Shinrin-yoku kilęs iš Japonijos. Tai leidžia laiką tarp medžių. Miško terapija mažina kraujospūdį, gerina imunitetą, padeda sumažinti stresą. Patikrinkite, kas yra miško pirtis sveikatai, kuo ji skiriasi nuo paprasto pasivaikščiojimo, kiek ji turėtų trukti ir ar shinrin-yoku galima praktikuoti mieste.

Shinrin-yoku gimė Japonijoje ir pažodžiui reiškia miško pirtį. Ši sveikatą stiprinanti kontakto su gamta praktika išpopuliarėjo devintajame praėjusio amžiaus dešimtmetyje, vykdant visoje šalyje vykdomą japonų sveikatos gerinimo programą. Jo tikslas buvo sušvelninti darbe patiriamo streso padarinius.

Šiuo metu shinrin-yoku populiarus visame pasaulyje. Tai laisvi, atpalaiduojantys pasivaikščiojimai tarp medžių ir natūralios aplinkos suvokimas visais pojūčiais. Miško pirčių dėka galite būti sveikesni, ramesni ir laimingesni. Buvimas gamtos prieglobstyje taip pat padeda lavinti ir paaštrinti mūsų pojūčius.

Shinrin-yoku ištakos Japonijoje

Devintajame dešimtmetyje miško įtaką žmonėms pradėjo daryti japonai. Pradžioje vykdant miško apsaugos akciją buvo siekiama paskatinti žmones bendrauti su gamta. Nors Japonija yra labai urbanizuota ir tankiai apgyvendinta, ji taip pat yra labai miškinga šalis. Tačiau iš pradžių jis buvo pagrįstas tik intuityviu tikėjimu teigiamu miškų poveikiu, o 2004 m. buvo pradėti rimti tyrimai.

Šioje srityje buvo įkurta speciali tyrimų grupė. Buvo sukurtas terminas shinrin-yoku, kuris pažodžiui reiškia „miško pirtys“, tai yra pasinerti į mišką ir įsisavinti jį visais pojūčiais. Yra specialių vietų (miškų, bet ir sodų bei parkų) praktikuoti shinrin-yoku, taip pat yra pėsčiųjų maršrutų. Miško terapija tapo vienu iš pripažintų ir moksliškai patvirtintų sveikatos priežiūros metodų.

Dr. Quing Li autoriaus pareiškimas, knygos „Shinrin-yoku. Miško maudymosi menas ir teorija “(2022 m., Insignis leidimas): - Esu medikė ir dirbu Nippon medicinos mokyklos ligoninėje. Taip pat esu Japonijos miškų medicinos draugijos prezidentas. Daugiau nei 30 metų tyrinėju miško terapijos, vadinamos shinrin-yoku, paslaptis. Pačioje Japonijoje yra daug įstaigų, teikiančių su miško medicina susijusias paslaugas. Jie siūlo, be kita ko terapijos normaliam kraujospūdžiui atkurti ir kursai beiaromaterapijos mokymas. Kai kurios iš šių įstaigų bendradarbiauja su užsienio miškų medicinos centrais, keisdamosi žiniomis apie teigiamą miško pirčių poveikį.

Skaityti : Konkrečių medžių rūšių gydomoji galia

Kokie yra miško pirties privalumai?

Konkrečių biožymenų analizės dėka mes žinome, kas vyksta organizme, kai esame miške, parke ar sode. Sumažėja streso hormonų (kortizolio ir adrenalino) lygis, sulėtėja širdies ritmas, krenta kraujospūdis. Be to, didėja sinusinio ritmo kintamumas (tai yra svarbiausias streso biomarkeris), o kuo didesnis, tuo geriau – tai reiškia daugiau atsipalaidavimo. Visi šie rodikliai byloja apie streso lygio sumažėjimą.

Miškas – neįkainojama pagalba kovojant su slogia nuotaika. Mažina nerimą, pyktį, depresiją ir nuovargį bei prideda energijos. Lyginant žmonių, užsiimančių fizine veikla, nuotaikas su vaikščiojančiais miške, žinoma, kad tik judėjimas nėra atsakingas už gydomąjį poveikį.

