Esu 3 mėnesį nėščia, norėčiau pradėti sportuoti, kad neatsirastų strijų. Kokius pratimus turėčiau daryti?
Nėščiosioms patartina mankštintis, kurios labai neapkrauna organizmo, pvz., vaikščiojimas, nepriverstinis plaukimas ar pratimai tarpvietės ir dubens raumenų lankstumui didinti, stiprinti. nugaros raumenis ir padidina bendrą sąnarių tinkamumą bei judrumą. Štai keletas pratimų pavyzdžių, kuriuos galite atlikti – žinoma, prieš tai pasitarę su gydytoju. 1. Katės nugara – atsiklaupkite iš abiejų pusių ir rankomis paremkite liemenį (keturkojais). Laikykite galvą vienoje linijoje su stuburu. Tada pakreipkite galvą link krūtinės ir išlenkite nugarą, pristabdykite judesį 2-3 sekundes, tada grąžinkite slankstelius už apskritimo, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. 2. Atsiklaupkite iš abiejų pusių ir rankomis paremkite liemenį (kaip aukščiau), tada lėtai nuleiskite sėdmenis link pėdų, delnais visą laiką remdamiesi į žemę. 3. Atsisėskite ant kėdės, ištieskite nugarą, rankas uždėkite ant šlaunų, tada lėtai pasukite viršutinę kūno dalį į kairę, dešinė ranka eina į kairę šlaunį, o kairė ranka - į nugarą. Grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite pagal laikrodžio rodyklę. 4. Atsistokite šiek tiek vienas nuo kito, ištieskite rankas virš galvos. Tada pabandykite pakaitomis (viena ranka, paskui kita) ištiesti rankas į viršų, ištiesti stuburą. 5. Atsisėskite ant grindų, sulenkite kojas per kelius ir suglauskite pėdas. Padėkite rankas ant kelių, spauskite rankas ant kelių, stengdamiesi kuo plačiau paskleisti. 6. Atsigulkite ant nugaros, rankos ant kelių. Sulenktus kelius pritraukite prie krūtinės, rankomis išskleiskite kelius ir vėl suglauskite kojas. 7. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite per kelius sulenktas kojas ir atlikite vadinamąją dviratis, t.y. važiavimą dviračiu imituojantis kojų judesys. 8. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir rankomis pakelkite dubenį aukštyn. Be mankštos, stenkitės naudoti kremus nuo strijų ir prisiminkite apie racionalią, sveiką mitybą, kad išvengtumėte antsvorio, kuris yra viena iš jų susidarymo priežasčių.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, programų bendraautorisReebok BalancePilates, Reebok Spine. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [ekspertų patarimai]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio su sudėtingomis kojomis (šlaunimis, blauzdomis) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]