Biuro dieta yra sprendimas visiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą. Dėl to, kad neviršijate 1200 kcal per dieną, jūs ne tik palaikote savo svorį, bet ir galite numesti svorio be jojo efekto, net 2-3 kg per 5 dienas. Kokios yra biuro dietos taisyklės? Ką leidžia valgyti biuro dieta?

Biuro dietasuteikia reikiamą kalorijų kiekį ( 1200 kcal ), kad padėtų jaustis gerai.Biuro dietos meniusudarytas taip, kad jūsų kūnas gautų visas jam reikalingas medžiagas. Specialistai pabrėžia, kad tai viena protingiausių dietų. Tai nereikalauja didelių aukų, o tik skrupulingai vengti visų maisto spąstų.

Biuro dieta: bendrosios taisyklės

  • niekada nepraleiskite nė vieno iš 3 pagrindinių valgymų
  • prisiminkite apie pirmuosius pusryčius – valgykite namuose, išvengsite kandžiojimosi dieną
  • pasiimk pietus į darbą, mažas užkandis išgelbės nuo alkio
  • per pietus valgykite salotas arba sriubą
  • valgykite pagrindinį maistą namuose po darbo
  • pasiekite vaisių prieš einant miegoti arba išgerkite stiklinę daržovių sulčių
  • nepamirškite mankštintis lauke, lankytis kūno rengybos klube ar baseine bent 3 kartus per savaitę
  • kasdien gerkite bent 2 litrus vandens, gerkite kavą ir arbatą be cukraus, taip pat mėgaukitės žolelių arbatomis: mėtų, dilgėlių, melisų.

Biuro dieta: draudžiami produktai

Atsisakykite visų nesveikų užkandžių: traškučių, lazdelių, krekerių ir gazuotų gėrimų, o pirmenybę teikite dietiniam, daug skaidulų turinčiam maistui.

Biuro dieta: meniu pavyzdys

  • pusryčiai: 2 traškios duonos riekelės, plonai pateptos sviestu, 1 minkštai arba kietai virtas kiaušinis, pomidoras
  • 2-ieji pusryčiai: bananas
  • pietūs: žuvies salotos - 15 gramų tuno aliejuje, kietai virtas kiaušinis, pomidoras ir svogūnas, pridėti prieskonių, išmaišyti
  • vakarienė: kukuliai su grybais - 10 gramų m altos paukštienos sumaišykite su 10 gramų troškintų grybų su 1 svogūnu, petražolėmis, prieskoniais, formuokite kotletus, garinkite, valgykite su šaukštu ryžių
Taip pat patikrinkite:
  • Kalorijų skaičiuotuvas
  • Idealus svoris – skaičiuoklė
  • KMI skaičiuotuvas – teisingo KMI formulė
  • Vertėgaminio energija. Kaip apskaičiuoti patiekalo kaloringumą?
  • Glikemijos indeksas (IG) - lentelė

Sužinokite daugiau

  • Kalorijų lentelė: žuvis ir jūros gėrybės
  • Kalorijų lentelė: mėsa ir š altibarščiai
  • Kalorijų lentelė: duona ir grūdų produktai
  • Kalorijų lentelė: vaisiai
  • Kalorijų lentelė: pienas ir pieno produktai
  • Kalorijų lentelė: daržovės
  • Kalorijų lentelė: saldainiai

Kategorija:

Lieknėjimas