Be to, miškas gerina depresija sergančių žmonių būklę, o visiems besinaudojantiems šia terapija gerina atmintį ir koncentraciją. Tai padeda esant miego sutrikimams, susijusiems su sunkumais užmigti, nemiga, taip pat su pertraukiamu miegu ir priešlaikiniu pabudimu.

Vaikščiojimas miške gali pagerinti imunitetą. Viena diena, praleista bendraujant su gamta, padidina NK ląstelių (natūralių žudikų, imuninės sistemos ląstelių, aptinkančių ir naikinančių vėžines ar viruso užpultas ląsteles) skaičių. Įdomu tai, kad viešnagė miške buvo lyginama su savaitgaliu turistinėje vietovėje, siekiant įsitikinti, kad tai nebuvo tik poilsis, o pastaruoju atveju NK ląstelių nepadaugėjo.

Atraskite dar 22 būdus, kaip padidinti imunitetą!

Be to, kontaktas su mišku pagreitina atsigavimą po operacijų ir atpalaiduoja kompiuterio ar išmaniojo telefono nualintą regėjimą.

Pasinaudokite miško pirtimis, jei:

  • Jaučiatės nerimastingas, prislėgtas, irzlus, nerimastingas.
  • Jūs sergate depresija.
  • Turite miego sutrikimų.
  • Jūs gyvenate streso sąlygomis.
  • Norite sustiprinti organizmo imunitetą
  • Jums reikia atsipalaiduoti.
  • Turite problemų dėl aukšto kraujospūdžio.
  • Norite geresnės koncentracijos, geresnės atminties.

Iš ko kyla naudinga medžių galia?

Vienas iš veiksnių, atsakingų už teigiamą shinrin-yoku miško poveikį, yra eteriniai aliejai, kuriuose gausu fitoncidų. Tai yra lakieji organiniai junginiai, kuriuos išskiria augalai, kad apsisaugotų nuo grybelių,bakterijos ar vabzdžiai. Didelėmis dozėmis jie yra nuodingi, o mažomis dozėmis - vaistiniai. Fitoncidas yra, pavyzdžiui, alicinas, atsakingas už česnako antibiotines savybes, arba alinas, atsakingas už plyšimą pjaustant svogūnus. Tokio tipo medžiagas taip pat išskiria medžiai, o tyrimai in vitro parodė, kad fitoncidai yra atsakingi už su vėžiu kovojančių ląstelių augimą.

Taip pat skaitykite:Paprastasis bukas: veiksmas ir veislės

Tačiau eteriniai aliejai dar ne viskas. Nors esame taip pripratę prie miesto gyvenimo, miškas yra mūsų natūrali aplinka. Didžiąją laiko dalį praleidome kaip rūšis ten, o vėliau – mažose gyvenvietėse ir kaimuose, arti gamtos. Prisirišimas prie miško kaip vietos, kuri leido mums išgyventi, kažkaip yra mūsų genuose. Žalia spalva mums asocijuojasi su vandens buvimu, taigi ir su maistu. Mes instinktyviai tai deriname su saugumu.

Miestuose gyvename gana trumpai, nesame pakankamai išsivystę, kad pilnai prisitaikytume prie miesto aplinkos. Nors mums atrodo, kad mes to nejaučiame ir puikiai jaučiamės mieste, tai mums kenkia.

Minia, šurmulys ir tuo pačiu miestams būdinga socialinė izoliacija daro mus jautresnius psichikos ligoms. Mieste rizika susirgti depresija yra net 40% didesnė nei natūralioje aplinkoje, o sergant šizofrenija – du kartus

Taip pat skaitykite : Kas yra depresija ir kaip ji gydoma?

Šį poveikį tikriausiai nulėmė dopamino – neuromediatoriaus, atliekančio svarbų vaidmenį smegenyse – gamybos sumažėjimas, kurį sukelia regos ir klausos dirgiklių perteklius bei miesto minios. Dangoraižiai – tiek juose gyvenantys, tiek būdami tarp jų – taip pat daro mums neigiamą poveikį – taip pat tiesios linijos ir aštrūs kraštai, kuriuos suvokiame kaip svetimus gamtai, keliančius grėsmę arba galinčius mums pakenkti.

