Braškių dieta yra vienkomponentė lieknėjimo dieta. Braškėse yra mažai kalorijų, jose gausu folio rūgšties, kuri padeda mūsų smegenims funkcionuoti, ir antioksidantų, saugančių mus nuo vėžio, š altinis. Patikrinkite, kaip sukurti braškių dietą, kad greitai ir sveikai numestumėte svorio.

Arbraškių dietayra gera idėjalieknėjimui ? Braškės nekaloringos – tik 28 kcal 100 g, arba 280 kcal kilograme. 90 proc. Jie pagaminti iš vandens, todėl juos gali valgyti savo kūnu besirūpinantys žmonės. Juose taip pat yra daug skaidulų, kurios reguliuoja virškinimo procesą, padeda numesti svorio. Tačiau yra ir spąstai: braškės žadina apetitą, o skaniausias jų skonis pridedant grietinėlės arba jogurto ir cukraus, o tai yra didelis kalorijų skaičius…

Braškių dieta – taisyklės

Braškių dietapagrįsta tik vieno ingrediento dominavimu, dėl kurio kyla pavojus, kad organizmas nebus aprūpintas reikiamu maistinių medžiagų kiekiu. Todėl braškių dietą naudojame tik apie 4 dienas. Gerai sutvarkydami valgiaraštį galime numesti net 2 kg.

Nedaryk to

Braškėse yra mažai kalorijų, bet jei jas derinsite su riebia grietinėle ir cukrumi, be vitaminų bombos, pasilepinsite kalorijų bomba. Pusė pakuotės (100 g) 18 % grietinėlės – apie 185 kcal, o 36 % – 350 kcal. Tad geriau jį pakeisti 12 % grietinėle arba graikišku jogurtu (apie 135 kcal / 100 g), o dar geriau – 2 % natūraliu jogurtu (60 kcal) arba pasukomis (45 kcal). Nebarstykite braškių cukrumi – vienas arbatinis šaukštelis cukraus yra beveik 25 kcal!

Braškės – ką apie jas žinoti?

Kokių maistinių medžiagų suteikia braškių dieta?

Braškės laikomos vitaminų bomba, kuri papildo visus vitaminų ir mineralų trūkumus mūsų organizme. Tačiau dieta, pagrįsta tik braškėmis, nėra sveika ir gali labai greitai sukelti netinkamus procesus mūsų organizme. Savo ruožtu braškės, kurios yra priedas prie kitų, visaverčių produktų, tikrai turės teigiamos įtakos mūsų sveikatai. Braškėse yra:

  • folio rūgštis, kuri palaiko smegenų darbą ir vystymąsi,
  • vitamino C, kuris didina imunitetą ir palaiko geležies pasisavinimą; Kasdien padengti 120 g šviežių braškiųšio vitamino poreikis,
  • kalio, kuris padeda organizmui palaikyti tinkamą raumenų būklę ir tinkamą elektrolitų lygį organizme,
  • vitamino K, kuris sandarina kraujagysles,
  • vitaminų B-5 ir B-6, kurie gerina koncentraciją ir apsaugo nuo galvos svaigimo,
  • magnio ir kalcio, kurie mažina mūsų organizmo rūgštingumą,
  • antioksidantai, lėtinantys senėjimo procesą.

Braškių dietos poveikis

  • organizmo valymas nuo toksinų,
  • žarnyno perist altikos pagerėjimas,
  • imuninės sistemos stiprinimas,
  • atjaunintos odos efektas,
  • plaukų būklės pagerėjimas.

Braškių dieta – pusryčiai

Sumaišykite pusę puodelio braškių su jogurtu ir avižiniais dribsniais. Taip pat galite sau leisti dietinį omletą iš kviečių sėlenų su braškėmis.

Braškių dieta – pietūs

Po dietinių pusryčių galite pasimėgauti braškių makaronų sriuba. Tradiciniam duetui, pavyzdžiui, vištienai ir ryžiams, galite pridėti braškių, parmezano, mocarelos ir saujos baziliko salotų.

Braškių dieta – vakarienė

Vakarienei galite paruošti gaivų braškių kokteilį su medumi ir agavų sirupu.

Kaip sveikai lieknėti – psichodietetikos patarimai

Kiekvienas iš mūsų svajoja apie liekną ir dailę figūrą. Tačiau ne visi lieknėjimo būdai yra naudingi mūsų sveikatai. Kaip protingai ir sveikai numesti svorio? Klausykite mūsų ekspertės – psichodietės ir sveikatos trenerės Elžbietos Langės.

Kategorija:

Lieknėjimas