jie turi mažai kalorijų. Tai klaida, dažniausiai juose sumažėja riebalų, bet kartu ir nereikia, kad jie būtų taip mažai kaloringi. Taip pat atminkite, kad juose labai dažnai yra daug druskos ir mažai maistinės vertės. Retkarčiais galite juos panaudoti, bet nepamirškite papuošti kiekvieną sumuštinį ar salotas šlakeliu lengvo majonezo.
- Geriausias būdas numesti svorio yra drastiškai sumažinti angliavandenių kiekį. Dieta be angliavandenių veikia, tačiau trumpuoju laikotarpiu. Paskui sunku išlaikyti priaugtą svorį. Produktų grupės atsisakymas yra lengviausias būdas pasiekti yo-yo efektą. Grįžę prie įprastos mitybos priaugsite svorio. Ir, deja, neįmanoma visam laikui atsisakyti angliavandenių.
5 klaidos, lėtinančios svorio metimą