PATIKRINTAS TURINYSAutorius: Dominika Wilk
Norime to ar nenorime, bet persivalgyme per šventes kiekvienais metais. Štai kodėl dabar verta sužinoti, kaip palengvinti perpildytą skrandį ir kaip sumažinti sunkumo jausmą, atsirandantį po valgio.
Per šventes nesunku persivalgyti. Maisto įvairovė ir vaišės su šeima gali prisidėti prie virškinimo problemų. Nieko keisto, nes kiekvienas iš mūsų norėtume po truputį paragauti kiekvieno patiekalo. Ką daryti, jei persivalgote? Ar galima to išvengti per šventes?
Sunkus pilvas
Skrandis yra pirmasis organas, pajutęs persivalgymo pasekmes. Sunkumas, skausmas, kai per daug maisto stumia jūsų skrandžio sieneles, ir perpildymo jausmas, dėl kurio maistas vėl slysta gerklėje – tai tik dalis šventinio šėlsmo akcentų. Kai atsitinka tokia situacija, išeities nėra: turime šiek tiek badauti.
Mūsų skrandžiui reikia laiko suvirškinti gausiai tiekiamą maistą. Jei bandysime priversti jį ištuštinti, šansų nėra. Mes tik prisiversime kentėti. Raminamąjį poveikį galima pasiekti geriant mėtų (jei nesergate rėmuo) arba raminančių savybių turinčių ramunėlių antpilą
Be to, bus naudinga palaikyti skrandžio darbą virškinimo fermentais – bet prasminga tik tada, jei juos valgysime valgydami.
Pilvo pūtimas
Mes visi bent kartą retkarčiais jaučiame dujas žarnyne.
Tačiau per šventes šis reiškinys gerokai padaugėja. Taip yra todėl, kad valgome per daug maisto ir darome per mažas pertraukas tarp valgymų, todėl maistas per daug fermentuojasi ir susidaro dujos.
Be to, valgydami valgome gobščiau – kalbamės kompanijoje, juokiamės, dėl to praryjame daugiau oro nei įprastai. Tai taip pat prisideda prie žarnyno dujų reiškinio intensyvėjimo.
Norėdami išvengti vidurių pūtimo per šventes, savo virškinamuoju traktu turėtume pasirūpinti valgydami atsargiai ir kruopščiai sukramtydami kiekvieną kąsnį. Jei maistą ruošiame mes, įsitikinkite, kad turite pakankamai prieskonių, palengvinančių virškinimą, pvz.Į maistą dėkite mairūno, kalendros arba cinamono.
Prieš valgydami išgerkime mėtų lašelių, kad padėtų virškinti, o valgio metu vartokime virškinimo fermentus, kurie padės skaidyti maistą. Jei žinome, kad turime problemų su kasa, galime vartoti pankreatiną, jonažolių gėrimas iškart po valgio bus naudingas esant kepenų problemoms, ramunėlių antpilas padės esant žarnyno ar skrandžio problemoms.
Jei jau turime dujų ir jaučiamės nejaukiai dėl didelio pilvo, o papildomai patiriame nemalonų perštėjimą šone, eikime pasivaikščioti. Judėjimas paskatins žarnyno perist altiką ir tuo pačiu jį atpalaiduos, leisdamas maistui „nusėdėti“ žarnyne.
Jei tai nepadeda, galime uždėti karšto vandens buteliuką ant skaudamo skrandžio. Iš jo sklindanti šiluma atpalaiduos mūsų skrandį ir suteiks palengvėjimo. Taip pat bus naudingi vaistinių produktai, kurie sugeria dujų perteklių iš žarnyno, pvz., simetikonas ir drotaverino relaksantai.
Vidurių užkietėjimas
Vidurių užkietėjimas – tai tuštinimosi sunkumas, dėl kurio tuštinasi rečiau, pvz., kartą per 3 dienas arba yra reguliarus, tačiau tuštinimasis kompaktiškas, „mišrus“, vadinasi, išmatos užsiliko. storoji žarna per ilgai ir per didelis vandens įsisavinimas iš išmatų.
Vidurių užkietėjimas taip pat gali būti funkcinis, o tai reiškia, kad tinkamai ištuštinant gali kilti tuštinimosi problemų. Taip yra dėl sėslaus gyvenimo būdo, mažo fizinio aktyvumo arba valgymo mažai skaidulų turinčio maisto. Be to, geriant per mažai skysčių užkietėja viduriai.
Labai dažnai, ypač švenčių dienomis, kai mažai judame ir daug valgome, galime turėti laikinų vidurių užkietėjimo problemų
Viena vertus, taip yra dėl to, kad valgote mažai ląstelienos turinčio maisto, pvz., daug mėsos, pyragaičių ir geriate sausinančius gėrimus, pvz., kavą. Šio tipo maistas paprastai lieka žarnyne, ypač jei jį lydi daug valandų sėdėjimo prie stalo, gulint ant sofos priešais televizorių.
Mes nejudame, todėl automatiškai sulėtėja žarnyno motorika. Negana to, dar yra psichikos reikalai: lankomės pas šeimą, draugus, todėl neleidžiame sau laisvai naudotis tualetu. Mes nesąmoningai sustabdome savo natūralius tuštinimosi refleksus, ir tai virsta vidurių užkietėjimo problema.
Norėdami pagerinti žarnyno veiklą per šventes, turime šiek tiek pajudėti. Tad susiplanuokime pasivaikščiojimą po Kūčių vakarienės arba bent jau pratimų seriją vakare ar ryte, kuri leis mūsų organizmui atpalaiduoti sėdint spaudžiamus raumenis ir vidaus organus. Be to, prisiminkime apiegerti pakankamai skysčių.
Esant virškinimo problemoms puikiai tiks šiltas, virtas vanduo, kuris nuramins virškinimo sistemą. Kai jaučiame, kad turime pilvą kaip balioną ir nesilankėme tualete 3 dienas, galime naudoti švelniai vidurius laisvinančius vaistus, pvz., laktuliozę.
Laktuliozė yra virškinamajame trakte nepasisavinamas cukrus, kuris storojoje žarnoje skyla į pieno ir acto rūgštį, kuri rūgština žarnyno aplinką ir skatina jo perist altiką
Tačiau laktuliozė neturi tiesioginio valomojo poveikio, pavyzdžiui, senna. Reikia palaukti parą, kol pradės veikti, tačiau tai saugi priemonė, kuri skiriama net kūdikiams. Greitai veikiantis agentas yra bisakodilas, kuris tiesiogiai veikia gaubtinės žarnos gleivinės nervinius rezginius.
Išgėrę tuštintis galite per 6–12 valandų. Vienkartiniam vidurių užkietėjimo gydymui taip pat rekomenduojamas natrio pikosulfatas arba senna.
Diskomfortas ar skausmas jaučiamas kepenyse
Nors kepenys neskauda, persivalgymo pasekmes galime pajusti per diskomforto jausmą dešinėje hipochondrijoje. Kepenų sutrikimus taip pat gali rodyti pykinimas po riebaus ir saldaus valgio.
Jei taip, atidėkime į šalį penktą sūrio pyrago gabalėlį ir pabandykime šiek tiek palengvinti kepenų veiklą. Palengvėjimą suteiks geriamas jonažolių antpilas, taip pat žolelių mišinys iš:
- artišokas,
- mėtų,
- pieno usnis,
- kiaulpienė.
Jie palaikys tulžies išsiskyrimą, o tai palengvins virškinimą ir privers lengviau atsikvėpti po sunkaus valgio.