Nutukimas yra mano genuose. Norėdami numesti svorio, turite laikytis dietos. Stresas mažina svorį… Tai vienas iš labiausiai paplitusių mitų apie svorio metimą, kurį psicho-dietologė Elizabeth Lange aprašo knygoje „Nesusižeisk su dietomis“. Kokiais dar mitais tiki žmonės, svajojantys apie liekną figūrą?
Mums patinka naudoti sparčiuosius klavišus. Mes nuolat teisinamės savo gyvenime, nes tai leidžia išvengti atsakomybės ar priimti sprendimus. Mums sunku pripažinti sau, kad esame atsakingi už tai, kaip atrodome. Štai kodėl mes laikomės įvairių mitų ir stereotipų. Atminkite, kad žinios nėra informacija. Prieš pradėdami tikėti, kad esate storas, nes turite šiuos genus, įsitikinkite, kad taip esate. Žemiau rasite keletą populiariausiųmitų apie svorio metimą , kuriuos dažnai girdžiu savo biure.
1 mitas: nutukimas yra mano genuose
Mūsų genai yra atsakingi už tai, kaip atrodome tik apie 30%. Tai tik tam tikri polinkiai, kurie nelemia, ar priaugame svorio, ar ne. 70% jo lemia gyvenimo būdas ir įpročiai. Taigi ne genai, o mes patys darome įtaką savo figūrai… Tačiau atminkite, kad iš savo tėvų perimame ne tik genus, bet ir mitybos įpročius, valgymo stilių, emocijų ir problemų sprendimo būdą. . Mūsų sąmonėje yra nesąmoningas modelis, kurį dažnai kartojame. Jei jūsų mama netinkamai valgė, netinkamai savimi rūpinosi ar reguliariai valgė sveiką maistą, tikėtina, kad jūs elgsitės lygiai taip pat. Tačiau gera žinia ta, kad tą akimirką, kai tai suprasite, galite nedelsdami ją pakeisti.
2 mitas: norėdami numesti svorio, turite laikytis dietos
Dieta išmuša organizmą iš pusiausvyros, t.y. homeostazės būklė. Kai taip atsitinka, jūsų kūnas sulėtina medžiagų apykaitą vidutiniškai apie 40%, kad išgyventų. Dieta – ypač nepakankama, ribojanti – jam pavojinga gyvybei. Tai evoliuciškai sąlygotas mechanizmas. Anksčiau maistas nebuvo toks lengvai prieinamas kaip šiandien. Štai kodėl žmogus dažnai svyravo tarp alkio ir sotumo būsenų. Klestėjimo laikotarpiu organizmas kaupė riebalus sunkiais bado laikais. Jis saugomas korinio ryšio atmintyje. Todėl dieta jūsų kūnui reiškia žinutę: „Dėmesio! Laikai sunkūs – reikia taupyti! Ir tai yra atsakymas į klausimą: „Kodėl po tam tikroįspūdingai numetus kilogramus svoris sustoja, nors vis dar valgai tik salotų lapus?“. Kai tik badas baigiasi, jūsų kūnas pradeda reikalauti trūkstamų ingredientų ir taip grįžtate prie pradinio svorio, dažnai su papildomais kilogramais, nes jūsų išmintingas kūnas kaupia papildomų atsargų ateičiai.
3 mitas: Stresas praranda svorį
Dėl streso jūsų kūnas netinkamai virškina maistą, o virškinimo sutrikimai sukelia daug streso jūsų organizmui. Streso hormonas – kortizolis, kuris streso metu gaminasi beveik nuolat, skatina kūno riebalų augimą. Kodėl? Pirma, net dviem trečdaliams gyventojų stresinė situacija sukelia pernelyg didelį apetitą. Taip yra todėl, kad stipraus streso metu organizmas padidina energijos poreikį, smegenims reikia angliavandenių, o tai yra natūrali ir biologinė situacija. Antra, kai smegenys atpažįsta, kad kažkas negerai, jos įjungia avarinį režimą – viena iš jo apraiškų yra kūno energijos nukreipimas į raumenis ir smegenis. O kur gauti? Paprasčiausias sprendimas yra paimti „energetinę paskolą“ iš žarnyno – dėl to slopinami virškinimo procesai, į žarnyną nukreipiama mažiau kraujo, o patys gamina mažiau gleivių. Be to, stresas dažnai yra veiksnys, sukeliantis alkį. Daugelis žmonių yra aistringi emocijoms. Kartais jų įtaka gali slopinti apetitą, tačiau emocijoms atslūgus jos dvigubai kompensuoja trūkumus ir dėl to priauga svorio.