Miško maudynės – svarbiausios taisyklės ir vaizdo įrašas

Kuo skiriasi įprastas pasivaikščiojimas nuo maudymosi miške?Pirmuoju atveju dažniausiai orientuojamės į tam tikrą atstumą – einame nuo A iki B. Laikas eina kalbantis, klausantis muzikos ar audioknygos. Miškas yra fonas, o ne herojus šioje situacijoje. Jei nusprendžiame išsimaudyti miške, judame lėtai arba visai nejudame. Tai sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta miške, kokias emocijas tai sukelia mumyse ir kokius signalus mums siunčia mūsų kūnas.

Todėl į mišką einame be vadinamųjų trukdžius, telefoną išjungiame (arba geriausia palikti namuose). Važiuojam vieni arba su kompanija. Praleidžiame laiką miške liesdami medžius, lapus,samanos, gaudamos jų kvapą (pvz., eglės), kaip jos ošia veikiamos vėjo, kaip keičia spalvas, kai ant jų krenta saulės spinduliai.

Jei kyla problemų visiškai patirti miško vonią, pasinaudokite vadovo pagalba (pvz., iš Miško terapijos centro), kuris parodys, kaip atverti pojūčius, kaip perjungti užduočių režimą į gilųjį atsipalaidavimo režimas. Tam padeda tinkami pratimai.

Maudantis miške reikia laikytis šių taisyklių:

  • NeskubėkiteJaponai kalba apie 2 km/h, tai tikrai labai lėtas ėjimas. Jei jaučiatės pavargę, atsisėskite ir pailsėkite. Neleiskite niekam atitraukti jūsų nuo buvimo čia ir dabar. Norėdami tai padaryti, palikite telefoną namuose arba įjunkite lėktuvo režimą. Neimkite fotoaparato.
  • Nekalbėkite apie savo problemasJei vaikštote kompanijoje, tylėkite arba kalbėkite apie tai, ką matote. Venkite kalbėti apie stresą keliančius dalykus. Stebėkite ir klausykite, kas vyksta aplinkui: lapų ošimas, paukščių čiulbėjimas.
  • Pažadink savo jausmusAkimirkai užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į miško kvapą ir garsus. Palieskite samanas, medžio žievę, žolę, lapus. Paprastai tai darome pirštų galiukais, tačiau šį kartą skirtingas tekstūras jaučiame visu rankos paviršiumi.

Kurį mišką rinktis?

Japonai turi savo miško apibrėžimą. Kai žiūrime į viršų, 30% paviršiaus turi būti padengta lapais, o medžiai turi būti pakankamai aukšti. Tai nebūtinai turi būti pirmykštis miškas, tinka ir ūkiniai miškai. Gerai, kai jie yra toli nuo greitkelio, nes klausos pojūtis šioje terapijos formoje yra labai svarbus

Taip pat skaitykite:Pušų sirupo receptas

Ar galima maudytis miške mieste?

Norėdami mėgautis shinrin-yoku, tiesiog eikite į netoliese esantį parką. Daktaro Quing Li atlikti tyrimai įrodė, kad vos 2 valandos maudynių miške net ir mažame miesto parke gali mums atnešti daug naudos. Tad jei prie namų ar darbovietės yra nors ir nedidelis parkas, verta juo pasinaudoti ir lankytis reguliariai, pvz., per pietų pertrauką. Taip pat gera idėja gėles ir kitus augalus tvarkyti namuose ir biure. Taip pat galite pasiekti tinkamus eterinius aliejus ir naudoti juos darbo vietose ir namuose. Taip galėsite reguliariai mėgautis miško kvapu.

Kaip greitai pajusite shinrin-yoku efektus?

Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jautrumą gamtai. Jei kas nors žiūri skeptiškai, tai užtrunka ilgiau. Paprastai ramūs žmonės gali daug greičiau atsipalaiduoti, o impulsyviems ir energingiems žmonėms reikia daugiau laiko.

Kategorija:

Alternatyvi medicina