Prieš dvi savaites pradėjau treniruotis sporto salėje. Noriu numesti apie 20 kg ir pagerinti savo būklę. Problema ta, kad mano sporto salėje nėra kompetentingų žmonių ir aš niekada negavau atsakymų į savo klausimus. Tačiau sporto salės nekeisiu, todėl reikia kompetentingo žmogaus patarimo. Jei tai ne problema, prašau treniruočių programos svorio metimui. Aš esu didžiosios kriaušės tipas. Kol kas dirbu ant bėgimo takelio, dviračio, steperio, slidžių, pratimai krūtinei ir traškučiai savarankiškai (nemėgstu pilvo aparatų). Ar turėčiau išlaikyti tam tikrą tempą, pakartojimų skaičių, krūvį ir pulsą?
Esminis riebalų deginimo elementas yra vidutinio intensyvumo aerobikos treniruotės, atliekamos 2-4 kartus per savaitę apie 30-40 minučių. Tai gali būti treniruotės jūsų minėtais treniruokliais, jei treniruojatės optimaliu riebalų deginimo intensyvumu, t. y. širdies ritmo diapazone nuo 65 iki 85%. maksimalus širdies ritmas. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis nustatomas pagal formulę 226 – amžius. Į šią treniruotę galite įtraukti pratimus treniruoklių salėje, sutelkdami dėmesį į viršutinę kūno dalį. Kūno tipas, žinomas kaip „kriaušė“, linkęs kaupti riebalus ant klubų, sėdmenų ir šlaunų, o viršutinė kūno dalis lieka lanksti. Jūs esate skolingi genetikai, todėl lieknėjanti „kriaušė“ tampa lieknesnė, tačiau išlaiko buvusias proporcijas – ty platesnę apačią nei viršų. Viršutinės kūno dalies stiprinimo pratimai, atliekami sporto salėje, padidins raumenų masę ir padės suformuoti tinkamas proporcijas jūsų kūno sudėjimui. Atlikite pratimus krūtinei, rankoms ir pečiams, vidutiniškai apkrovę apie 15 pakartojimų, po 2-3 serijas kiekvienai raumenų grupei. Tinkama mityba taip pat ne mažiau svarbi nei treniruotės. Savo mityboje stenkitės sumažinti angliavandenių kiekį cukraus, saldumynų, kvietinių miltų, b altos duonos, makaronų, vaisių ir vaisių sulčių bei riebalų pavidalu. Stenkitės valgyti maistą, kuriame būtų kuo daugiau maistinių skaidulų, pavyzdžiui, rupių grūdų duoną, kruopas, tamsius makaronus, ruduosius ryžius, avižinius dribsnius, žalias daržoves. B altymų š altinis turėtų būti daugiausia virta arba kepta liesa mėsa arba žuvis. Be to, būtinai valgykitenedideliais kiekiais 4-5 kartus per dieną ir gerti 1,5-2,0 litro negazuoto vandens.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [ekspertų patarimai]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio su sudėtingomis kojomis (šlaunimis, blauzdomis) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]