Twister yra mažas, bet labai protingas treniruoklis. Tai leidžia lengvai liekninti juosmenį, atsikratyti šonų ir sustiprinti pilvo raumenis. Twister versija su virvėmis taip pat padeda apdirbti rankų raumenis. Kaip tiksliai veikia šis stebuklingas ratas ir kaip jį praktikuoti, kad greitai pastebėtumėte poveikį?

Twisteryra lengvas, nešiojamas pilvo lavinimo prietaisas. Jei nesate sporto salės mėgėjas arba tiesiog neturite tam laiko, o jums rūpi efektyvios treniruotės, kurių dėka atsikratysite šonų ir sustiprinsite skrandį, tvisteris yra puikus pasirinkimas jums.

Turinys:

  1. Kas yra pratimų suktuvas?
  2. Kurį pratimų suktuvą turėtumėte pasirinkti?
  3. Kokios Tvisterių kainos?
  4. Kaip mankštintis su twister?
  5. Kaip mankštintis naudojant „Twister“ su nuorodomis?
  6. Twister pratimų efektai

Kas yra pratimų suktuvas?

Twister yra lengvas treniruoklis. Jis atrodo kaip diskas, kurio skersmuo yra maždaug 28 centimetrai. Jis telpa į sportinį krepšį, jį galite laikyti spintoje arba pasiimti su savimi, pavyzdžiui, atostogauti. Jo veikimo mechanizmas pagrįstas patefonu, ant kurio jis tampa kojomis ir sukasi liemenį. Plokštelė paleidžiama kojų ir kūno raumenų pagalba.

Twister yra įvairių variantų – visi jie sujungti patefono pagalba, tačiau skiriasi, be kita ko, savo apdaila ar papildomu įrangos funkcionalumu. Kuo įrenginys brangesnis, tuo jis pažangesnis.

Kurį pratimų suktuvą turėtumėte pasirinkti?

Tvisteriai su įdėklais

Kai kuriuose tvisteriuose yra įmontuoti skaitmeniniai skaitikliai, kurie rodo, t. svoris, treniruotės laikas ir sudegintų kalorijų skaičius

Twisters gali būti įprasti plastiku dengti besisukantys diskai arba turėti koją. Profesionalesniuose tvisteriuose paviršius, ant kurio dedame kojas, yra padengtas tinkamai išdėstytais skirtukais arba papildomai yra magnetinių elementų. Visa tai, visų pirma, siekiant pagerinti pėdų komfortą mankštos metu (skirtukai ir magnetai masažuoja pėdos vidų), bet taip pat teigiamai veikia sportuojančiojo psichinę būklę. Masažo skirtukai turi stimuliuojantį poveikį. Jie veikia panašiai kaip akupunktūra, aktyvindami taškus, atsakingus už pėdądaug negalavimų. Toks pėdų masažas gali pašalinti galvos, kaulų ar sąnarių skausmus, užkirsti kelią osteoporozei, reumatui ir artritui, netgi, kaip kai kurie teigia, stabdo plaukų slinkimą ir teigiamai veikia virškinimo sistemą. Taip pat teigiama, kad tai geras streso malšintuvas.

Twisteriai su nuorodomis

Kai kurie suktukai, be įdėklų, turi ir rankų mankštinimo elementus. Tai linijos su rankenomis, kurios ištraukiamos iš plokštės šonų. Linijų įtempimas reiškia, kad kiekvieną kartą traukiant rankeną į viršų, reikia į ją įdėti tam tikrą jėgą. Dėl sumontuotų virvių prietaisas tampa daugiafunkcinis ir žymiai praplečia pratimų, kuriuos su juo galime atlikti, spektrą.

Stovintys suktukai

Pažangiausia įrenginio versija yra stovintis suktuvas. Tai platus prietaisas, kuris, be besisukančios plokštės, turi ir rankenėlę, leidžiančią fizinio krūvio metu stabilizuoti viršutinę kūno dalį. Šio tipo suktukai dažniausiai sutinkami sporto salėse.

Verta žinoti

Kokios Tvisterių kainos?

Twister nėra brangi sporto įranga. Paprasčiausią versiją galima įsigyti už maždaug 20 zlotų, brangiausi įrenginiai gali kainuoti net kelis šimtus zlotų.

Pradžioje, prieš perkant, verta pabandyti pasimankštinti su tokia įranga sporto salėje ar fitneso klube, kad pamatytumėte, ar toks pratimas jums tinka. Jeigu tokios galimybės neturime, neverta iš karto pirkti pažangiausio ir brangiausio įrenginio. Paprasčiausio varianto su rankenomis užtenka kelių dešimčių zlotų.

