Norint sėkmingai numesti svorio, reikia pritaikyti mitybą ir mankštą pagal figūros tipą. Moterys, turinčios kriaušės figūrą, linkusios priaugti svorio ant sėdmenų ir šlaunų, o turinčios obuolio figūrą ties juosmeniu. Kai pradedame mesti svorį, dažniausiai pirmiausia numetame perteklių, o ne ten, kur norėtume. Tačiau yra būdų, kaip atsikratyti antsvorio ir pagerinti figūrą pagal mūsų lūkesčius. Kaip turėtų vykti veiksmingas kriaušių, obuolių ir smėlio laikrodžių lieknėjimas?

Ar svajojate apieveiksmingą svorio metimą ? Atminkite, kadlieknėjimo dietaatsižvelgia į jūsųkūno tipą . Gamta formuoja žmogaus kūnus pagal tris modelius: kriaušės, smėlio laikrodžio ar obuolio. Ir tai nesvarbu, ar tu vyras, ar moteris. Mūsų kūno tipas lemia, kaip mes priaugame svorio ir kaip mes numetame svorio.

Ar viskas priklauso nuo kūno sudėjimo? Taip ir ne. Nors genetinių organizmo polinkių suvaldyti neįmanoma, galima pasirūpinti, kad riebalai nesikauptų ten, kur mes nenorime jų matyti. Mūsų sąjungininkai kovojant su nutukimu bus dieta ir tinkami pratimai. Kiekvienam kūno tipui skirtinga. Tokiu būdu savo išvaizda nepatenkinti žmonės taip pat gali pagerinti savo figūrą.

Rekomenduojame: Kalorijų skaičiuoklė – apskaičiuokite kalorijų poreikį

Pabandyk

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis lengvai numesti svorio, o tuo pačiu maitintis sveikai, skaniai ir be aukų. Pasinaudokite Jeszcolubisz, novatoriška sveikatos vadovo internetine mitybos sistema, ir pasirūpinkite savo sveikata ir gerove. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!

Sužinoti daugiau

Efektyviai liekninkite, kai jūsų kūno tipas: kriaušė

Viršutinė kūno dalis gana maža, pečiai ploni, juosmuo siauras. Kita vertus, gausu klubų, sėdmenų ir šlaunų, nes juose kaupiasi riebalinis audinys. Ir sunkiausia juos suliekninti. Ši problema paliečia daugiau moterų nei vyrų.

Dieta: gausu b altymų, nes organizmas lengvai juos paverčia energija. Meniu turėtų būti žuvis, mėsa, liesas sūris, vaisiai ir daržovės. Venkite b altos duonos, padažų, konservų ir rūkytos mėsos. Taip pat rekomenduojama per dieną išgerti du litrus negazuoto mineralinio vandens.

Treniruotė: intensyvi aerobika, nes lieknina klubus. Taip pat galimamankšta su hanteliais sustiprinti ir šiek tiek išplėsti rankas. Šlaunys ir sėdmenys efektyviai suplonins šokinėjimo virvę. Kelis kartus per savaitę mankštinkitės, atlikdami 50 šuolių – suglauskite kojas, o kulnais plakdami per sėdmenis.

Skaityti daugiau: Mokymai moterims apie kriaušės figūrą

Svarbu

90 kg sveriantis vyras užmigs per 60 minučių:

  • 891 kcal- bėgimas 9 km; bėgimas daugiausia stiprina šlaunų ir blauzdų raumenis, taip pat padidina plaučių talpą (tai skatina geresnį organizmo aprūpinimą deguonimi) ir atsparumą fiziniam krūviui bei nuovargiui
  • 729 kcal- dviračiu 20 km; dviratis formuoja šlaunis ir blauzdas, stiprina pilvo raumenis ir pagreitina riebalų deginimą. Lėtai važiuojant ilgus atstumus, jūsų širdies susitraukimų dažnis yra 120–130 dūžių per minutę, o tai yra greičiausias būdas riebalus paversti energija.
  • 729 kcal- žaisti futbolą; tada daugiausia deginame riebalus nuo šlaunų, klubų ir sėdmenų.
  • 549 kcal-rekreacinio plaukimo metu; plaukimas formuoja viršutinę kūno dalį, tai labai naudinga žmonėms, sergantiems stuburo ir sąnarių ligomis.

Veiksmingas svorio metimas, kai turite tokį kūno tipą: smėlio laikrodis

Siluetas proporcingas, pečiai platūs, krūtinė pailginta, juosmuo aiškiai apibrėžtas, kojos pilnos. Riebalinis audinys pasiskirsto tolygiai, bet tik su nedideliu antsvoriu. Kai kertate sieną, riebalai daugiausia kaupsis ant pečių.

Dieta: galite valgyti viską (išskyrus keptą maistą), bet mažomis porcijomis. Taip pat turėtumėte atsisakyti saldintų gėrimų ir gerti negazuoto mineralinio vandens.

Treniruotė: graži figūra padės išlikti plaukti, nes tolygiai lieknina rankas ir kojas.

Efektyvus svorio metimas, kai jūsų kūno tipas: obuolys

Platūs ir suapvalinti pečiai, plati krūtinė, su aiškiai pažymėtomis, net ir vyrų, krūtimis (moterų kūno sudėjimo tipo jos visada yra gana didelės). Liemuo menkai apibrėžtas, pilvas iškilęs. Kojos gana ilgos ir lieknos. Riebalai daugiausia nusėda ant skrandžio.

Dieta: geriausia yra mažai riebalų. Saugokitės gyvulinių riebalų ir kepto maisto. Naudinga valgyti daug žuvies, paukštienos, pieno produktų, daržovių, daug skaidulų turinčių vaisių (gervuogių, serbentų, abrikosų ir figų). Kaip ugnies, nemaišykite riebalų ir cukraus, pvz., sausainiuose. Geriausias gėrimas yra mineralinis vanduo.

Treniruotės: rekomenduojama aerobika ir važiavimas dviračiu, nes padeda atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus.

Skaityti daugiau: Mokymai moterims apieobuolio figūrėlė

Figūros formavimas – treniruotės sporto salėje duoda geriausius rezultatus

Suformuoti gražią figūrą visai nelengva. Tik nuosekli mityba ir sistemingi pratimai leis pasiekti geriausių rezultatų. Geriausias, tai yra, patvarus. Stebuklų metant svorį nėra. Per metus susikaupę riebalai nedings per naktį. Jei rimtai ketinate atsikratyti nereikalingų kilogramų, rinkitės ilgalaikį svorio metimą su gerais rezultatais. Geriausia patobulinti savo figūrą sporto salėje su specializuota įranga ir patyrusiais instruktoriais. Jie turėtų planuoti jūsų treniruotes, pasirinkti pratimus ir nustatyti jų atlikimo tempą. Taip pat reikia keisti savo mitybos įpročius. Tada pasitenkinimas gražia išvaizda ir gera fizine forma liks jus ilgai.

Pastaba! Nutukimas kaip obuolys, t.y. pilvinis ir visceralinis nutukimas (riebalinis audinys daugiausia yra pilvo ertmėje) dažniau kamuoja vyrus. Moterims ji atsiranda pomenopauziniu laikotarpiu dėl to, kad kiaušidės nustoja gaminti moteriškus lytinius hormonus. Pilvo nutukimą dažnai lydi medžiagų apykaitos sutrikimai, sukeliantys diabetą, aukštą kraujospūdį, vainikinių arterijų ligą ir kitas širdies ir kraujagyslių ligas.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Lieknėjimas