4 mitas: liekni yra laimingesni, liekni sėkmingi
Psichologai dažnai skelbia tyrimų rezultatus, įrodančius, kad mūsų išvaizda turi įtakos elgesiui su mumis. Taip, taip, bet tai paaiškina tik nedidelę dispersijos dalį. Bet mes tai apibendriname ir tada prasideda problema. Pažįstu daug lieknų, gražių ir nelaimingų moterų. Tikrasis laimės jausmas priklauso ne nuo kilogramų skaičiaus, o nuo mūsų požiūrio į gyvenimą, asmenybės bruožų, gabumų, aistros ir savirealizacijos.
5 mitas: numesti svorio yra brangu
Dieta yra paklausi tema, kuri visada gerai parduodama. Daiktų, iš kurių galima užsidirbti, sąrašas ilgas: brangios, specialiai pritaikytos lieknėjimo procedūros, paruoštos dietos, papildai, lieknėjimo maitinimas, knygos, vizitai pas dietologą, brangūs pasaulio virtuvėse perkami produktai, super maistas, egzotiški prieskoniai ir. panašiai… Tačiau norint numesti svorio, pakanka valgyti paprastus ir sveikus produktus. Kruopos, grūdai, lenkiški vaisiai ir daržovės, silosas, ankštys… Sąrašas tikrai ilgas. Mes dažnai daug daugiau išleidžiame nesveikam maistui ir užkandžiamspinigų, nei manome.
6 mitas: paskutinis valgis 18 val.
Tai labiausiai klaidingas įsitikinimas tarp besilaikančių dietos. Viskas priklauso nuo to, kuriuo metu einame miegoti. Paskutinis valgis turėtų būti valgomas dvi ar tris valandas prieš miegą. Taigi, jei einate miegoti 23 val., didelė tikimybė, kad apie 21 valandą pažvelgsite į šaldytuvą. Be to, nuo 18:00 iki kitos dienos pusryčių daroma labai ilga pertrauka. Tokie maistinių medžiagų tiekimo sutrikimai, deja, lėtina medžiagų apykaitą ir priauga svorio.
7 mitas: jei numesiu svorio, pradėsiu …
… sportuok, maitinkis sveikiau, pildyk savo planus, leisk sau turėti aistrą, susirask meilę, pakeisk darbą, apsirenk geriau, nes ir taip viskas negerai… O dabar? Tai neturi prasmės… Tik kai numesiu svorio, pradėsiu gyventi! Nesugebate įgyvendinti savo planų, todėl mirštate. Jūs atidedate save, savo planus, gyvenimą amžinai vėliau. Taip jūs atimate iš savęs teisę į laimę savo paties prašymu. Jūs nustatote sau sąlygas realizuotis ir gyvenimas senka! Vis tiek tai tęsiasi!
Toks požiūris dažnai yra atleidimo nuo atsakomybės už savo sprendimus, pasirinkimus ir su jais susijusias pasekmes rezultatas. Kol nenumesiu svorio – man nereikia nieko daryti. Tai jums patogu, nes sulieknėjus galbūt kartu su kilogramais išnyks ir pasiteisinimas ir atskleisite tai, ko dabar nenorite matyti. Jūsų vienatvė, nepasitenkinimas darbu, prasta mityba ir visa ši nelaimė, kuri nėra antsvorio pasekmė.Atminkite, kad nutukimas ir antsvoris yra ne problemos, o simptomai.
Š altinis:
1. Guaranos ekstraktas 2. ID-alGTM3. Vitaminai C, B2, B3, B64. ID-algTM svorio kontrolės poveikio įvertinimas tarp 60 moterų, kurių KMI nuo 28 iki 30. Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas.5. Klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, pasitenkinimo procentas 6. Instrumentinis pilvo matavimas – klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 50 moterų 7. Klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, pasitenkinimo procentas 8. Klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, pasitenkinimo procentas.
Apie autoriųElizabeth Lange, psicho-dietologėElżbieta Lange- gydytoja dietologė, sveikatos trenerė. Tai leidžia moterims suprasti, kad ne tik tai, ką ir kaip valgo, jos turi įtakos antsvoriui. Naujausioje savo knygoje„Nenutraukite dietų“ (Wydawnictwo Zwierciadło)teigia, kad moterys neprivalo būti tobulos ar gyventi tikėdamos, kad jos yra bevertės, jei nesilaiko bendrai taikomas canon Beautiful. Tai skatina didesnį objektyvumą savęs atžvilgiu, tikrą požiūrį ir kūrybąsavigarba ne tik pagal tai, kaip atrodote.
Poradnikzdrowie.pl paėmė knygą pagal žiniasklaidos globą. Rekomenduojame!