Kaip mankštintis su twister?

Nepaprastai svarbus šio prietaiso privalumas yra jo universalumas, kai kalbama apie vietą mankštai. Twister mažas, patogus, nereikalaujantis specialios patalpos ar papildomų priedų. Galite treniruotis namuose, darbe, atostogauti ar parke. Tačiau gerai, jei galite kur nors pailsinti ranką, jei tik mokate naudotis šiuo įrenginiu.

Kiekvieno sukimo pratimo pagrindas yra liemens sukimas. Įvaldyti šį įgūdį nėra sunku, todėl galite praktikuotis net žiūrėdami televizorių ar klausydamiesi muzikos – tai mums tikrai netrukdys.

Taip pat žiūrėkite: Sumažinimas – 8 klaidos, dažniausiai daromos metant svorį

Stovime basomis kojomis ant tviserio, kad išsikišimai būtų kuo efektyvesni. „Twister“ pratybose svarbiausias dalykas yrakūno dalies stabilizavimas nuo juosmens į viršų . Ši dalis turi stovėti vietoje, tik apatinė kūno dalis pasisuka nuo juosmens žemyn. Posūkio taškas yra aplink juostą. ĮjungtaPradžioje pratimas be atramos gali būti sunkus, todėl lengviausia tiesiog atsistoti ant tviserio priešais sieną, medį, spintą, duris ir pan., atsiremti į jį rankomis (krūtinės aukštyje). ) ir kojomis pasukite lėkštę. Tada galime sau padėti rankomis, tačiau atminkite, kad kūnas turi būti stabilizuotas. Darydami posūkį į vieną ar į kitą pusę, turėtume prieiti iki to, kad padidinti sukimosi kampo nebeįmanoma, nes jaučiame pilvo raumenų pasipriešinimą

Geriausia šį pagrindinį pratimą atlikti bent 10 minučių vienu metu, su laiku galite padidinti posūkių ilgį ir treniruočių dažnumą.

Kaip mankštintis naudojant „Twister“ su nuorodomis?

Twister su virvėmis su rankenomis leidžia mums treniruotis su šia įranga jos nepalaikant. Rankos pilnos, o linijos – savotiškas liemens stabilizatorius. Be to, jie atlieka mokymo funkciją.

Linijų rankenos laikomos surištomis rankomis žemyn. Pratimo metu linijas ištraukite sulenkdami alkūnes ir pritraukdami rankas prie krūtinės. Alkūnės visą laiką turi būti prigludusios prie kūno. Kitas būdas įjungti rankų raumenis atliekant sukimo pratimą – tiesiomis rankomis laikyti linijas virš galvos arba, nelenkiant alkūnių, ištiesti linijas į šonus (imituojant sparnų judesį). Yra daug daugiau modifikacijų. Galite nukreipti rankas priešais save arba už savęs, jas ištiesinti ir sulenkti.

Kadangi sukimo pratimai su rankenomis reikalauja daugiau pastangų nei tik klubų sukimas, geriausia juos atlikti trimis 15 pakartojimų serijomis.

Taip pat žiūrėkite: ABT treniruotė pilvui ir šlaunims – pratimų pavyzdžiai

Jums tai bus naudinga

Twister pratimų efektai

Twister turi dvigubą efektą. Teigiamai veikia savijautą dėl pėdos taškų masažo, bet taip pat pagerina formą ir išvaizdą:

  • stiprina ir formuoja pilvo raumenis.
  • lieknina juosmenį- reguliarios mankštos dėka galite gauti ryškią juosmens liniją;
  • padeda atsikratyti riebalų ant klubų– net sakoma, kad tvisteris yra lašinių žudikas. Čia yra daug tiesos, nes įstriži judesiai turi liekninantį poveikį;
  • stiprina rankų raumenis- suktuvas formuoja rankas, apibrėždamas jų raumenis. Dėl lynų traukimo prie krūtinės arba virš galvos jaučiame panašų jausmą kaip ir nešiojant lengvus svorius;
  • pagerina kojų ir sėdmenų išvaizdą- tik šiek tiek modifikuokite pratimus ir pvz.pradėkite treniruotis ant dviejų suktukų, kad paskatintumėte raumenų, esančių žemiau juosmens, darbą;
  • mažina kūno riebalus– ne tik pilvo srityje. Prietaisas leidžia sudeginti apie100 kcal per 15 minučių . Tačiau jūs negalite tikėtis įspūdingo ir greito svorio metimo. Norėdami pasiekti aiškių rezultatų, turite įtraukti papildomų treniruočių ir dietos. Žinoma, „Twister“ gali labai padėti lieknėjimo procese.

Kategorija:

Pratimų ABC