Sveiki! Visur ieškau mankštos vandenyje, nes du kartus per savaitę einu į baseiną ir be plaukimo noriu išnaudoti laiką mankštai. Ar tu man padėsi? Pagarbiai Ira
Pratimai vandenyje rekomenduojami ne tik norintiems sulieknėti, bet ir visiems, kurie nori paįvairinti treniruotes prie baseino. Mano pasiūlymas susideda iš kelių pratimų: 1 pratimas Bėgimas vietoje Pakelkite dešinę koją, tada kairę koją, keisdami rankų darbą ir aukštai keldami kelius. Tą patį galime padaryti judėdami pirmyn ir atgal. 2 pratimas Klounai Mes šokinėjame nuo pėdų padėties klubų plotyje iki žingsnio. Kojos šiek tiek sulenktos keliuose, o rankos perkeltos iš priekio į šoną. 3 pratimas Ištiesintų kojų kėlimas į šoną Ištiestomis rankomis į šoną pasukite ištiesintą dešinę, o paskui kairę koją į šoną. 4 pratimas Vandens siurbimas Stovėdami kojose, rankas lygiagrečiai suglausdami pirštus, braukite vandenį iš vienos pusės į kitą. 5 pratimas Šokinėjimas Stovėdami šiek tiek vienas nuo kito šokinėkite iš vienos pusės į kitą, taip pat judindami rankas į šonus. Tą patį pratimą galite atlikti šokinėdami pirmyn ir atgal. 6 pratimas Spyriai atgal Stovėdami ant vienos kojos pakelkite kitą koją, sulenktą ties keliu, ir atlikite smūgį atgal, pakreipdami liemenį į priekį. 7 pratimas – Ritė Stovėdami šiek tiek vienas nuo kito, rankas padėkite lygiagrečiai stačiu kampu per alkūnes. Suspaustomis rankomis darome energingą ritę, sukdami dilbius pirmyn, o paskui atgal. 8 pratimas Ištieskite kojas į priekį Stovėdami ant vienos kojos pakelkite kitą koją, sulenktą ties keliu iki klubų lygio priešais save. Laikykite rankas tiesiai į šonus ir energingai ištieskite blauzdą į priekį. Prisimename pakeisti koją. 9 pratimas Įtūpstai Stovėdami šiek tiek vienas nuo kito ir laikydami rankas į šonus, šokite aukštyn, sulenkdami kojas per kelius. 10 pratimas Spyriai į šoną Stovėdami ant vienos kojos, ištiesę rankas į šoną, kitą koją kelkite į šoną, spardydami koją ištiesdami apatinę koją. Prisimename pakeisti koją.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris,ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautorius. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [ekspertų patarimai]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio su sudėtingomis kojomis (šlaunimis, blauzdomis) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]