Siekiant išvengti vaikų ir paauglių antsvorio ir nutukimo, būtina nuo mažens formuoti jų tinkamus mitybos įpročius. Kaip „įskiepyti“ vaikams sveiką gyvenseną, tėvams paaiškina SWPS universiteto Vroclavo filialo sveikatos psichologė dr. Anna Januszewicz.
Antsvorisirnutukimastarpvaikųir paauglių daugiausia dėl vadinamųjų. Aplinkos faktoriai. Pagrindinis k altininkas yra netinkama mityba. Ir vis dėlto tinkamai parinkta dieta turi įtakos ne tik vaiko kūno svoriui, bet ir yra tinkamo jo psichofizinio bei intelektualinio vystymosi pagrindas. Lenkų šeimos vis labiau domisi sveika mityba ir subalansuotu gyvenimo būdu. Tačiau jiems taip pat vis sunkiau atsidurti informaciniame chaose, kuris tvyro šioje temoje. Kaip yra pagaliau – stebisi jie. Ar turėtumėte uždrausti nesveiką maistą ar leisti jiems karts nuo karto valgyti? Ar turėtumėte valgyti šokoladą kartą per savaitę ar dažniau? O gal tai turėtų būti atlygis už gerus pažymius mokykloje? Lenkų namuose reikia auklėti vaikus sveikai maitintis, tačiau lenkų tėvai nesugeba atskirti gerosios praktikos nuo tų, kurios gali sukelti antsvorį ir nutukimą.
Tėvai - nekalbėk, o veik
Kas verčia jaunus žmones rūpintis savo mityba? Pasirodo, tokie veiksniai yra labai specifiniai. Jie buvo aprašyti SWPS specialistų Lenkijoje vykdyto tarptautinio tyrimų projekto TEMPEST (Temttations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-regulatory Tools) rezultatuose. Maži vaikai yra labiau priklausomi nuo savo tėvų. Jie žvilgčioja į juos arba atvirai stebi juos, o paskui mėgdžioja, perima jų kasdienį elgesį. Kuo vaikas vyresnis, tuo labiau jį įkvepia bendraamžių grupė. Tačiau, kaip buvo įrodyta, tėvai vis dar yra svarbus pavyzdys paaugliams. Taigi, koks tėvų elgesys yra pats svarbiausias požiūris į sveiką mitybą? Geras pavyzdys yra pats svarbiausias. Nepakanka tik pasakyti vaikui, kad subalansuota mityba yra svarbi. Ilgos kalbos ir kalbėjimas sveiku atžalos protu duos mažai naudos. Svarbiausia yra tikras veiksmas, kuris gali būti pavyzdys. Todėl tėvai turėtų: skatinti bendrą maistą ramioje atmosferoje,mokyti maisto kultūros, kurioje vyrauja suvokimas reaguoti į fiziologinius organizmo poreikius ir atgraso nuo persivalgymo. Jie turėtų parodyti vaikui, kad mityba yra maloni pareiga, kurios dėka tinkamai funkcionuoja mūsų kūnas ir protas. Todėl ant stalų turėtų „karalauti“ įvairūs maisto produktai, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, o valgiai turėtų būti valgomi ramiai. Taip pat svarbu namuose laikomo maisto rūšis ir kokybė. Taisyklė paprasta: dažniau valgome tai, kas yra po ranka. Todėl reikėtų vengti pirkti „šiukšlių“ gaminius, kad jie neviliotų nei suaugusiųjų, nei vaikų.
Tėvai – nevaidinkite laidoje
Nesveikiems užkandžiams sunku atsispirti. Todėl tinkamo vaikų mitybos elgesio skatinimas negali būti grindžiamas tuo, kad tėvai kartu su jais valgo vertingus produktus, o dingę iš akių, tenkina savo užgaidas. Svarbu išmokyti vaiką susivaldyti. O tai padaryti galima tik parodžius vaikui, kaip susidoroti su maisto pagundais. Todėl suaugusieji turėtų naudoti savikontrolės strategijas, pavyzdžiui, suvalgyti tik gabalėlį šokolado, o likusį paslėpti spintelėje arba baigti maitinimąsi sočiai ir nepersivalgyti. Taip pat gerai, kad tėvai paaiškina savo elgesį vaikui. Tada jie žinos, kad verta imti vieną sausainį, o ne visą pakuotę, nes greičiausiai jo turinys greitai „susigers“. Jis taip pat galės atsisakyti užkandžių, kai bus sotus.
Bausmė nieko neduoda
Bet ką daryti, jei vyresnis vaikas jau išsiugdė netinkamos mitybos įprotį? Jei tėvai rūpinasi sveikatinimo praktika, būtina išsiaiškinti, iš kur kyla problema. Galbūt nesveiki produktai populiarūs tarp bendraamžių? O gal kas nors iš šeimos nepaiso tėvų nurodymų ir siūlo vaikui saldumynų? Problemos diagnozė yra svarbi norint ją pašalinti. Verta pasiūlyti vaikams sveiką elgesį, sudominti maisto gaminimu ar nurodyti jiems svarbų, subalansuota mityba besirūpinantį žmogų. Tėvai turi rasti balansą tarp taisyklių įgyvendinimo ir jų pagarbos bei valgymo malonumo priėmimo. Per didelis spaudimas gali turėti daugiau neigiamų padarinių nei jo nebuvimas. Apribojimas nėra geriausias sprendimas ir nepadeda vaikams išsiugdyti sveikų įpročių.
O kokie yra jūsų patikrinti būdai, kaip paskatinti vaiką sveikai maitintis? Bet koks patarimas yra vertingas. Pasidalykite ja su kitais tėvais.
SvarbuPoradnikzdrowie.pl remia saugų gydymą ir orų žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, gyvenimą. Šiame straipsnyje nėra diskriminuojančio ir stigmatizuojančio turiniodėl nutukimo.